Samee bey'ad
Si aad u bilowdo, ku rido muusikada jilicsan ee aad jeceshahay, naaquska nalka, dami taleefanka, shumac shumac leh. Isku day inaad naftaada rabto, oo dhageyso jawaabta. Dareenka macquulka ah waa lataliye aad u fiican, waxa uu si aan caadi ahayn u sheegi doonaa waxa aan u baahannahay. Tusaale ahaan, haddii aan soo jiidano qallafo cusub oo qaadaya tamarta, waxay noo sheegi doontaa daal iyo baahida loo qabo in kor loo qaado awoodda. Haddii aan dooneyno in aan diirranahay, xusuusta nalalka ah, markaa walaacu wuxuu gaadhay meel aan loo baahnayn, waana wakhti naga leh nasasho si aan u nasano oo aan bogsoono. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma ahan in la dhaqaajiyo meel kasta: Timuhu way isku kalsoon yihiin.
Madaxa madaxa
Gacanta kasta u qaado buraash bakhaarka maaddooyinka dabiiciga ah, madaxaaga horay u jeex. Samee midba midka kale, kadibna buraash kale oo dherer ah oo timo jilicsan oo ka soo jeeda dhinaca foornada, kadibna - dhegaha ilaa taajka. U oggolow dhaqdhaqaaqa inuu iftiimiyo, iyadoo aan cadaadis lahayn. Madaxaaga kor u qaad, timahaaga dib ugu soo celi oo cadaygana ku caday ilaa madaxaaga. Cunto noocan oo kale ah ayaa ka caawisa in ay nadiifiso timaha mashiinka, ku siiso mugga, si tartiib ah uga takhalus timaha horey u jirey wejigii lumay, iyo ka saar alaabta styling. Nidaamkan waa in la sameeyaa saddex daqiiqo kasta fiidkii, mar walba timaha qalalan. Ha ilaawin inaad si joogto ah u dhaqdo saabuunta biyaha.
Masaji maqaarkaaga
Tani waa marxalad aad u muhiim u ah dhaqanka, sababtoo ah xaalada maqaarka waxay ku xiran tahay caafimaadka timaha. Shaqadeenu waxay tahay in ay dhaqdhaqaajiso microcirculation of dhiig leh caawinta duugista si loo abuuro shuruudaha wanaagsan ee nafaqooyinka si aad u galaan xididada. Xooga saar timahaaga: farahaaguna waxay dareemaan sida ay u egyihiin dhar xiran, u fiirso jilicsanaanta iyo jilicsanaanta maqaarka ee xididdada timaha. Fadhiiso, suxulkaaga xusuusta miiska, hore ushuuji, si tartiib ah u furo afkaaga si aad u yareyso xiisadda. Gacmahaaga saar madaxaaga (suulalaha dambe) oo isku day inaad u dhaqaajiso maqaarkaaga qoortaada. Tan samee, ka soo laalaabi foolka ilaa wejiga, ka dibna dhagaha taajka. Ka dib markaa, si tartiib ah u bilaab oo jilbaha taabashada faraha faraha ee si tartiib ah u duub masaxada wareega wareegga ah, oo leh shan dhibcood oo tamar ah: dhinaca dambe ee madaxa, sare ee madaxa, macbudyada iyo dhegaha gadaashaba. Haddii aadan hubin in wax walba ay saxan yihiin, maaha wax cabsi ah. Waxaa muhiim ah in niyaddeenu ay yihiin kuwo daacad ah - markaa timaha ayaa naga caawin doona hadiyad ahaan. Miisaan kasta oo tartiib tartiib ah ayaa loogu talagalay iyaga. Si waxtar leh loo sameeyo, waa in loo sameeyaa konton daqiiqo ugu yaraan laba jeer toddobaadkii oo timo qallalan, ka hor intaadan madaxa dhaqin.
Saliid dhererka oo dhan
Nidaamkan waa in la sameeyaa ka hor intaadan madaxa dhaqin, timaha qalalan. Waxay qaadan doontaa saliid kasta oo timaha - ama si gaar ah loogu talagalay tani macnaheedu waa, ama "qaabkeeda saafi ah": qumbaha, saliidda, geedo kedar, miraha. Saliida saliidda ah ee gacmahaaga ku qabo diirran oo timaha gadaashooda saar. Isku day inaad si joogto ah ugu duubto timo kasta, oo fiiro gaar ah u yeelo talooyinka. Si loo qaybiyo saliidda dhererka dhererka oo dhan waxay caawineysaa buraash khaas ah - sifo iyo ballaaran. Timaha ku dabool shukumaan diiran. Waxaa haboon in la maro marxaladdan quruxda qurxinta ee qubeyska: kaamilku wuxuu caawin doonaa wakiilka bogsashada si uu u nuugo. Timuhu waxay noqon doonaan kuwo siman, dhalaalaya oo qoyan. Saliiddu waxay ka ilaalin doontaa tallaabooyinka hoos u dhaca shaambada waxayna fududeyneysaa isku-dhafka. Intee in le'eg ayaan samaynayaa qaabkan saliida shidaalka ah? Mar ama laba jeer toddobaadkii, taas oo ku xidhan heerka qallajinta iyo cufnaanta timaha.
Sii neef cusub
Isticmaalida wadada ama diirinta maqaarka waxay ka caawisaa in laga takhaluso maqaarka dhammaan wasakhda, unugyada dhintay, xannibaadda, ogsijiinta iyo kicinta microcirculation dhiig. Nidaamkan waxaa laga yaabaa inuu u muuqdo mid cusub, laakiin dhab ahaantii waxay u taagan tahay soo noqoshada qurxinta quruxda qadiimiga ah - ku duugi madaxa adoo ku salaysan cusbada ama dhoobada. Toddobaadkii mar, u isticmaal faashadda timaha on maqaarka qallalan ama qoyan, adoo kala soocaya dhinacyada shanlada. Maqaarka si fudud tartiib tartiib tartiib tartiib ah, kadibna biyo raaci biyo badan.
Codso maaskaro
Ka dib markaad ku dhaqdo shaambo si tartiib ah u xiirto timaha oo si tartiib ah ugu dheji shukumaan. Meeshii loo maleyn lahaa, ku dabool maaskaro daryeesha: nafaqo leh saliid, haddii timuhu qallalan yihiin, ama dhoobada, haddii timaha uu yahay mid dufan leh. Si fiican u jilciya jilicsanaanta qoyan, adoo taabanaya madaxa maqaarka, adigoo ka bilaabaya talooyinka dabka leh adkaar iyo ilko caajis ah. Iska ilaali labaatan daqiiqo (xitaa haddii uu tilmaamuhu leeyahay saddex keli) - sidaas darteed daaweyntu waxay geli doontaa qoto dheer oo timaha. Ugu dambeyntii, raac biyo badan oo qalalan shukumaan. Taas ka dib, waxaad sii wadi kartaa rakibaadda saxda ah: timaha ku rid buufinta ka ilaalinta, xajinta timaha qadar dhan 20 sentimitir oo madaxa ah, si aan u gubin maqaarka, oo ka fogow kuleylka ugu xoogan. Tani waxay noqon doontaa mid dhamaystiran oo dhammaystiran oo ah quruxda quruxda: jilicsan, dhalaalaya, timo caafimaad leh.