Vitamin cabitaanka "Caafimaad qaba"

1. Sababtoo ah dhammaan walxaha cabitaanka fitamiinada la jajabiyey, waxaad isticmaali kartaa waxyaabaha :

• blueberries - 1/3 Cabbir
• muuska - 2 xabbo
• casiir liin - 1/2 koob
• Yoghurt - 5 koob oo ah (dufan yar, oo aan lahayn wax fillers)
• budada caanaha - 1 st. beedka
• strawberries - 1 koob

Tilmaamaha

1. Sababtoo ah dhammaan walxaha cabitaanka fitamiinada waa la jajabiyey, waxaad isticmaali kartaa miro la jajabiyey ee blueberries iyo strawberries ama muusiga ka baxa, taas oo aanad mar dambe ku quudin miiska iyagoo aan shaqayn. 2. Haddii aad isticmaasho blueberro cusub, ka dibna casiir liin macaan ka hor inta aadan barafka ku ridin barafka - cabitaanku wuxuu u baahan yahay baraf si uu u qaboojiyo. 3. Haddii aanad ka heli karin caano fadhi ah oo aan lahayn fiilo, adigu samee, ama dooro tufaax tayo wanaagsan leh mid ka mid ah miraha ku jira kookarkaan. 4. Ku duub dhamaan walxaha ku jira baaquli dillaacsan, daboolo oo isku walaaq. 5. Isla markiiba ka dib diyaarinta, ka waraabi cabitaanka khamriga iyo cabitaanka inta uu qaboobo - dib u soo kabashada isticmaalka si aad u yar ayaa loo yareeyaa tirada fitamiinada aad isticmaasho.

Adeegyada: 4