Daal, diiqad, ecology xun, cadaadis kordhay iyo waxyaabo kale oo xun ayaa ka saari kara nidaamka dareenka ee gobolka caadiga ah. Haddii aad dareensan tahay in dareemayaashu ay xadidan yihiin, ha ka murugoodin. Wax walba waa la hagaajin karaa. Waxa ugu muhiimsan waa in si firfircoon oo dhaqso ah loo sameeyo, iyada oo aan dhalineynin dhibaatada.
Nasasho
Daawada ugu fiican ee duufaanka dareenka waa, dabcan, nasasho. Waxaa wanaagsan inaad tagto xeebta. Biyaha badda si ay u bogsadaan, hawo nadiif ah iyo qorraxda qunyar-socodka ah ayaa si dhakhso ah u yareeya fikradaha xun xun iyo dib u soo celinta nidaamka dareenka. Haddii aadan sameyn karin safar dheer, u wad waddanka. Neefta hawada nadiifka ah, ku soco duurka, ku raaxee heesaha cajiibka ah ee shimbiraha. Ha ka welwelin dhibaatooyinka intaad guriga ka maqan tahay. Ku raaxeyso dabeecadda ku hareereysan, gebi ahaanba bedel.
Hurdada
Hurdada - tani waa wax aan jirku ka qaban karin iyada oo aan la samayn. Hurdo la'aanta joogtada ahi waa sababta asalka ah ee cudurada nidaamka dareenka. Marka maskaxdu aanay ku nasan, dhimashada mass ee unugyada ayaa bilaabmaysa iyo natiijo ahaan - ku guuldareysata geedi socodka neurochemical. Fikirka iyo xasuustu way sii xumaanaysaa, da'da hore ee maskaxdu waxay bilaabataa. Hurdadu waa inay ahaataa ugu yaraan 7-8 saacadood.
Cun
Nidaamka xididku wuxuu u baahan yahay nafaqo habboon. U hubso inaad ku darto cuntadaada saliidda ah ee saliidda ah ee omega-3. Waxaa laga helaa saliidda saytuunka, cuntada badda, kalluunka, khudaarta iyo miraha. Si loo helo habka saxda ah ee nidaamka dareenka dhexe, tamar ayaa loo baahan yahay. Waxay na siin kartaa carbohydrates. Ha illoobin baradhada, rootiga hadhuudhka ah, baastada, porridges iyo muuska. Bacaha iyo carafta yaryar ayaa ugu faa'iido badan. Carbohydrateka dabiiciga ah ee dabiiciga ah waa, dabcan, malab. Isku day inaad si dhammaystiran uga tagto baastada laga soo saaro xirmooyinka iyo maraqyada degdegga ah, iyo waliba alaab la cabbo. Walxaha xasaasiga ah, oo ay ku jiraan naftooda, dilaan unugyada maskaxda.
Qaado fitamiino
Fitamiin B waa loo baahan yahay, waxay yareeyaan (B1) oo caadi u ahaato shaqadooda, siinta tamarta tamarta unugyada maskaxda, hagaajinta waxqabadka xusuusta (B2), oo ka saara daal (B3). Marka la eego walbahaarka, jidhku wuxuu sidoo kale u baahan yahay fitamiinada B5 iyo B6. Waxay xoogga saaraan culeyska kordhay waxayna kicinayaan dhaqdhaqaaqa wadnaha.
Asaasida amino
Unugyada dareemayaasha ayaa ah borotiinno, taas oo markaa laga soo dhejiyo astaamaha amino. Intaa waxaa dheer, borotiinku waxay awoodaan inay caawiyaan unugyada maskaxda si ay u helaan tamar dhaqso. Sidaa daraadeed, waxaa ugu wanaagsan in la cuno cuntooyin hodan ku ah borotiinada. Cun hilibka hilibka lo'da (ama hilibka kale), ukunta, waxyaabaha caanaha, kalluunka.
Saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habdhiska dareemayaasha ayaa sidoo kale leh tyrosin, glutamic acid, glycine iyo tryptophan.
L-glutamine iyo glycine acid waxay caadi u noqon kartaa dheef-shiid kiimikaad ee unugyada dareemayaasha, xoojiya weelasha maskaxda iyo xasilinta cadaadiska dhiigga.
L-tryptophan waxay dejisaa xasaasiyadaha, baabi'iyaan walaaca, waxay yareeyaan madax-xanuunka madax-xanuunka iyo. L-tyrosin waa nafsaani sahlan iyo mid dabiiciga ah.
Dhirta kala duwan
Dhir daaweedku wuxuu xoojiyaa ama ku soo celiyaa nidaamka dareenka aadanaha. Waxaa jira caleemo farabadan oo kala duwan oo ka caawin kara habka dareemayaasha, laakiin dhismayaasha ugu fiican ee ku filan waxaa lagu raaxeeyaa kareemka liinta, looska, qiimaha iyo bareenta. Iyadoo ay saldhig u yihiin daawooyinkooda soo saarista kiniinnada, sharoobada iyo dhibcaha.
Hops
Dareerayaasha waxaa ku jira saliidaha lagama maarmaanka ah, fitamiinnada, macdanta, lupulin, iwm. iyo si fiican ula qabsiga noocyada kala duwan ee xanuunka dareenka. Waxaa lagula talinayaa in aad cabto shaaha laga bilaabo koonfureedka maalin walbaha habeenkii.
Melissa
Melissa waxaa lagu qoraa sigaar-celin sare, daal qallafsan iyo cudurrada kale ee dareenka. Haddii maalin kasta la cabo shaah melissa habeenkii - waxay ku siinaysaa fursad aad ku soo celiso dareemayaashaada.
Passionflower
In abuurka iyo miraha passiflora yihiin flavonoids firfircooni firfircoon, kuwaas oo leh tallaabo ka hortag cadaadis. Passionflower wuxuu u shaqeeyaa weynaa neuroseska ugu badan, kacsanaan xad dhaaf ah iyo weerarro cabsi.
Valeriana
Xidigga qiimaha leh waxa ku jira kiimikada dabiiciga ah iyo saliidaha lagama maarmaanka ah ee leh saameyn deg deg ah. Valerian si fudud ayaa ula qabsan kara jilicsanaan, wadne garaac iyo hurdo la'aan. Saameynta ugu fiican waxay awood u leedahay in ay bixiso soo saaraha asalka geedka, kaas oo loo diyaariyey on a khamriga.