Qalbadda aadanaha waa hay'adda ugu weyn, iyada oo aan jiritaanka dadka aan suurta gal ahayn - wuxuu u baahan yahay inuu si gaar ah u fiirsado. Cadaadiska sii kordhaya ayaa ah cudurka ugu caansan ee casriga casriga ah. Ka soo horjeeda baahsanaanta cudurkan, waxaa jira tiro khaldan oo khaldan oo ku saabsan dhacdooyinka iyo daaweynta cudurka.
Fikradda ugu horeysa ee la xariira waxay ku xiran tahay fikradda ah in dhiig-karka si gaar ah loogu gudbiyo dhaxalka. Dhab ahaantii, waxaa jira boqolkiiba qiyaasta bukaanka qaba xanuunka hidde-sidaha. Cilmi-baarayaashu waxay yiraahdaan waxaad heysataa qaraabo kaa soo gaaray dhiig-karka ka hor 50 jir, ka dibna waxaad khatar u leedahay. Si kastaba ha noqotee, bukaanada badankood, dhakhaatiirtu way ku adagtahay inay sameeyaan sababta dhabta ah ee hypertension. Dadka miisaankoodu sarreeyo ama kuwa isticmaala khamriga iyo sigaar cabbayaasha waxay leeyihiin fursad ay ku helaan dhiig-karka oo da 'weyn. Intaa waxaa dheer, kuwa jecel saliida ama hogaaminaya hab nololeed oo deggan, sidoo kale aagga halista ah. Si kastaba ha ahaatee, cadaadiska dhiigga oo sareeya wuxuu noqon karaa calaamado cudurro kale - luuqadda dhakhaatiirta - hypertension secondary. Waxay ka timaadaa astaamaha cudurrada kelyaha, iskudhufka hoormoonka ee jirka, cudurada qanjirka thyroid, qanjidhada adrenal, trauma madax, cillad wadnaha iyo cilad wadata. Hoos u dhicida hypertension waxay keenaysaa isticmaalka daroogooyinka qaarkood: kontoroolka hormoonnada, hormoonnada daawooyinka ka hortagga, daawooyinka niyadjabsan, daawada antidepressants.
Bukaanjiifka qaar, oo leh calaamado muujinaya dhiig-karka, ha ku degdegin dhakhtarka, oo sigaar-cabbidda ku yaqaan, waxay tixgeliyaan: "Dadku sannado badan ayay ku nool yihiin dhiig-karka, iyo waxba." Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay dhaqaatiirta caafimaadka, kordhinta cadaadiska dhiigga ayaa keena dhaawac halis ah oo ku dhaca halbowlayaasha yaryar, taas oo ka dhalatay shaqada ugu yaraan dhammaan xubnaha jidhka. Badanaa waxay ku dhacdaa maskaxda, wadnaha, indhaha, kelyaha. Maqnaanshaha daaweynta iyo kormeerka daaweynta ayaa horseedaya madax-dhiigfuranka, wadne-qabadka, wadnaha iyo xanuunka kediska, indho la'aanta.
Calaamadaha hypertension marxaladda ugu horreysa waa daciif, dareemid xanuun, hurdo la'aan. Marxaladda labaad, marka lagu daro kuwa kale, dawakhaad, neefsasho aan caadi ahayn, iyo xabad xanuun oo xanuun leh ayaa lagu daraa. Heerka sadexaad waxaa lagu gartaa iyadoo lagu darayo astaamaha hypertension calaamadaha cudurrada kale: pectoris angina, wadnaha oo aan shaqayn, cudurada dareenka. Inkasta oo calaamadaha badanaa aanay had iyo jeer muuqan, bukaan-socodka kor u kaca cadaadiska dhiiggu wuxuu dareemi karaa caadi. Cabbirrada cadaadiska dhiigga oo keliya ayaa lagu ogaan karaa dhiig-karka. Sidaa daraadeed, calaamada koowaad ee hypertension, waa inaad marwalba aragto dhakhtar. Daaweynta hypertension waa in la sameeyaa oo keliya iyada oo la kormeerayo dhakhtar iyo si joogto ah.
Daaweynta hypertension ee marxaladaha degdega ah ayaa la daaweyn karaa oo kaliya, sida waafaqsan rijeetada iyo kormeerka dhakhtarka. Marka ay sii xumaato, su'aasha ayaa soo baxaysa: sida loo xoojiyo wadnaha ka dib marka uu dhiig-karka yahay, si looga hortago soo noqoshada cudurka? Tani waa suurtogal siyaabo dhowr ah: adoo isticmaalaya fitamiino si aad u xoojisid jirka oo idil, ama jimicsi jireed, waxay si toos ah u xoojisaa wadnaha iyo jirka oo dhan. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad bedesho dabeecad maalmeedkaaga: walaac yar, ka fogow fekerka, waqti badan ku baxsan dibedda.
Daawada dadweynaha, waxaa jira jawaabo badan oo ku saabsan su'aasha ah sida loo xoojiyo wadnaha ka dib marka dhiig-karka la qaado. Qeybta ugu muhiimsan waa daawada dhirta. Tusaale ahaan, iskuduwaha noocan oo kale ah: waxaad u baahan tahay inaad u diyaariso laba qaybood oo kala gooni ah. Si arrintan loo sameeyo, 0.5 kg ee malab iyo 0.5 litir. vodka waa isku dhafan, walaaqaya, dabka ku haya 15-20 daqiiqo, ka dibna laga saaro dabka waxaana loo oggol yahay inuu qaboojiyo - tani waa wejigii kowaad. Wixii diyaarinta qaybta labaad qaadashada nus ah-spoonful ah ee caleemaha hooyada, chamomile, dhirbaaxo, topepa crocket iyo xidid qalab iyo ku shub hal litir oo biyo ah karkaraya - faleebo ayaa ka tagay nus saac. Dhamaadka wakhtigan, faleebo la helay ayaa lagu sifeeyay dhowr lakab oo faashad ah oo laga saaray meel madow 3 maalmood. Qaado saddex jeer maalintii, ka dib cunista 1 qaado shaah. Daaweynta noocan ah waxaa la sameeyaa sanad.
Habka ugu fiican ee lagu xoojin karo wadnaha ka dib marka uu dhiig-karka yahay jimicsiga jirka. Si kastaba ha noqotee, laguma talinayo inaad bilowdo jimicsiga adiga oo aan la tashan dhakhtar - la tasho dhakhtar si aad u dooratid barnaamijka jimicsiga ku habboon ee kugu habboon, sida waafaqsan xaalada jirkaaga iyo jirdhiska jirka. Wixii ficil ah ee layliga, waa inaad fulisaa 40 daqiiqo maalintii, lagugula taliyay - maalin kasta.
Si loo xoojiyo saamaynta daaweynta, waa lagama maarmaan in la sameeyo saddex kooxood oo ah layliyo.
Jimicsiga ugu horeeya wuxuu ka kooban yahay layliyo diirran - layliyadan waxay caawimaysaa jiritaanka jimicsiga jidhka waxayna kaa caawin doontaa dhimista walbahaarka wadnaha iyo muruqyada, si tartiib tartiib ah u kordhaya neefsashada, kordhinta wareegga dhiigga iyo kor u qaadida heerkulka jirka.
Kooxda labaad ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee jimicsiga wadnaha (aerobics) - waa qaybtan in saameynta daaweynta ee ugu muhiimsan ay ka timaado ficilka murqaha waaweyn. Qalinkan waa in la sameeyaa oo kaliya ka dib marka kuleylka la kulmo U hubso inaad raacdo xoojinta jimicsiga, koontaroolidda garaaca wadnaha iyo neefsashada - waxa ugu muhiimsan maaha in la dhaafo. Noocaan jimicsigu wuxuu xoojiyaa wadnaha iyo sanbabada, wuxuu fududeeyaa socodka oksijiinka unugyada. Xirfadlaha waa habka ugu wanaagsan ee lagu xoojin karo dhiig-karka kadib. Casharada caadiga ah, heerka garaaca wadnuhu wuu yaraa, cadaadiska dhiiggu waa caadi yahay. Jimicsiga jimicsiga waxaa ka mid noqon kara socodka iyo socodka hawada cusub, xargaha boodboodka, baaskiilada, barafka jiilaalka, barafka, dabaasha.
Kooxda saddexaad - laylisyada qaboojinta - iftiin, dhaqdhaqaaqyo fudud, oo horseedaya neefsasho iyo isdhaafsi caadi ah. Hase yeeshee, maaha inaadan iska seexan oo neefta ku qabato! Wadnahaaga ka dib marka uu dhiig-karka kaadimaado oo aan lahayn xaalad daciif ah - ha daalin ama isaga. Bedelkeed, u samee layliyo leh hoos u dhac ku yimaada xooggooda, tani waxay noqon kartaa murqaha muruqyada, laakiin xoogaa kala duwan.
Markaad sameyso jimicsi, waa inaad raacdaa xeerarka guud ee la aqbalay: kordhi tartiib tartiib tartiib tartiib ah, bilow jimicsiga wax aan ka badnayn 1 saac ka dib markaad wax cunayso, bilow jimicsiga 10 daqiiqo oo ah jimicsi diirran, kadibna ka shaqeynta dhismaha weyn, samee jimicsiyo qaboojin, kaliya 10 daqiiqo. Ha degdegin, samaynta jimicsiga. Waxaa jira tijaabo sahlan - haddii lagu jiro jimicsiga aad si xariif ah u hadli kartid, ka dibna xawaaraha fadhiga ayaa la dooranayaa, sax ah.
Marka tababarku sii fiicnaado, waxaad kordhin kartaa culeyska. Tani waxay jirkaaga sii xoojin doontaa wadnahaaga ka dib markaad dhiig-karka ka-hortagto oo aad ka hortagto soo noqoshada cudurka.