Cun sax ah.
Aad ayey faa'iido u leedahay kaydinta kalluunka dufanka xasuusto. Laakiin haddii aadan rabin in aad cunto kalluun maalin kasta, waxaad qaadan kartaa kalluunka saliidda kondhomka.
Cuntooyinka casaanka ah iyo guduudka ah ayaa sidoo kale caawin kara. Blueberries, xayawaanka, xayawaanka iyo basasha cas - dhammaantood waxaa ku jira kiimikada xoojiya hawlaha maskaxda iyo xasuusta.
Cuntooyinka hodanka ku ah folic acid, sida broccoli, peas iyo muuska ayaa sidoo kale kaa caawin kara caafimaadka maskaxdaada.
Cab biyo badan.
Cunto la'aan qofku wuxuu noolaan karaa laba bilood, iyo biyo la'aan - dhawr maalmood oo keliya. Maalinta uu jidhku u baahan yahay qiyaastii laba litir oo dheecaan ah.
Maxay tahay? Unug kasta oo jirka ka mid ah, oo ay ku jiraan maskaxda, wuxuu u keenaa dheef-shiid kiimikaad kale iyada oo loo marayo dheecaan. Haddii aysan jirin biyo ku filan, sunta ayaa ku urursan unugyada, ogsijiin iyo nafaqo yar ayaa la bixiyaa. Maskaxda, tani waa khaas ahaan waxyeello.
Hurdo badan.
Hurdada, tani waa waqtiga jirkeena uu nasto, soo celiyo oo u diyaariyo maalin cusub. Inta lagu jiro hurdada, maskaxda waxay xoojisaa macluumaadka la helo maalinta. Haddii aadan hurdo kugu filneyn, macluumaadka ma haysto wakhti lagu shaqeynayo. RAM, sida kombuyuutarka, waxay bilaabaan inay si tartiib ah u shaqeeyaan. Iyo walxaha cusub ayaa si liidata u dheefay. Waqti qaado si aad si fiican u seexato, waxay kaa caawineysaa inaad xasuusato xasuusta.
Samee nasasho.
Way adag tahay in la xoojiyo oo xasuusnaato waxyaabaha qaarkood haddii maskaxdaadu ay si joogta ah u dhacdo. Baro inaad is dejiso. Socodka nus saac ee hawada cusub waa daweyn cajiib ah oo walaac ah. Waxaad la yaabi doontaa, laakiin xitaa 20 daqiiqo oo aad ku ciyaareyso kombiyuutar ama taleefan gacmeed ayaa kaa caawin doona inaad nasato.
Tababbar xusuusta.
Cilmi-baaristu waxay muujisay in dadka si joogto ah u tababarto xasuustu ay sii wanaajiyaan shaqadooda maskaxda. Habab badan oo lagu xasuusto macluumaadka ayaa la sameeyay. Laakiin qasab ma ahan inaad u qorto tababarka qaaliga ah. Xalka fudud ee isku-rogista xujada, sudoku ama quiz waa daaweyn heer sare ah oo lagu magacaabo "sclerosis".
Tababarka ugu wanaagsan ee xasuusta waa barashada gabayo iyo heeso. Baro inaad tiriso tirooyin fudud oo aan xisaabiye lahayn. Halkii aad ku tiirsan lahayd telefoonka gacanta, iskuday inaad xasuusato qaar ka mid ah macluumaadkaaga.
U beddel mawduuc kale.
Malaha, qofkasta ayaa la kulmay xaaladdan oo kale marka ay lagama maarmaan tahay in la xusuusto wax muhiim ah, laakiin si kastaba ha ahaatee lama xasuusto. Waxay u muuqataa in ereygu uu ku dhufanayo luqadda, laakiin ma doonayo inuu "dheho". Ha argagaxin! Inta badan ee aad diirada saartid su'aasha, way sii adkaaneysaa in la xusuusto wax. Khabiirada cilminafsiyeedka waxay kugula talinayaan in ay mowduuc kale u beddelaan Ka fikir wax kale, ka sii fiican oo ku raaxaysta. Ma ogaaneysid sida macluumaadka aad isku dayday inaad la xusuusto dhibaatooyinkaas oo kale waxay kuu iman doonaan xasuustaada xusuustaada.
Ku noqo meesha aad ka timid.
Waxay dhacdaa inaan ka baxno qolka oo illoobo waxa aan dooneyno inaanu sameyno. Isku day inaad dib ugu noqoto qolka. Marka la eego xaalada isku midka ah, ururada ayaa kiciyay, sidaas darteed fikradaha asalka ah ayaa soo noqda.
Noqo mid hal abuur leh.
Qof kasta wuxuu yeelan doonaa taariikhyo muhiim ah oo taxane ah ama laba magac ah oo ay tahay in mar kasta la xusuusto.
Hal hab oo lagu xasuusto waxay tahay inay sameeyaan sheeko ay ku jiraan macluumaadka macluumaadka lagama maarmaanka ah. Ku soo bandhig codad, jumlad, ama sheeko leh taariikhaha muhiimka ah ama magacyada waa inaad xusuusnaataa.
Ka fikir sawirrada.
Haddii aad u baahato inaad xasuusato liistadaada suuqa, u qiyaas sawirada sawirada. In ka badan 80% macluumaadka aan helno iyada oo la kaashanayo hay'adaha aragga. Sidaa darteed, ururada muuqaalka ayaa ah kuwa ugu xasilloon.
Bal qiyaas intee ka ah dukaanka aad dukaanka u tageyso? Maxaad aragtaa? Maxaad ku dhejin doontaa dambiisha? Habkani wuxuu ka fiican yahay xaashida xasuusta.
Wax badan sii dhaqaaq.
Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in maskaxdu ay si ka fiican u shaqeyso marka dhiigga uu ku sii socdo jirka. Sidaa awgeed, qadarka oksijiinta ee unugyada ayaa kordha.
Habka ugu wanaagsan ee lagu kala saari karo dhiigga xinjirta waa inaad u guurto wax badan. Socodka hawada cusub, guclayska, jirdhiska, dabaasha. Xisaabinta waa suurtogal aan suurtogal ahayn. Dooro cashar aad jeceshahay. Xusuusnow, dhaqdhaqaaqa waa mashiinka caafimaadka! Waxaa ka mid ah maskaxda.
Hadda waxaad ogtahay wax badan oo ku saabsan sida loo xasuusto xusuusta. Xasuusnow - caafimaadkaaga ayaa ku jira gacmahaaga.