Laakiin, nasiib daro, xaqiiqda ayaa inta badan dhaca, way ka fog tahay caadooyinka ay dejiyeen khabiiro. Haddii caruurtiina aysan ku haboonayn jaangooyooyinka ay qoreen takhassiirta, ha u maleynin inay wax qaldan yihiin, laakiin kaliya waxay ka caawisaa inuu barto hurdo. Waxaadna barataa faahfaahinta maqaalkan "Hurdada habeenkii".
- Samee riqiis mudnaan
U sheeg ilmaha in uu seexdo, xusuusnow sida ay muhiim ugu tahay koritaanka iyo koboca cunugga waa tayada hurdo iyo muddadeeda. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in jirka carruurta aan hurdada ku filan, qufuca hoormoonka culeys-maskaxeed ayaa la soo saaraa si heer sare ah. Iyo joogitaanka dhiigga ilmaha waxaa lagu hanjabaa hurdo badan oo habeenkii ah. Taasi waa koox dabacsan oo hurdo la'aan ah - hormoonka cadaadiska - hurdo la'aan. Sidaa daraadeed, ka taxadar in ilmahaagu nasasho badan yahay, sababtoo ah hurdo fiican ayaa ku xiran waxqabadka maskaxda, dareenka, dabeecadda iyo awoodda wax lagu barto. U fiirso dabeecadda ilmaha, maxaa yeelay calaamad muujinaysa caajisnimo ayuu u muuqdaa: wuu isdifaacaa, yowns, indhihiisa ayuu xoqayaa. Waxyaabaha wejiyeyaashu waxay kaa caawin doonaan wakhtiga si aad uga falcelisaan oo ayan seegin ugu fiicneyn muddada hurdo la'aanta.
- Diyaari riyo
Ka gudubka tooska ah ee hurdo la'aantu ma noqon karto mid deg deg ah, sida haddii uu guluubka ka soo baxo. Bilaw inaad sariirta u diyaargaroobto. Siyaabo fudud sida maqaarka iyo qubeyska ayaa kaa caawin doona. Inta lagu jiro dabaasha, mugdiga iftiinka, kala hadal jajabyada codka jilicsan, oo aamusan. U tirtir cunugaaga dhaqdhaqaaqyo isku dhafan, sida haddii aad samaynayso miisaan fudud. Saddex wiig ka mid ah "jimicsi" noocan oo kale ah ayuu ilmuhu si dhakhso ah u seexanayaa, habeenkii ayaa soo kabanaya habeenkii. Sidaas, galabtii waxaa jiri doona xajiin yar.
Waxaa muhiim ah in ilmuhu sariirta saaro markuu weli soo jeedo, oo aanu ahayn marka uu horay u seexan lahaa. Haddii ilmuhu hurdo inta uu naaska nuugayo, ama uu ku ruxayo baqshad, ama uu ka soo baxo dhalo, ka dib, oo dhan, wuxuu u isticmaali doonaa oo ma seexan karo iyada oo aan "qalabka". Marka hore waxaad ilmahaaga baraysaa in uu iskiis u seexdo, sida ugu dhakhsaha badan wuxuu baran doonaa in uu is dejiyo ka dib habeenkii oo toosi karo adiga oo aan caawinaad ka helin. Isku day in aad u guurto quudinta ugu dambeysa ee cunuga bilowga hababka diyaarinta ee hurdo. Sidaa darteed, halkii aad ku seexan lahayd gacmahaaga, wuxuu aadi doonaa sariirta kadib markaad baddashid. Fadhiiso, adiga heeso yar yar-codkaaga, neeftaada way isku qaboojin doontaa oo kaa caawinaysaa inaad seexato. Waxaa laga yaabaa in marka hore cunuggu diidi doono, laakiin weli waa in uu u hoggaansamaa nidaamka "tababarka", iyo si tartiib tartiib ah cunugga ayaa loo adeegsan doonaa taxanahan. Haddii aad bilowdo tababarka waqtigeeda, ilmuhu ma heli doono wakhti uu ku saxo caadooyinka "khaldan" ee la xidhiidha hurudidda, oo waxay kuu fududaan doontaa inaad caadi u dhigato hurdadiisa. Ha kuulin ama ha taaban ilmaha inta lagu seexanayo, xitaa haddii ay u egtahay "malag" ama aad u maleyneyso in aysan ahayn mid raaxo leh. Jooji dhammaan muuqaalada jacaylka iyo jilicsanaanta muddada ay u socoto, sababtoo ah tani waa geedi socod isku dhafan, waa in ilmuhu sidoo kale ka qayb qaataa, sidaas darteedna waa in laga jeediyaa hurdo.
- Quudinta Habeenkii
In kasta oo uu yar yahay saddex bilood, diyaar u noqo inaad u qaadato ilaa 3 ilaa 5 jeer habeenkii. Laakiin tartiib tartiib ah tirada naas-nuujinta habeenkii waa in la dhimo. Carruurta qaata dhowr jeer oo cunto ah habeenkii, cunaan wax ka yar sidii caadiga ahayd maalintii oo dhan, oo gaajooday habeenkii, toosi. Natiijada, waa inaad u istaagtaa dhowr jeer habeenkii si aad ilmahaaga u siiso laabta ama dhalada. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad bilawdo tirada naas-nuujinta habeenkii, waxaad ku gaari doontaa in cunuga uu cuni doono wax badan maalinka maalinta oo uu joojiyo soo jeedidda gaajada. Laakiin waa mid caddaalad ah in la yiraahdo in ilmaha naas-nuujinta ay si aad u badan u soo jeedaan habeenkii. Marka quudinta caanaha hooyada, dareenka gaajada ayaa horay u dhacda, sababtoo ah caanaha naaska ayaa si fiican loo dheefshiido. Intaa waxaa dheer, in lala xiriiro naaska waxaa laga yaabaa in lagama maarmaan noqoto, si ilmuhu u seexdo oo u seexdo. Ilmaha naas nuujinaya si ay u seexdaan waxay u badan tahay inay hurdadu ku adkaato. Haddii ilmuhu hurdo marka uu quudinayo, si tartiib ah isaga toos isaga oo u seexo.
Maxaa dhacaya haddii ...
1) Ilmuhu wuxuu ku adkeeyaa sheeko ama gabay kale habeenkii.
Jacayl, laakiin waa adag tahay. Samee dhaqanka qaarkood: aqrinta sheeko jilicsan, heeso, qoollo, doonaya habeen wanaagsan - oo ku dhegto. Haddii ilmuhu ka soo horjeedo oo uu dalbado sheeko cirfiid ah, xusuuso inaad ogolaatay inaad aqriso sheekooyinka caanka ah ka hor intaanad aadin sariirta, oo aan ku jirin bartamaha habeenka. Weydii ilmaha wixii dhacay, haddii uu qabo codsi muhiim ah.
2) Ilmuhu si deg deg ah ayuu u seexanayaa, isla marka aad ka baxdo qolka. Nidaamyada aan haysan kahor intaanay sariirta u seexin si loogu diyaariyo ilmaha sariirta, labadaba jirka iyo maskaxda. Haddii dadaalkaagu uusan keenin natiijooyinka la rabay, u soo qaad ilmaha si sariirta oo si adag u tiraahdo: "Hadda waxaad u baahan tahay inaad seexato." Kaliya ha ku dhicin dabin, si joogta ah ugu kaxee cunuga aan cibaadada lahayn ee sariirta, sababtoo ah wuxuu u arki karaa ciyaarta.
3) Dhaqanku wuxuu u soo baxaa kor u kaca oo wuxuu bilaabaa inuu kiciyo.
Yaree shuclada iyo dhawaaqa qolka carruurta. Dariishado cidhiidhi ah iyo daaqado aan muuqaal lahayn ayaa caawin kara. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa jadwalka aadista sariirta. Sababta hore u kacda ayaa laga yaabaa inay noqoto mid hurdo la'aan ah, iyo sidoo kale la'aanta hurdada caadiga ah ee caadiga ah ama farqiyo weyn oo u dhexeeya habeen iyo maalin hurdo. Haddii ilmahaagu kor u kaco shantii aroortii, ku rid bareebka hore.
5) Massage
Cilmi baadhayaashu waxay yiraahdaan in carruurta la duubo ka hor intaanay seexan hurdo badan. Heerka waxsoosaarka hormoonnada walbahaarka ayaa sidoo kale hoos u dhacaya, iyo maadada melatonin ayaa kacda. Haddii aadan hubin awoodaada sida maskaxda cunugga, saliida ilmaha ku dul mari maqaarka ilmaha oo si fudud ugu dhufo dhabarka, gacmaha iyo lugaha; oo hubaal wuu noolaan doonaa.
6) Waqti u kordhiyo waqtiga hurdada
Xaalad kasta ha noqotee, fikradduna way muuqan kartaa, marka dambe ilmuhu wuu hurudaa, marka uu soo kiciyo, xaqiiq ahaan, isagoo ku duubaya 10ka fiidnimo, waxaad sii kordhineysaa dhibaatada habeenkii soo kabashada. Sida laga soo xigtay wareegtada jidhka ee jirka, ilmaha ayaa la qorsheeyey inuu dareemo lumid iyo u seexasho badan marka ugu horeysa ee aragtida - inta u dhexeysa 18.30 ilaa 19.30. Haddii aad ka maqnayd "daaqad" oo ku haboon in lagu seexdo, jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu la dagaallamo daalka soo ururay, oo soo saaraya kiimikooyinka kiciya ee ku haboon. Sidaas awgeed, nidaamka dareenka ee ilmaha ayaa noqon doona mid aad u sarreeya, waana ay ku adkaan doontaa in uu seexdo oo aan habeenkii toosin. Haddii ay u muuqato in 18.30 ay tahay "qiyaastii", haddii waalidku shaqeeyaan maalintii, isku day inaad ku magacawdo "call-off" 8-9pm.
7) Haddii aan lahayn iftiin
Isku day in aad tirtirto dhammaan ilaha iftiinka ee ka soo baxa qolofta. Xitaa qiyaasta ugu yar ee iftiinka ayaa faragelinaysa wax soo saarka melatonin ee jirka ilmaha, sidaas darteed hubso in qolku madow yahay. Laakiin carruurta aad u welwelsan iyo kuwa caamka ah, waxaad isticmaali kartaa nalalka laydhka ah ama iftiin ka baxsan qolka gadaasha oo albaabka ku hayso xannaanada xannaanada. Ha isticmaalin iftiin shaashadda kombiyuutarka shaqada ama TV-ga.
- Da 'kasta
Waxaa jira da 'wanaagsan oo lagu tababaro hurdada wanaagsan iyo da'da marka uu si xun u shaqeeyo. Ciyaalka weyni wuxuu noqonayaa, in badan oo uu ka buuxo aqoon cusub, xirfado, riyaaqyo iyo, haddii farsamooyinka hurdada aan laga hortagin, si aan caadi ah u seexan karin.
- 0-2.5 bilood
Ha dareemin farqiga u dhexeeya maalin iyo habeen, iyagu weli ma soo saarin melatonin ku filan. U baahan in si joogta ah loo quudiyo quudinta.
- 3-4 bilood
Carruurtu waxay sameeyaan wareegsan hurdo iyo hurdo, waxay si fudud u dareemaan hurdo iyo xasilloonaan la'aan, walaac yar. 4-5,5 bilood Kroha wuxuu bilaabaa inuu "yareeyo" wuxuuna si firfircoon isku dayo inuu kula soo xiriiro. Wakhti wanaagsan oo muuqaal ah sida muuqaalkii ay u seexdeen.
- 6-8 bilood
Carruurtu waxay xiiseynayaan alaabada lagu ciyaaro, waxayna horeba u qabsan karaan waqti. Habeenkii habeenkii ma ahan kuwo buuq badan sida ay u isticmaalaan, waana sahlan tahay oo dhakhso u tahay in la dejiyo ilmo.
- 9-11 bilood
Ilmuhu wuxuu noqon karaa mid walaac badan, sababtoo ah markii ugu horeysey wuxuu ogaanayaa inaadan qayb ka ahayn, laakiin waa mid gooni ah. Si aad u hubiso in aad halkaas joogtid, wuxuu kuu soo wici karaa dhowr jeer habeenkii oo ilmo leh, laakiin dhaqso ayuu u degi doonaa haddii uu codkaaga maqlo.
- 12-16 bilood
Da'daan da'daas, caruurtu waxay diiradda saaraan koritaanka hadalka iyo xirfadaha jireed, ma aha mid ku xiran waalidkiis. Isticmaal wakhti si aad caadi u dhigtid hurdadiisa.
- 17-21 bilood
Inta lagu jiro muddadan, ilmuhu wuxuu u dhexeeyaa baahida loo qabo madax-bannaanida iyo rabitaanka ah inuu ku sii jiro gobolka ilmo-qabatinka, taas oo ka dhigaysa inuu dareemo nugul iyo walwal. Marxaladani way ka fiican tahay in laga fogaado caadada "hurdo" haboon.
Carruurta waaweyn?
Ilmuhu wuxu toosi karaa badhtamaha habeenkii, cuna, ama isku day inaad sariirtaada ku soo gasho. Hurdada waa mid ka mid ah meelaha ugu nugul ee nolosha ilmaha, sidaas darteed, haddii wax ka dhacaan dibadda ama gudaha gudaha ee maskaxdu aanay la qabsan karin, habka hurdada ayaa laga yaabaa inuu jebiyo ama hurdadu noqoto mid dabacsan oo isdaba-joog ah. Hadda waxaan ognahay waa inay ahaato hurdo dagan oo caruur ah habeenkii.