Sida loo kordhiyo nuujinta

Miyaad si degdeg ah raadineysaa macluumaadka hababka ilaalinta caanaha naaska iyo kicinta wax soo saarka? Dabadeed maqaalkani waa ilaahyo aad adigu leedahay.

Sidaa daraadeed, waxaad tahay hooyo doonaysa inay cunugeeda u quudiso habka dabiiciga ah, laakiin waxaad qabtaa dhibaatooyin. Xaaladdan marka hore, marka hore, waxaad u baahan tahay inaad sameyso go'aan adag oo ah inaad naas nuujiso. Talo-bixintan waa mid toos ah oo fudud, laakiin tani waa shardiga ugu muhiimsan ee guusha. Haddii aad tan akhrido, markaa waxaad horay u sameysay tallaabada ugu muhiimsan. Waxaan rabnaa inaan ogaano. Marxaladda xigta waa in ay dhaqmaan oo ay gabi ahaanba aaminsan yihiin in ay aaminsan yihiin in wax walboo soo baxayaan. Tani waxay si toos ah u demin doontaa dareennadaada ku saabsan caan la'aanta, taas oo muhiim ah. Qorshe hawleedkaaga:

1. Hoos ku dhig. Inta badan dhibaatada yareynta nuujinta waxay la xiriirtaa xaaladda maskaxeed ee hooyada. Wax kasta oo kugu dhaco, ha ka jawaabin. Markasta oo aad rabto inaad argagaxto ama dareen qaado, xusuusnow in tani ay waxyeello u leedahay nafaqada cunuga.
2. Wax badan oo kala duwan ayaa jira. Dabcan, waxaa jira cuntooyin gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka kalkaaliyaha ah, laakiin tani macnaheedu maahan inaad ubaahan tahay inaad diiddo wax kasta. Cawska caanuhu ma keeno oo kaliya alaabta gaarka ah, laakiin ka yimaada kuwa sababa dareenka wanaagsan. Ha ka baqin inaad tirtirto sawirka. Haddii caanuhu hoos u dhacaan, markaa waxay u badan tahay, inaadan haysan karin kalooriyo iyo fitamiino ku filan.
3. Cab ka badan. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto laba litir oo dareere ah. Laakiin ha ahaato mid aad u xiisa badan. Sida laga soo xigtay warbixinada qaarkood, isticmaalka maalin kasta ee ka badan 2.5 litir oo biyo ah ayaa saameyn xun ku leh nuujinta.
4. Badanaa dhallaanka ku rid feedhka iyo hubi inad sii daysid! Si kastaba ha noqotee sida caajis ah, si kastaba ha noqotee xanuun ama raaxo darro, waa lagama maarmaan in habkan loo sameeyo dhowr jeer maalintii iyo ugu yaraan hal mar ka dib markaad quudiso. Mudada dheer, way ka fiican tahay. (Ugu horreyntii, geeddi-socodku wuxuu qaadan karaa ilaa hal saac ah.) Tani waxay muujinaysaa calaamad toos ah jirkaada oo aad u baahan tahay caano badan. Sidoo kale bamgareynta ayaa kaa caawinaysa in aad sameysid ibta naaska ah. Ilmuhu wuxuu nuugi karaa wax ka badan sidii hore.
5. Hel hurdo kugu filan. Hurdada ka dib, nuujinta waxay hagaajineysaa.
6. Ku neefso hawada cusub. Socodka ka baxsan derbiyada guriga ama aqalka ayaa u oggolaanaya jirku inuu ku nasto oo uu soo saaro ogsijiinka. Markaad guriga ku noqoto, caadi ahaan waxaad dareemeysaa caano ciriiri ah.
7. Cunto khaas ah: isku day in aad nuujiso dawooyinka, labadaba warshadaha iyo guriga. Tusaale ahaan, shaaha cagaaran ee caanaha iyo caanaha, oo lagu shubay abuurka caraway (1 qaado shimbir qoyaan nus koob oo caano ah), waxay leedahay saameyn wanaagsan. Foosto wanaagsan ayaa sidoo kale la siiyaa casiir cabitaan cusub ah, gaar ahaan casiir macaan.

Gebi ahaanba, si taxadar leh u hirgelinta dhammaan shuruudaha kor ku xusan 3-4 maalmood waxay ku siin doonaan natiijooyinkooda.
Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in dhibaatooyinka naas-nuujintu ay caadi ahaan ku dhacaan bilowga hore, saddexaad iyo siddeed bilood dhalashada kadib. Xaaladahan waxaa loogu yeeraa dhibaatooyinka naas-nuujinta iyo iskuduwaha laftiisa. Intaas waxaa sii dheer, tirada caanaha naaska waxay kuxirantahay wajiga bisha. Ku dhowaad dayaxu buuxa, haweeneydu waxay ka fiican tahay nuujinta. Ku dhowaad bisha cusub, nuujintu way ka sii dartay.