Soo toos
Ha ku fariisan guriga, guga way fiicantahay inaad ku wareegto beerta. Haddii ay tahay hargab, adigoo haysanaya meelo badan oo aad heli kartid wakhti wanaagsan oo xitaa aad barato. Badanaa waa ku filan inaad ku jirto meelo badan oo ragga ah, noloshaaduna waxay u ekaataa sida buurta buuraha ka soo daadi doonta godadka. Waxaa suurtogal ah inaad ka jawaabto su'aasha sida loo ogaado qofka riyadaada ah.
Xuubinta cirridka
Dumarka badani waxay tixgeliyaan - qorshaha waa inay ka baxaan oo keliya ninka. Diido wax aan micno lahayn. Hawlgalku waa inuu ka baxaa labada dhinac. Kala duwanaanshaha kaliya ayaa ah in ragga laga helo rajo toos ah oo cad. Dumarku waa in ay awood u yeeshaan in ay ka soo horjeedaan qorshaha ragga, oo ragga raba inay yimaadaan oo ay bartaan.
Boogaha nadiifi
U hubso inaad naftaada wax ka qabato wax cusub, laakiin si kaamil ah ayaa u fiicnaanta dharka. Looma dhigi doono oo kaliya dharka - qalab cusub ayaa sidoo kale ku siin doona koror xoog iyo kalsooni. Dharka way ka fiican tahay inaad doorto nin leh muuqaalkiisa iyo muuqaalkiisa aad jeceshahay.
Timo qurux badan. Marka aanad ka qoomamoonayn lacagta oo aad u tagto sayid wanaagsan. Ka dib markaad sawir ka sameysan kartid timaha waxaadna tagtaa qolalka qaaliga ah.
Waxaanu buuxinaynaa boogaha
Beribiba xilliga guga ayaa saameyn ku yeelan karta maqaarka. Oo hadda waxaad doonaysaa inaad qurux badan tahay. Ha ka boodin caafimaadka. Maqaarkaagu ha helin wax walba oo ugu fiican. Samee wax walba oo suurtogal ah inaad jacayl ku sameysid naftaada, ragguna ma awoodi doonaan inay indhahaaga kaa qaataan.
Sidee loo shidaa sida shimbiraha
Dadku way ka duwanaan karaan codkayaga si ka duwan sida aan u samayno. Codkaaga ku duub qalabka dhegeysta oo dhegeyso. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad fahamto sida dadka kale ay u maqlaan codkaaga oo ay sameeyaan isbedelada lagama maarmaanka ah.
Durkimiya
Ku dhaji muraayada hore ee muraayada, muuqaal iyo dhaqdhaqaaqyo. Waxaad soo jiidan kartaa asxaabta, asxaabta, ama xittaa sameysid ciyaar leh abaalmarin iyo hadiyado. Tani waxay horumarisaa xirfadaha isgaadhsiinta qoraalka ah waxayna kaa caawineysaa waqtiga saxda ah ee riyadaada.
Dhisida indhaha
Hubkeennu wuxuu ku yaalaa isha. Energetic, oo buuxa miro iyo tamar, aragtidu waxay muujineysaa nolol firfircoon. Xusuusnow, nalalka indhahaaga indhahaygu wuxuu dhalan karaa ragga aan ka yareyn jilicsanaantaada.
Soo jiidashada
Ogolaanshuhu wuxuu ka bilaabmaa xiriirka indhaha. Gabdho badan oo "jid aan waxyeello lahayn" ayaa xishoonaya. Laakiin hadda tani ma aha habkeena, sababtoo ah kadib fal-celinta noocan oo kale ah ninkii riyooyinkiinu kuuma qumman yahay. Xaaladdan oo kale, xulashada ugu fiican waxay tahay in aad isha ku hayso dhowr ilbiriqsi, aad u dhoola dhufasho yar. Laga soo bilaabo arrintan, waxba kama lumi doontid, taas oo dhacda falcelintaan waxaa lagu sharxi karaa xaqiiqda ah in aad qof kale isku dhafatay. Xaqiiqdii, waxaad si cad u qaylineysaa nin si aad u ogaato, waana mid sahlan in uu ku soo dhawaado oo la xiriiro.
Waxaan u gudbinaynaa "adiga"
Si aad u ogaatid fudud oo si fiican u wanaagsan waxaa muhiim ah inaad u dhaqanto dabeecad cusub sida saaxib qadiimi ah. Waa maxay sababta? Marka hore, dadku waxay bixin doonaan dareen yar - waxaad u muuqan doontaa iyaga oo ah lamaane caadi ah. Marka labaad, nin, oo dareemaya qaabsocodkaaga, wuxuu bilaabi doonaa inuu kuula macaamilo sidii qof fiican. Tani waxay sameyn doontaa iyada oo aan loo baahnayn heshiisyo aan loo baahnayn ayna siiyaan qof si fiican u raadinaya muuqaal wanaagsan.
Ku raaxeyso
Bilawga isgaadhsiinta waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo mowduucyada diidmada, diidmada iyo madaniga ah. Tani waxay abuuri doontaa muuqaal soo jiidasho leh iyo kaba-fiican oo la ogaado.
Dhawaaqa
Markaad la xiriirto, waxaa muhiim ah in aad taabatid nin. Tani waxay keenaysaa isgaadhsiin aad u raaxaysan, kalsooni iyo isdhexgal. Laakiin waa muhiim inaad tixgeliso laba dhibcood.
- Marka hore, waa lagama maarmaan in la sameeyo si dabiiciga ah iyo sahlan. Best inta lagu jiro qosolka.
- Marka labaad, marka hore waa inaad taabataa dhinaca bidix ee timirta, maxaa yeelay tani maaha mid aan jeclayn marxaladda ugu horeysa ee ogeysiinta.
Codsashada xiisaha
Horumarinta xiriirka siyaalla badan ayaa ku xiran sida aad kuugu muuqan doonto bilowgii ogeysiinta. Dareenka koowaad ee fiicnaanta ayaa kaa caawin doona, aragtida xun waxay abuuri doontaa dhibaatooyin dheeraad ah iyo dhibaatooyin. Dareenka uu abuuray haweeney waxay badanaa ku xiran tahay muuqaalka. Awoodda aad u leedahay inaad si deg-deg ah u siiso waxay siisaa bilow fiican oo bilaw ah, waxaana lagaa cafin doonaa wax yar oo yar oo yar.
Ogow qiimaha
Isla mar ahaantaana, muuqaalka ayaa muujinaya naftaada sida aad dareemeyso naftaada, tani waxay si aan qarsoodi ah u saameyn doontaa dabeecadiisa ku wajahan adiga. Iyada oo laga caawinayo qalabka qurxinta, dharka, iyo qalabka kale, haweeney waxay abuurtaa sawir qurux badan. Mustaqbalka, ragga ayaa markii hore kuugu muuqda adiga oo ku salaynaya sawirkan. Taasi waa, dhaqankooda iyo dabeecadooda aad u badani ku xiran tahay tan.
Waxaanu u faafinaynaa wax wanaagsan
Waxaa muhiim ah in la naafsado dareenka wanaagsan iyo niyadda wanaagsan Ku fiicnaanayaa dadka kale. Tani waxay sababi kartaa xiisaha ragga iyo rabitaankooda in ay si dhow u bartaan.
Horumarinta
Soo hel hiwaayadaha cusub. Adiga oo adduunkaaga gudaha ka dhigaya, wuxuu noqonayaa mid aad u xoog badan oo rikoodhadaada u roon ee ragga. Sawirro badan oo sawir qaad ah ka hor inta aan la qaadin riwaayadaha akhriska si loo kordhiyo soo jiidashada iyo macnaha guud ee muuqaalka.
Samaynta tijaabooyin
Badanaa aqoonyahanno badan oo guuleysta ayaa caqabad ku ah jahwareerka cilmiga nafsiga ama khibrad la'aan. Ma jirto wax fahan ah oo ku saabsan waxa la sameeyo xaaladaha qaarkood. Dhibaato aan la aqoon, waxaan luminay oo aan seegnay fursad aan kula kulmi karno dadka ama aan qaladaad badan sameyno. Waxaad u maleyn kartaa in aad horey u leedahay dhibco badan: meesha aad tageyso, waxa aad ka hadasho iyo wixii la mid ah. Sidoo kale, si aad u hesho waayo-aragnimo, had iyo jeer waxaad u furan tahay dadka cusub. Khibrad fiican waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan markaad la kulanto nin riyooyin ah.
Samaynta shuruudaha
Dumar badan ayaa u maleynaya in nimanku farxaan oo kali ah oo kaliya ku tiirsan yihiin. Habkani ma shaqeynayo haddii aad rabto inaad muddo dheer sii haysato nin. Had iyo jeer way wanaagsan tahay in siyaabo badan loo horumariyo. Kaliya sidan ayaad ku noqon kartaa qof runtii xiiso leh oo riwaayad ma aha oo kaliya quruxda. Waxaad rabtaa inaad ku jeceshahay, ma aha lugahaaga ama qaybaha kale ee jirka.
Iska bixi oo fadhiiso qoortaada
Isku duwo. Xaaladdan, waxaad noqon doontaa mid soo jiidasho leh oo xiiso leh ninkii riyadaada, xitaa marka xanaaqu hoos u dhacayso. Xidhiidhka ayaa noqonaya mid aad u badan oo ah in dhammaadka xilliga-ubaxku aanu si weyn u saamayn doonin tayada xiriirkaaga.
Waxaan jeclaan lahaa farxad iyo nasiib wacan!