Mawduuca maantadan maanta waa "Nafaqada iyo caafimaadka, sida loo cuno sax".
Waa hagaag, waqtigeena dadkeena, ugu dambeyn, waxay bilaabaan inay ka fekeraan nafaqada saxda ah - iyaga iyo asxaabta iyo saaxiibada kale. Si aad u fekertid kaliya faa'iidooyinka koritaankeena ayaa ina keenay - waxay ahayd mid la yaab leh oo prestigious ah si loo cuno waxyaabaha dabiiciga ah. Hadda, laga yaabo, carruurta yaryar oo keliya ayaa cunaan oo isku dheelitiraan - marka ay waalidku ku quudiyaan waqtiyo adag oo kala duwan oo isku dhafan noocyada kala duwan ee cuntooyinka. Laga bilaabo da'da iskuulka, cuntada la dhisay ayaa hoos u dhacaya - ma jiraan wakhti ku filan, cunno yaryar oo bilaash ah, caanaha "shahwada shaaha", iwm. Xataa way ku adag tahay dadka waaweyn, ganacsatada, gaar ahaan dumarka. Sawirka caadiga ah ee waqtigeena: si adag u fadhiiso cuntada adag - koontaroolka lumo - mar kale kor u qaado miisaanka. Kadibna wareegga ayaa dib loo soo celiyaa. Qofka ugu adkeysanaya wuxuu maareyn karaa habkan sanado badan. Isla mar ahaantaana, iyaga oo garanaya inay dhib u geystaan maqaarka iyo jidhkaba.
Maya, nafaqo habboon ma aha cunto caafimaad. Xaddiga saxda ah ee borotiinka, dufannada, carbohidratka iyo macdanta. Waqtigan xaadirka ah, waxaan cunnaa macaan badan, cusbo, dufan iyo wax yar oo cusub iyo fitamiin leh. Nasiib darro, waxyaalahan oo dhan waxay saameeyeen jirka mustaqbalka. Marka ay yiraahdaan, illaa soddon sano ayuu qofku ku bixiyaa caafimaadka iyo xanaaqa lacag sameynta, ka dib soddon - lacag ayuu ku bixiyaa si loo hagaajiyo caafimaadka iyo dareemayaasha.
Nafaqada iyo caafimaadka, sida loo cuno sax? Immisa qof ayaa is waydiiso su'aashan, isla mar ahaantaana gacmahoodu waxay u jilaan si kale oo jilicsan, laakiin cagaarka aan faa'iido lahayn. Wuxuu u baahan yahay inuu cuno 3 ilaa 5 jeer maalintii. Takhasuslayaashu waxay tixgeliyaan lambarkan si ay u noqdaan kuwa ugu fiican Badanaa, laakiin yar yartahay - taasi waa farsamaynta nafaqada habboon ee casriga ah. Isla mar ahaantaana, cunnada ugu badan ee aadka u sarreeya iyo kaloriyadu waa inay noqdaan qado, tan labaadna marka la eego xoogga tamarta - quraac, casho waa inay ahaataa mid sahlan. Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa ugu yaraan 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Ixtiraamka waa in la siiyaa suxuunta diyaarka ah ee la diyaariyey, taniyo markii muddo ka dib ay lumiyaan qiimahooda bayoolojiga, kalooriyadu kaligood bay joogaan. Intaa waxaa dheer, geeddi-socodka halsano iyo guntooda ayaa ka bilaabma iyaga. Sidoo kale, cuntadu waa inay ahaataa mid kala duwan sida - suxufiyiinta ayaa ka digaya: ma jiro wax shay ah oo si buuxda u siinaya jirkeena dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Ka reeban waa caanaha naaska ee haweeney, ilaa 6 bilood, beddelaan ilmaha oo dhan walxo kale.
Xeerarro caan ah: waxay kordhiyaan isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah dufanka aan dufanka lahayn (digaaga, kalluunka iyo badeecadaha badda), sidaa daraadeedna hoos u dhig heerka saamiga (hilibka, ukunta, jiiska, kareemka); Kordhi xaddiga karbohidraatka fareebka iyo karbohaydhka (khudradda, miraha, badarka, roodhida burka). beddel saliida xoolaha leh saliidda cuntada; yaree milixda iyo sonkorta ee cuntada maalinlaha ah. Iskuday inaadan cunin cuntooyinka la kariyey, burka (noocyo kala duwan oo keega), cuntada qasacadaysan. Waxan oo dhan waan ognahay. Laakiin kaliya si loo ogaado tan waa arrin adag. Marka aysan jirin wax la kariyo, laakiin sidoo kale inay cunaan wakhtigooda. Laga yaabe, kaliya gurigeyga ayaa naftooda iyo gurigoodaba ku dhejin kara cuntooyin kala duwan.
Sidoo kale waa muhiim xilliga nafaqada. Guga iyo xagaaga, geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu u dhacaa si aad u xooggan, waxaana tamar ahaan loo soo saaraa tamar. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in la cuno cunto badan oo warshad. Xilliga dayrta iyo jiilaalka, liddi ku ah, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qaybta alaabooyinka hodanka ah ee borotiinka iyo dufanka. Laakiin marnaba ma cuni karo waqti dheer, hal saxan ama hal sheyba, waa in ay khasab ku noqdaan. Sidaa daraadeed, xirmooyinka mono-ga waxay u fiicanyihiin wakhti gaaban oo ay lagama maarmaan u tahay taageerada daawooyinka fitamiin leh ee daruuriga ah.
Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, cuntooyinka maalinlaha ah waa inay ku jiraan roodhi, firiley iyo baasto, baradhada, miraha iyo khudradda, caanaha iyo waxyaabaha caanaha leh ee dufanka yar iyo cusbada, kalluunka ama digaaga, wax ka badan laba qaybood oo aalkolo ah (hal adeeg oo - 10 g oo khamriga saafiga ah) . Dadka caafimaadka qaba, kuwa jir ahaan jirani - waa 2500-2700 oo calories, dadka da'da hawlgabka - 2300 kalori.
Waa in la xusuustaa in kaydka dufanka jirku uu yahay habka saxda ah ee loo horumariyo cudurrada halista ah, sida sonkorowga mellitus, tusaale ahaan. Intaa waxa dheer, way adag tahay in laga takhaluso. Waxay ka duwan tahay lakabyada caadiga ah ee ka ilaaliya dhabannada, laabta, indhaha iyo kelyaha ka yimaada saameynta xun ee bay'ada, kaydka dufanka miskaha iyo caloosha ayaa ku dhawaad gabi ahaanba aan la siin dhiig. Sidaa daraadeed, miisaankeena ma dhumineynin marka loo baahdo - marka hore, maqaarka iyo xabadka ayaa noqdaan kuwo faaruq ah, wajiga waa la jaray, way qulqulaysaa. Ma ahan dhammaan hadafka aan u heyno. Miisaanka maskaxdu waa inuu ahaadaa maskaxda, si tartiib tartiib ah, iyada oo aan lahayn walbahaarka jirka.
Dadaaladaada si aad u hesho iyo ilaalinta shakhsiyad fiican waxay ku guuleysan doontaa oo kaliya marka ay taageerayaan nafaqo haboon, macquul ah oo firfircooni jireed. Madadaalo, noocyo kala duwan, midab cusub iyo caafimaad leh, markaa waxaad had iyo jeer ku jiri doontaa jinni wanaagsan iyo niyad wanaagsan!