Si degdeg ah dhamaadka sanad dugsiyeedku waa soo socdaa. Dugsiyadu waa inay qaataan imtixaannada. Cabbirka jirka ayaa la kordhin doonaa. Waxaa jiri doona hal mar jir ahaan iyo dareen dareen, iyo shaqada maskaxdu hoos u dhacdo. Dhibaatooyinka ka-fiirsashada dareenka iyo xusuus-qorka ayaa bilaabanaya.
Muujinta toddobaadka
Si kalsooni loo siiyo kartidooda iyo kartida maskaxeed waxay gacan ka geysan doontaa in si tartiib tartiib loo diyaariyo. Saldhigga noocaan oo kale ah waa inuu noqdaa khudradda cusub, cuntooyinka degdegga ah ee la barafeeyey, waa inaysan ku jirin walxaha korantada ama injineernimada tamarta. Waxyaabaha la dhamaystiray waa in laga reebo dhammaan.
Haddii ilmuhu diido suufka, oo aad u sheegto in sheygani uu yahay mid aad u faa'iido badanna qiimaha nafaqada waa mid sarreeya, markaa wadahadalka waxaa loo qaadan karaa wax aan micno lahayn. Kaliya isku day in aad kala soocdo menu marar badan oo qurxin saxamada si wanaagsan. Tani waxay soo jiidan doontaa dareenka ardayga waxayna kicisaa rabitaanka tijaabinta saxanka. Miisku waa inuu had iyo jeer gaar ahaan nadiif yahay, raaxo leh, qalabaysan. Buugaagta iyo laptops waa in laga saaraa miiska.
Maalin kasta caruurtu waa inay cunaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, subaga iyo saliidda cuntada, khudradda cagaaran iyo miraha kasta, iyo sidoo kale badarka.
Saddex jeer toddobaadkii cunugga waa inuu cunaa ukun, hilib iyo kalluun, jiis iyo jiis. Dareeraha waa in sidoo kale loo adeegaa, laakiin marar badan ayaa yar.
Bar carruurtaada inay cunaan cunto. Xiisaha suxuunta delicious: macmacaanka caanaha ama soodhada miro, cocktail oo ah miro cusub ama la dubay. Runtii waxay jecel yihiin saliiki, saladh cows, malab, macmacaan farmaajo ah.
Waxaa jira dareen macquul ah oo loogu talagalay cunnuga in lagu kariyo saxan macaan. Way fududahay inaad samayso saladh ama mid furan. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in ardaygu leeyahay xirfad dhaqaale, wuxuu sidoo kale ku mashquulsan yahay hawlaha culus ee maskaxda. Maskaxkiisu wuu ku fadhiyaa.
La qabsashada diiqada
Natiijooyinka ugu fiican ee imtixaanka waxaa la heli karaa haddii aadan haysan oo keliya aqoon ku filan, laakiin wali waa la xajiyaa oo xasilan, awood u leh inay la qabsadaan xaalad walaac leh. Waxayna ku dhowdahay in aan lagu kobcin cunuggu is-xakamaynta sida caadiga ah ee dabeecadda, waxaa lagama maarmaan ah in lagu soo celiyo cuntooyinka saxda ah. Wareegidda dareenka iyo xiisaha waxay ka caawineysaa alaabooyinka ay ku jiraan dhammaan fitamiinada kooxda B, fitamiin C, iyo sidoo kale bakteeriyada iyo magnesium.
Xaaladda degdegga ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto ukun la kariyey, qayb ka mid ah kalluunka badda leh khudradda saliidda leh ee saliidda leh. Cabitaanka - macdanta aan macdan lahayn. Midhaha, digaaga, dhirta, miro dhan, salmon iyo hilibka lo'da ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato diiqada. Waa muhiim in la cuno borotiin badan.
Tabaruce, daal, niyad xumo
Carruur badan ayaa ka cabanaya daal, niyad xumo, niyadjab ka hor imtixaannada soo socda. Tani way ka roon tahay gabdhaha. Waqtiyadaas, waxay bilaabaan inay cunaan wax badan, taas oo ah, inay qabato niyadda xumadooda. Tani waa caadi, waa inaadan ka baqin caadadan. Laakiin looma baahna in la dubo, macmacaanka iyo shukulaatada, iyo cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B badan.
Sii cunnaanta cunnuga cas, ukunta iyo caanaha, lowska. Waxay leeyihiin fitamiin B badan, Folic acid waxay kordhinaysaa niyadda murugada leh. Dhaqameedku wuxuu kaloo ubaahan yahay kalsiyum iyo magnesium, birta. Waxay ku badan yihiin bocorka iyo miraha gabbaldayaha, khudradda cagaaran ee cagaaran. Xaalad degdeg ah, ku siiso rooti rooti dhan ah oo leh ukun la kariyey ama salmon.
Si fiican ula qabsasho glucose dufan (baasto, rooti), iyo sidoo kale jiis, nuts iyo miraha oo dhan. Si dhakhso leh u samee natiijo wanaagsan oo ah rootiga la jaangooyo iyo ukumo, galaas oo ka sameysan caano fadhi.
Maqnaanshaha xasuusta
Inta lagu jiro fasalada dugsiga, ardaydu waxay badanaa ogaadaan in xasuustooda ay daciif tahay. Iyo inta lagu guda jiro muddadaas, waxaa loo baahan yahay dhaqdhaqaaqa. Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto maaddada la soo bartay, si looga saaro kala go'a. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in si dhakhso ah loo xasuusho xogta tirooyinka iyo garaafka. Waxyaalaha caawiyayaasha ah ayaa iman doona badbaadinta halkan.
Hagaajinta alaabta xusuusta leh ee ku jirta karbohidraatka culus, folic acid, potassium iyo magnesium, choline, zinc iyo daruuriyam B Ba'an.Tani waa kaluun badda, hilibka caanaha, lowska, baradhada, beerka, ukunta, caanaha. Dooro in la dubo alaabta lagu qurxiyo iyo aan saliid lahayn, kari si aad u karisid, ku karso laba qof.
Xoojinta dareenka
Marxaladaha kala duwan ee tababarka, feejignaanta dareenka ayaa ka duwan. Waxay gaadheysaa daba galka 20 daqiiqo ka dib bilowgii koorsada, shan iyo toban daqiiqadood waa waqtigan, ka dibna wuxuu bilaabmayaa inuu si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaco. Jidhku wuxuu u baahan yahay nasasho.
Shaqo iyo nasasho kale ayaa lagama maarmaan ah inta lagu jiro tababarka isqaba. Qaado nasasho yar. Way fiicantahay in lagu neefsado hawo nadiif ah balakoonka, si aad u eegto fogaanta si aad u nasato indhahaaga. Cab hal koob oo casiir cusub ah ama cun saladh qudaar ah. Dib u soo celinta diirada dareenka wax soo saar kasta oo hodan ah ee fitamiin B, ascorbic acid iyo calcium. Nuts suurta gal ah, hilib dufan oo hilib ah oo rooti ah ama roodhida tuna. Ardaygu waa inuu helaa qadar ku filan oo kalsiyum leh cunto. Sidaa darteed, had iyo jeer waa inay noqotaa jiis ah miiska.
Arbacada imtixaannada, uma baahnid inaad qabanqaabiso cuntooyinka suugaanta qorista, laakiin sidoo kale waa inaad siisaa cunuga ku filan inuu ku sugnaado jidka, jimicsiga jirka. Ka hor maalinta imtixaanka, ilmuhu waa inuu helaa hurdada habeenkii ah ee wanaagsan oo u tagaa baaritaanka aqoonta ee jimicsiga sare. Calaamadaha ugu fiican ee adiga kugu habboon!