Saxo qoorta madaxbannaan

Dhammaanteen waxaan nahay dad aad u mashquulsan. Si joogta ah meel aan ku ordo, waxaan samaynaa wax. Waqti kuma dhicin kuwa loo jecel yahay. Noocaan noocaan oo kale ah oo nolosha ah lagama yaabo inaad sugto muddo dheer oo saameyn ku yeelato fayoobaanta dadka. Dadka u horseedaya hab nololeed dabeecad, qaabkani wuxuu waxyeelo badan u geystaa. Joogitaanka joogtada ah wuxuu keenaa daal, xanuun qoorta, murqaha. Waa hagaag, haddii uu jiro qof ku dhow oo ka caawinaya duugista xajinta xanuunka. Iyo haddii aan? Kadibna waa inaad adigu qoorta iskaga dhejisaa. Tan waxaa lagu magacaabaa is-bakhshi. Ka hor inta aanad ka jawaabin su'aasha: "Sidee si habboon u samayn kartaa qoynta qoorta" waxaanu tixgelin doonaa mabaadi'da guud ee isdabajinta.

• - Si fudud loo fuliyo;
• - waxaa lagu samayn karaa meelo kala duwan;
• - Waxaad isticmaali kartaa farsamo ka duwan;
• - Waqtiga miisaanku waa kala duwanaan karaa, iyadoo ku xiran xaaladda caafimaadka;

Qaadashada miisaan madaxbannaan ee shaqada ayaa gacan ka geysta kordhinta wax soosaarka shaqada, hoos u dhac daal iyo xiisad.

Self-massage waxaa loo isticmaali karaa labadaba gudaha hawada iyo gudaha. Qaadashada maqaarka ee hawada waxay kor u qaadaa nasashada wanaagsan ee jirka. Goobta ugu horreysa iyo farsamooyinka duugista madaxbannaan waxaa lagu go'aamiyaa shuruudaha haysashada. Marka aad sameyneyso miisaan, waxaa muhiim ah in la raaco shuruucda ugu muhiimsan ee daaweynta maskaxda. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa in lagu sameeyaa jihada dhaqdhaqaaqa qanjirada ee qanjirada u dhow. Lymph nodes lama duubi karo. Waxaa muhiim u ah is-bakhshiinka si loo doorto meel raaxo leh, taas oo ay ku dhowdahay nasinta muruqyada murugsan. Farsamooyinka isdaba-gelinta waxaa lagu qabtaa isku xigga sida miisaan.

Qoorta isku dhejinta

Hadda ka fiirso sida si habboon loo sameeyo duugista qoorta.
Qoorta waa in la daryeelaa 26-28 sano. Haddii aad si joogto ah u dhejisid qoorta, waxaad adkeyn kartaa maqaarka qoorta ee maqaarka ka hor inta uusan muuqan isbedelka da'da. Muruqyada sanbabada waa in lagu duugo oo keliya maqaarka si aan loo ilaalin karin oo looga hortago maqaarka, laakiin sidoo kale in la yareeyo dareenka maskaxda iyo jirka.

Doorashada meel ku habboon (taagan ama fadhiya), waxaad sii wadi kartaa miisaan. Mid ama labada gacmoodba waxay bilaabaan inay hoos u dhigaan dhabarka qoorta. Si adag u xoqaya gacmihiisa, iyaga oo ka soo jiidaya timo jarida dhinaca garabka garabka. Waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid 5-6 jeer.

Kadibna waxaan sii wadi doonnaa inaan qoynno. Isticmaalidda suufka farta (aan ka duwaneyno) waxaan muruqa muruqa leexinaynaa lafta lana marinaa farta yar. Rootiga wuxuu ka bilaabmayaa inuu hoos udhaco dhinaca dambe ee madaxa ilaa garbaha 4-5 jeer dhinac kasta. Ka dibna samee 3-4 strokes oo mar kale ku qarash gareynaya.
Kadibna waxay bilaabaan inay garbaha ka soo qaadaan dhegta dhinaca garabka garabka (ku celceli 3-4 jeer). Ka dibna samee isku-dhafka iyo caleemaha nooca-carrabka (ku celi 3-4 jeer). Qaadista muruqa leh faraha faraha, ku duug aarsii jihada farta yar. Caadi ahaan dhinaca bidix ee qoorta waxaa lagu duubaa gacanta midig iyo kan kale.
Qashinka waxaa lagu sameeyaa lafta jilicsan ee qoorta oo qoorta ka koreysa ilaa hoose ka timaha timaha ilaa dhabarka. Dhamee maskaxda gadaasha qoorta oo dhan isla halkaa adigoo dharbaaxaya.
Marka maskaxda lagu daboolo dhinaca hore ee qoortu ku dhufanayso laba gacmood, si kali ah uga soo jeeda daanka (qoorta) hoosta laabta. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in maqaarku uusan kala bixin. Taas ka dib, muruqyada sternum-clavicular-mastoid ayaa la duudduubay. Si arrintan loo sameeyo, furayaasha faraha ayaa waxaa sababa qoryaha wareega ee dhagaha. Saaraajinta waa in la bedelo stroke. Jimicsiga waa in lagu celiyaa 4-5 jeer.
Kuwa loogu talagalay qanjirada laba jibbaar ah, maskaxda ayaa si fudud loo baahan yahay. Mucaaridkan, farsamooyinka noocan ah waxaa loo isticmaalaa:

1. Gacmaha ka baxsan bartamaha bartilmaameedka ilaa dhinac, gacanta kasta dhinaceeda (ku celceli 4-5 jeer), iyo qaybta sare ee burushka oo ka soo jeedda dhinaca sare ee qoorta ee cunaha;
2. Ku dhejisid meel ka baxsan burushka. Faraha ayaa lagu riixaa qulqulka, iyadoo gacan ka geysta dhaqdhaqaaqa wareega maqaarka hal dhinac, ka dibna dhinaca kale (ku celceli 4 ilaa 5 jeer);
3. Qalabka dhinaca faraha ee faraha, isla markiiba afar (labada gacmood) ama farta kasta oo kale. Faraha waa in la nasto. Dhamee masruufka by dharka.

Sameynta jimicsi noocaas ah, maqaarka qoorta ayaa yeelan doona wakhti dheer si loo eego taam.