Sauna wax ku ool ah oo loogu talagalay caafimaadka bini'aadamka wuxuu ku fiican yahay nidaam habdhiska neefsashada, asthmatics - hubaal maaha mid joogto ah. Waqtigaas oo ah khibradda dawada ee sauna waxaa ku yaala gobolka u dhow xafladaha. Sauna qallalan (Finnish) - qoyaan hawada laga bilaabo 20% ilaa 30%, heerkulku 90 ilaa 140 darajo. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan hababka noocaan ah xitaa carruurta iyo dadka waaweyn ee aan diyaar u ahayn.
Hardening plus
Maxaa ka dhacaya jirka markaan ku dabbaalanayno sauna? Warshadeena kiimikada ah waxay ku bilaabataa inay ka shaqeyso hab xeeladaysan, sidaa darteed waxa ugu muhiimsan ma aha in ay ku dhaafaan "light steam" iyo heerkulka. Sauna waxtar u leh caafimaadka bani'aadamka ayaa si waxtar leh u saameeya xaaladda guud ee jirka.
Thermoregulation
Sida ugu dhakhsaha badan qofku wuxuu galaa aagga heerkulka sarreeya, jidhku wuxuu dhaqaajiyaa nidaamyada mas'uulka ka ah bixinta kuleylka xad-dhaafka ah si looga hortago in uu ka weynaado jirka. Nidaamkan waxaa loo yaqaan 'thermoregulation'. Waxaan udheerahay si adag, maqaarka maqaarku wuu sii ballaariyaa, bixinta dhididka. Cilmi-baadhayaashu waxay xisaabiyeen in hal safar oo aan la socon, qofku wuxuu yeelan karaa 0.5-1.5 litir oo dhidid ah. Iyadoo ay soo baxdo sunta.
Dareenka gaasta
Laakiin ka dib markii 20 daqiiqo joogitaan ah, tilmaamahan ayaa sii xumaanaya. Waa muhiim in la soo baxo wakhtiga - wakhtiga ugu fiicani waa 10-20 daqiiqo.
Wadnaha iyo xididdada dhiigga
Laga soo bilaabo heerkulka sare, wareegga dhiigga ayaa xawaaraya, cadaadiska dhiigga ayaa kor u kaca, iyo nidaamka wadnaha ayaa bilaabay inuu si firfircoon uga shaqeeyo. Soonaheena mootada waa fiican tahay, haddii kaliya ay doortaan nidaam macquul ah (nidaamka wadnaha ayaa dib loo soo celiyaa 15-20 daqiiqo). Laakiin waa habboon in la sii dheeraado lammaanaha - iyo xajinta timaadda waxay noqon kartaa mid deg deg ah, madaxu wuu isbeddelayaa. Ka dib ha ka baqin, ka tag qolka steam.
Neefsashada
Saameynta heerkul sarreeya iyo kuleylka, maraakiibta sanbabada ayaa si tartiib ah u shaqeynaya, neefsashadu way sii socotaa - tani waa fal celinta jirka ee jirka si aad u kululaato. Miisaanka sambabada ayaa kordha, tan iyo maqaarka ayaa neefsanaya laba jeer si firfircoon. Tilmaamahan saunas waxaa loo isticmaali karaa dadka qaba cudurada neefsashada (iyadoo aan loo haynin wax khilaaf ah). Haddii hawadu ku jirto qolofta, maraqyada (naasaha, cirbadaha geedaha, cuncunka), markaa waxaad heli doontaa neefsasho aad u fiican, isla mar ahaantaana ka takhalusta saameynta xun ee hargabka caadi ah - hargabka caadiga ah.
Qalabka musqusha
Heat waxay jilcisaa unugyada isku xiran ee muruqyada oo waxay ka dhigtaa mid aad u cufan, tanina markaa murqaha muruqyada ayaa daciifa. Laga soo bilaabo jirka ka dibna si deg deg ah lactic acid ka soo baxa - xayiraad oo ah jimicsanaanta jireed ee xoog leh. Sidaa darteed, uumi ka dib tababarka isboortiga ayaa aad u faa'iido badan.
Haragga
Sauna waxtar u leh caafimaadka bani-aadamka wuxuu kordhiyaa wareegga dhiigga ee maqaarka, wuxuu isku-buufinayaa laalaab wanaagsan (taasi waa sababta ay u dheheen in la dhalaalayo). Maqnaanshaha maqaarka (2 daqiiqo ugu horeysa - illaa 40-41 digrii), maraakiibta yar ee maqaarku way ballaadhaan oo ay buuxiyaan dhiig. Ku saabsan waxa lagama maarmaan ah in la xasuusto lagama maarmaanka ah, booqashada sauna, - ku saabsan wakiilada antifungal ee khasabka ah. Haddii aysan ku filneyn in nocaasimadeena ay wax ka qabato isbeddel aan caadi ahayn ee jawiga heerkulka - waa lagama maarmaan in ay ka caawiso sidii ay ula qabsan laheyd culeyska suurtogalka ah.
Xiidmaha
Waa wax aan loo baahnayn in la cuno inta lagu jiro nidaamka saadaasha - cuntada ayaa si liidata loo dheefay, gaar ahaan borotiinka. Cuntooyinka dufanka leh iyo khaasatan khamriga ayaa baabi'in kara wadnaha iyo beerka. Naftaada xakamee shaahda dhirta.
Qabow, iska ilaali!
Sauna - gaashaan aad u fiican oo ka dhan ah hargabka ma aha oo kaliya carruurta. Dadka qaangaarka ah ee booqda qolka kuleylka 2 jeer toddobaadkii, qabow 2 jeer oo ka yar inta badan sida caadiga ah. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in haddii sauna ku neefsado hawo kulul, heerkulka taas oo ka sarreeya 80 darajo, kadibna dhammaan cudurada hargabka ayaa u dhinta. Sida laga soo xigtay xogta cilmi-baarista ee ugu dambeysay, saunadu waxay burburin kartaa in ka badan 200 nooc oo fayruus ah! Intaa waxaa dheer, in xaalad nasasho ah (sida, sida joogtada ah ee sauna), nidaamka difaaca ayaa la hawlgalaa. Dhiigga dhiigga wuxuu ka yimaadaa qadar dheeraad ah ee hormoonnada interleukin ee ka hortagaya fayraska hargabka iyo hargabka. Dhakhaatiirtu waxay ku qiyaaseen in booqasho 30-daqiiqo ah oo qallajin ah toddobaadkii laba jeer toddobaadkii ay ku filan tahay in la kordhiyo caabbinta jirka ee caabuqyada kala duwan. Intaa waxaa dheer, inkasta oo ra'yiga uu qabo in hargabku uu xun yahay, immunologists waxay aaminsan yihiin mida kale: hargabku waa is-nadiifinta jidhka oo ka soo jeeda iskudhaf ku urursan. Iyo maxaa, haddii aan biyo iyo kululaan kulul, wax ku kordhinayaan xawliga ay ka baxayaan jirka? Waxaa sidoo kale jira sifooyin qaran oo loola dagaallamo hargabka caadiga ah. Shiineeska, tusaale ahaan, qufac iyo qufac, daaweyn si guul leh u isugu dhajiyo sauna leh maskaxda, iyada oo la isticmaalayo daawooyinka kiimikada oo keliya kiisaska ba'an.
Toddoba iyo Lamaane
Marka loo eego tirakoobyada, qawaaniinta yaryar ee saunas khatarta ah in ay qaadaan cudur qabow iyo dhacaan waa 80%. Iyo for nerves ah hadiyad. Carruurta booqda qolka kuleylka, inta badan asxaabtu waxay la kulmaan niyadjab iyo neuroses. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo ilmahaaga si macquul ah: illaa seddex ama afar sano, dhakhaatiirta ayaa kugula talin doona in badan oo toddobaadkiiba hal mar. Marka ugu horeysa - marwalba kala tasho dhakhtarkaaga, ma jiraan wax khilaaf ah oo cunugga ah. Booqashada ugu horeysa, heerkulka daaweynta waa inuusan ka sarreeynin 80-90 digrii, muddada booqashadu waa wax aan ka badneyn hal iyo badh ilaa laba daqiiqo, qiyaasta ugu yar - ugu badnaan shan daqiiqo. Barkadda qabow, canuggu wuxuu quudin karaa kaliya marka uu qabsado qabow qaboojiye iyo qaboojis. Iyada oo qoyaanka, sidoo kale, aad u taxadar badan: dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin in saunada qoyan maaha meesha ugu fiican ee ilmaha ka yar 14 sano. Xulashada ugu badan ee la kala dooran karo waa faasaska qalalan iyo heerkul aan ka badnayn 100-110 digrii.
Sauna siyaado ah
Darbiyada quraaradaha. Heerkulka sauna waa 100 ilaa 120 darajo, qoyaan - illaa 20% ilaa 60%. On karbondo 30kii ilbiriqsi kasta oo cadaadis ah, biyo kulul ayaa la bixiyaa, tanina waa qolka oo dhan waa la duubayaa. Ku fadhiisashada kursiyadaha alwaaxa, labalaab kulul, ragga iyo dumarku isku dayaan in ay indhahooda xiraan, ha dhaqaajin gacmahooda iyo madaxooda, sababtoo ah tani waa xadgudub ku saabsan xeerarka garsoorka laga saaro ... saunas. Tani maaha warbixin ka timaada goobaha colaadaha, laakiin sharaxaad ka socota tartamada ciyaaraha sauniga ah.
Waxaa xiiso leh inuu u dhaqaaqo dadka diyaar u ah inuu ku fariisto labada waalid waqti saacad ah. Dareem waddan ku dhow hudheelka. Dhiigga waxaa ku jira adrenaline iyo kuwa loo yaqaan 'corticosteroids' - hormoonada, kuwaas oo qarsoodi ah kortens adrenal.
Waa maxay sababta loo baahan yahay? Waxaa jira aragtida Hans Selye, oo sheegay in jidhku waa inuu ka falceliyaa kicinta xooggan oo xoog leh - iyadoo la kordhinayo ama la yaraynayo wax soo saarka noocyada hoormoonka. Marka heerka heerka adrenaline uu kaco, cadaadiska dhiiggu kor u kaco, wareegga dhiigga ayaa hagaajiya, dareemidda dhadhanka ayaa noqda mid daran. Qofka noocan oo kale ah heer dareen ah ayaa soo dhaweynaya dabeecaddiisa, xaaladdiisa caafimaad waxay si fiicani u fiicnaanaysaa. Tani waa diidmo xoog leh oo ku wajahan diiqada.
Dareem heerkulka xooggan ee xoog leh - waa sida darawalnimada! Si kastaba ha noqotee, qof kastaa waa inuu dareemaa xadka ku-meel-gaadhka ah ee kuleylka ama qabowga, iyada oo aan loo sii wadi karin.
Xeerarka lammaanaha wanaagsan
Bilow inaad soo booqato saunada toddoba maalmoodba mar. Ciyaartoyda ayaa 3-4 jeer usbuucii usbuucii usbuucii ka soo wareegay tababarka.
Ka hor inta qolka kulul, qaado qubeys diirran si aad u dhaqdo wasakhda jidhka, oo maydhin madaxaaga - baruurta waa inay ku sii jirtaa si ay uga hortagto inaad ka weyn tahay ama kuleylka kuleylka. Si aad uga ilaaliso hawada kuleylka ah, waxaad isticmaali kartaa furka dareemaha, oo gashana gacmahaaga.
"Ka hor inta aan qolka kuleylku cabbin, ka dibna wax xadin, laakiin cabbo," - ayaa leh mabaadii'da caanka ah, laakiin dhakhaatiirtu waxay si fiican ugu talinayaan khamriga, ka hor ama ka dibba: waxay jidhka ka nadiifisaa jidhka, oo kalliftaa maraakiibta, taas oo aan wanaagsanayn.
Sauna waxaa lagu booqan karaa dhowr booqasho - laga bilaabo 7 ilaa 15 daqiiqo mid kasta. Saunooyinka qaarkood, qulqulka saacadda ayaa lagu rakibay derbiyada si loo xakameeyo waqtiga.
Ka dib markaan "call" waxaa lagu seexiyaa sariir qaas ah laba jeer inta ay korodheen - tani waxay gacan ka geysan doontaa in ay caadi u yeelato waxqabadka nidaamka wadnaha iyo xididdada. Ka dib waxaad cabi kartaa cabitaanka, shaaha, kvass ama decoction geedaha, sidaa darteed jirka ayaa dib u soo ceshaday qoyaan.