Saddexda bilood ee uurka oo dhan, waa lagama maarmaan in ay xooga saaraan kooxaha qaarkood ee fiitamiinada iyo macdanta si aysan ilmuhu u helin "qalabka dhismaha" ee dhismaha xubno muhiim ah. Nasiib daro, cuntada aan cunno maalin kasta ma aha mid hodan ku ah fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka ah. Tani waxay si gaar ah dhib ugu tahay jiilaalka, marka doorashada doogga miraha iyo khudradda waa mid muuqata. Dhammaan tani waxay keenaysaa xaqiiqda ah in haween uur leh aysan sameyn karin iyada oo aan la helin faytamiin dheeri ah. Waxay dhamaystiri doonaan cuntada caadiga ah waxayna iska ilaalin doonaan dhibaatooyinkaas sida burburinta cayayaanka ilkaha, dhiig yari, khatarta caabuqa cudurada faafa, horey u sunta ah.
Ka soo qaadida kor ku xusan, su'aal macquul ah ayaa soo baxday: "sida loo doorto fiitamiinada saxda ah ee haweenka uurka leh, si ay u xisaabtamaan dhammaan waxyaabaha keena iyo in ay yareeyaan halista?"
Si laguu caawiyo inaad doorato fiitamiinada habboon iyo maqaalkani waa la qoray. Si aan u bilowno, waxaan jeclaan lahaa inaan ku qoro fitamiinada ugu muhiimsan ee hooyooyinka uurka leh iyo ilmahooda, iyo in ay sharaxaan waxa door muhiim ah ee ay ciyaaraan, macluumaadkan ayaa kaa caawin doona inaad doorato fiitamiinada si firfircoon.
1) folic acid (Vitamin B9) - caadada maalintii oo dhan laga bilaabo 100 ilaa 800 mcg (dhakhtarkaaga ayaa go'aamin doona heerkaaga). Vitaminkani waa mid ka mid ah "qalabka dhismaha" ugu muhiimsan, oo gacan ka geysta horumarinta habboon ee ilmaha iyo koritaanka ilmaha. Yareynta khatarta dhalmada hore, waxay ka hortagtaa dibnaha cagaaraha ama dhuubka afka iyo waxyaabo kale oo ciriiri ah;
2) fitamiin E (tocopherol) waxay kor u qaadeysaa wax-soo-saarka caadiga ah ee hormoonnada jinsiga dumarka saddexda bilood ee ugu horeeya ee uurka;
3) fitamiin A (retinol) - qiyaasta maalin walba waxaa go'aaminaya dhakhtarka, sababtoo ah lacag-bixintiisa ayaa sababi karta cillado ku dhaca xubinta taranka, wadnaha, kelyaha, xubnaha taranka iyo nidaamka dareenka. Faytamiin lafteedu waxay saameeysaa sameynta jimicsiga muuqaalka, horumarka mandheerta, nudaha lafta iyo sameynta ilkaha.
4) fitamiinada kooxda B:
B1 (thiamin) wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa wareegga dheef-shiidka ee wax-soosaarka tamarta, wuxuu qayb ka qaataa kala-soocidda carbohydrateska, waxana uu sidoo kale ka caawiyaa ka hortagga sunta sunta, xannuunada dhiiga ee degaanka, wuxuu saameyn ku yeelan karaa cuntada. Xaddiga waa 1.5-2.0 mg maalintii;
2 (riboflavin) wuxuu saameeyaa muruqyada, habdhiska dareenka, nudaha lafta. Khasaaruhu wuxuu u horseedi karaa in uu noqdo mid muhiim u ah horumarka naqshadda. Xaddiga waa 1.5-2.0 mg maalintii;
3 (nicotinic acid) caadada maalintii ayaa ah 15-20 mg. Waxay leedahay saameyn togan ku leh mareenka caloosha iyo mindhicirta, waxay hagaajisaa shaqada beerka, waxay caadi u tahay caddadka kolestaroolka dhiigga;
In 5 (pantothenic acid) - heerka caadiga ah ee 4-7 mg. Wuxuu saameeyaa shaqada qanjirka 'adrenal', qanjirka 'thyroid', nidaamka dareemayaasha. Wuxuu ka qayb qaataa is-dhaafsiga asaasiga ammaaha iyo dabada;
6 (pyridoxine) sida waafaqsan rijeetada takhtarka takhtarku wuxuu xaddidaa 2 ilaa 2.5 mg. Waxay ka hortagtaa soo bixitaanka sunta sunta, waxay si waxtar leh u saameeyaan habdhiska dareemaha hooyada iyo ilmaha;
B 12 (Cyanocobalamin) ayaa ku lug leh qaabaynta nucleic acid, si wanaagsan u saameeya hawsha beerka. Caadiga maalintii ayaa ah 3.0-4.0 μg;
5) Faytamiinka C (Ascorbic acid) wuxuu kor u qaadayaa isugeynta birta ee gashay haweenka uurka leh. Ficil la'aanta keenaysa horumarinta dhiig-yarida iyo kan ugu xun, uur-joojinta uurka. Qiyaasta maalin kasta ee 70-100 mg;
6) Fitamiin D (Calcipherol) ee haweeneyda uurka leh waxay u dhaqdaa sida kantaroolka iyo fosfooraska jirka. Waxaa kugula talinaya takhaatiirta saddexda bilood ee saddexaad ee ka hortagga rickets in ilmaha. Caadi ahaan maalintii ayaa ah 10 mcg;
7) macdanta iyo walxaha raadraaca, kuwaasoo muhiim u ah aan ka yarayn fiitamiinada:
Kalsiyumku waa "dhismaha ugu muhiimsan" dhismaha lafaha ilmaha. Waxay sidoo kale u baahan tahay unugyada muruqyada, wadnaha, xubnaha gudaha ee ilmaha. Muhiim u ah samaynta ciddiyaha, timaha, indhaha iyo dhegaha;
Birta ku filan ayaa ilaalisa haweenka uurka leh oo ka yimaada dhiig-yarida, taasoo ka qaybqaadata soo saarida unugyada dhiigga cas iyo muruqa mogogobin.
Iodine waa macdan oo u oggolaanaya in qanjidhada thyroid-ka ay si adag u shaqeyso, ay yareyso culeyskeeda labanlaaban (qanjirka thyroid ee cunuga waxaa la dhigaa 4-5 toddobaad oo uur ah), tiradaasi ku filan waxay yareysaa halista dhalmada bilaha ah.
Marka lagu daro macdantaas, waa inaad u fiirsataa magnesium, manganese, copper, fosfooraska, chromium, selenium, kuwaas oo sidoo kale muhiim u ah horumarinta habboon ee ilmaha iyo caafimaadka haweenka uurka leh.
Xilligan, farmashiyadu waxay leeyihiin fitamiin badan oo loogu talagalay haweenka uurka leh, kala-soocayaasha kala duwan ee Danmark, Ruushka, Jarmalka iyo Maraykanka oo leh qaab la mid ah. Tusaale ahaan, waxaad ku qori kartaa fitamiinada soo socda ee haweenka uurka leh: Materna, Vitrum Prenatal Forte, Pregnavit, Elevit Pronatal, Hooyo iyo dadka kale. Hase yeeshee, ka hor intaanad tagin farmashiyahaaga inaad iibsato, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar ku hoggaamiya uurkaaga, kaas oo la geeyo, wuxuu ka jawaabi doonaa sida loo doorto fiitamiinada saxda ah ee haweenka uurka leh ee kugu habboon.