Calaamadaha kansarka.
Nooc kasta oo buraash ah waa kororka aan la xakameyn karin ee tirada unugyada nudaha la siiyey. Unugyada ayaa la mid ah unugyada unugyada ay ka bilaabeen unugyada ay ka soo jeedaan - burka ayaa caan u ah; oo leh farqi weyn (unugyada casriga ah) - maligsan. Unugyada aan la garanayn, oo la mid ah muuqaalka muuqaalka ah ee embriyaha (unugyada ugu horreeya ee embriyaha) ayaa ah kuwa caanaha khatarta ah.
Iyadoo kororka tirada unugyada burooyinka, nafaqooyinka ayaa la nuugay. Waa dagaal la unugyada unugyada caafimaadka qaba nafaqooyinka iyo waxay horseedi doontaa carqaladaynta dheef-shiid kiimikaad (calaamadaha: xajmiga, daciifnimada, miisaan lumis).
Maadaama unugyada kansarku u baahan yihiin glucose (geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka - ilaha tamarta), kansarku wuxuu saameyn xun ku yeeshaa dheef-shiid kiimikaadka karbohidtatiga. Unugyada caadiga ah, unugyada buraashu waxay qaataan glucose, taas oo keenta dheef-shiid kiimikaad iyo dheef-shiid kiimikaad, taas oo u baahan qadar ku filan oo tamar ah.
Nafaqeynta kansarka.
Cuntada kansarka - waa isticmaalka alaabooyinka, marka la isticmaalo, koritaanka burooyinka ayaa la xakameynayaa. Waxyaabaha, habka kicinta burcadda, waa in laga reebo.
Si caadi u ahaato dheef-shiid kiimikaad karbohydrate, carbohydratesku waa inay si joogto ah u gashaa jirka oo si tartiib ah. Caadi ahaan, ilaha laga helo carbohydrateskan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin badarro, rooti aan caadi ahayn, khudaarta. Dhammaan alaabooyinkan, marka lagu daro carbohydrateska adag, waxay ku jiraan fawaakih badan oo jirka ka soo baxaya qaab isbeddel ah, laakiin waxay ku mahadsantahay kaas oo xiidmaha la nadiifiyo. Laga soo bilaabo jiritaanka bukaanka kansarka, oo ay la socdaan saxarada, alaabooyinka dheef-shiid kiimikaadka waa la joojiyay, taas oo dib loogu celin karo dhiigga, jidhkana ku sumooba xitaa more.
Taa bedelkeeda, carbohydrates si sahlan loo cabbi karo (buns, macmacaanka) cudurkan wuxuu kicin karaa kobaca, sababtoo ah unugyada burooyinka ayaa si dhakhso ah u qabtaan waxaana loo isticmaalaa inay ku siiyaan tamar nidaamka qaybta unugyada. Marka loo eego tan, waa lagama maarmaan in laga reebo dhammaan macmacaanka cuntada laga helo bukaanka kansarka. Beeraha iyo miraha (gaar ahaan macaan, oo leh walxo fudud oo ku jira xaddi weyn), liddi ku ah, waxaa ku jira walxaha dheeriga ah ee bayoolojiga ee xakameynaya koritaanka buro. In kastoo ay taasi jirto, si aad u doorato noocyo dabbaaldeg ah oo wanaagsan oo cunta iyo miraha.
Nolosha, jidhka bini'aadku wuxuu u baahan yahay borotiinka, sida digaag, jiis, caano caano ah, kalluunka dufanka yar. Waxaa lagugula talinayaa in aad cunto yar sida ugu macquulsan (hal ilaa labo cunto oo asbuuc ah) hilibka cas (sida hilibka lo'da), gaar ahaan noocyada dufanka. Hilibkani wuxuu sare u qaadayaa soo saarida hoormoon, oo loo yaqaan 'insulin', taas oo ka caawisa unugyada inay xajiyaan glucose, taas oo kordhisa heerka koritaanka buro. Si kastaba ha noqotee, dufanka, laakiin dhirta dhirta ah, ayaa si fudud muhiim ugu ah cuntada si ay u kiciyaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka bukaanka kansarka.
Talooyinka loogu talagalay nafaqada loogu talagalay bukaanka kansarka.
Dadka qaba cudurkan noocan ah waa inay isku dayaan inay raacaan xeerarka soo socda:
- Qaado shan ilaa lix jeer maalintii qaybo yaryar si aad uga fogaatid cunnooyinka, ka qayb qaadashada "quudinta" burka.
- Ka qaad raashinka maalin kasta ee cusbada, sigaar cabbin, la shiilay, suxuunta qasacadeysan iyo kuwa basbaaska leh; cabitaannada qafiifka ah ee macmacaanka ah iyo macmacaanka, oo ay ka mid yihiin cuntooyinka cajiinka ah ee cajiinka; si gaar ah looga saaro cabitaanka khamriga, qaxwaha xooggan iyo shaaha.
- Hilibku wuxuu isticmaalaa caadka ama la kariyey, hilibka casaankuna waa lakulmayaa, mana aha wax ka badan 2 jeer laba jeer toddobaadkii.
- 1-2 jeer toddobaadkii ayaad cuni kartaa kalluunka ee noocyada dufanka yar, laakiin kaliya foomka la kariyey ama la kariyey.
- Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 400-500 garaam oo khudaar ah maalin kasta, laakin dooro qaar ka mid ah kuwan cusub. Dadka aan u dulqaadan karin khudaarta cagaaran ee tiro badan ayaa la cuni karaa maraq, la kariyey ama la caydhiyay.
- Miro ayaa ka fiican noocyo aan la qallajin karin, waxaad cuni kartaa liimiin maalin ah, muggeed oo miro ah (strawberries, raspberries, currants), tufaax.
- Si aad u dhiirigeliso dheef-shiid kiimikaad, waxaad cabi kartaa koob khafiif ah miro iyo khudaarta cagaaran ee caloosha ah.
- Waa lagama-maarmaan in la qaato quraac leh cayayaanka kala duwan, badanaaba bakeeriga, oatmeal iyo bariis.
- Kaliya cuntooyinka cusub ee loo diyaariyey ayaa loo baahan yahay, sababtoo ah walxaha bakteeriyada waxaa lagu sameeyaa suufka ku jira qaboojiyaha.
- Markaad samaynayso go'aan ku saabsan qaadashada cuntada dheeraadka ah ama fiitamiinada, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar - faa'iidooyinka laga yaabo in aysan noqon karin dhammaan bukaanada.
Kansarka waa cudur halis ah, daaweynta aad u baahan tahay inaad isticmaasho siyaabo kala duwan, oo ay ku jirto nafaqada haboon.