Marka laga eego dhinaca cilmi-baarista, cayilku waa isku-darka dufanka jirka ee jidhka. Haddii miisaanka jidhka ee wiilku uu ka badan yahay 25% dufan, iyo gabdhaha - in ka badan 32%, mar hore ayay ku habboon tahay in laga hadlo sida loola tacaalo buurnaanta carruurnimada. Badanaa, cayilka caruurnimada waxaa lagu qeexay xad gudubka miisaanka / koritaanka, taasoo ka sarreysa miisaanka jirka ee ugu wanaagsan 20%. Tilmaamaha ugu saxsan ee miisaanka xad-dhaafka ah waa dhumucda maqaarka maqaarka.
Dhibaatada buurnaanta
Dabcan, ma aha in dhammaan caruurta dhallaanka ahi ay noqdaan carruur buuxda, oo aan dhamaan carruurta baruurta leh da'da cayilka. Laakiin suurtagalnimada in buurnaanta ee ka muuqatay carruurnimada hore waxay la socotaa qofka oo dhan noloshiisa, weli waa jira. Sidaa darteed, la dagaallanka cayilka caruurnimada ayaa lagama maarmaan u ah marxaladdiisa hore, sababtoo ah cunuga oo buuxa dhibaatooyin badan. Waxaa intaa dheer, in cayilku uu kordho, wuxuu keeni karaa dhiig-karka carruurta, heerka sonkorta 2-aad, wuxuu kordhiyaa khatarta ah inuu ku dhaco cudurka wadnaha wadnaha, kor u kaca cadaadiska ku-xirkooda iyo xitaa saameyn ku yeeshaan xaaladda maskaxda ilmaha.
Sababaha xanuunka carruurnimada
Sababta buurnaanta caruurnimada waa wax badan. Kuwa ugu muhiimsan iyaga ayaa ah mid aan habboonayn tamarta la soo saaro (kalooriyooyinka laga helo cuntada) iyo qashinka loo yaqaan (kalooro la gubay sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad hoose iyo dhaqdhaqaaq jireed) jirka. Carruurtu waxay la dhibaatoodaan buurnaanta caruurnimada sababtoo ah dhaxalka, jidhka iyo cuntada dartood. By habka, dhaxalka ee halkan kaalin weyn.
Daweynta buurnaanta carruurnimada
Waa lagama-maarmaan in la bilaabo in ay la halgamaan dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ee ilmaha sida ugu dhakhsaha badan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in dhaqamada iyo nafaqada carruurta ay si aad ah ugu haboon tahay marka loo eego dadka waaweyn. Daawada, waxaa jira 3 nooc oo ah isku-dhafka ilmaha:
- Ha ku dhejin cunnadda adag, sababtoo ah marka lagu daro waxyeelo soo gaara jirka koraya waxay taasi keeni doontaa wax yar;
- waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo dhaqdhaqaaqa jirka oo aan kaliya ku jirin ilmaha, laakiin sidoo kale qoyska oo idil;
- Cayilka ayaa ku haboon in la dagaalo si ula kac ah, iyada oo la bixinayo sababaha muuqaalkiisa.
Talooyinka waalidiinta ee la dagaallanka cayilka
- Yaree tirada cuntooyinka ku habboon cuntadaada iyo kordhinta isticmaalka miraha iyo khudaarta;
- bedel cabitaanno macaan leh oo caano leh oo leh caano dufan yar, casiir iyo sii ilmahaaga biyo badan;
- Yaree xaddiga cuntooyinka leh dufanka iyo sonkorta badan;
- Sida ugu yar ee suurtogalka ah, sii cunuga cuntada la kariyey, kari karno sida ugu macquulsan ama caadka;
- ku siiya qaybo yaryar;
- Xakamee in ilmuhu had iyo jeer quraac yahay oo uusan qadarin qadada;
- Cunuga ka diid cunnida miiska;
- Cunto loogu talagalay cayilku waa abaalmarin ama abaalmarin;
- Ilmahaaga u jecel kubadda ciyaarista, xadhigta boodboodka, barafka riwaayada ama baaskiilka;
- isku day in aad xadido qaab nololeedka cunuga ee ilmaha;
- badanaa waxay abaabushaa is-barbardhig, u qor ilmaha ilbidhiqsi;
- ku lug yeelashada ilmaha nolol mashquul ah;
- Sii ilmahaaga tusaale tusaale ah nolol caafimaad leh.
Thanks to hirgelinta talooyinkan, waxaad siin doontaa ilmaha qaab muuqaal ahaaneed.
Dhaqdhaqaaqa jirka
Waxyaabaha kale, waxaa lagama maarmaan ah in loola macaamilo miisaanka dheeraadka ah ee cunuga iyadoo la adeegsanayo tababarka. Wuxuu si fiican u gubayaa kalooriyada, wuxuu kordhiyaa isticmaalka tamarta iyo inuu sii wado qaabka. Sida laga soo xigtay markhaatiga carruurnimada carruurnimada, tababarka, oo ay weheliso waxbarashada nafaqada, bixiso natiijo fiican. Tababarka noocan oo kale ah waa in la sameeyaa 3 jeer toddobaadkii.
Nafaqada iyo Cuntada
Soomidda iyo xaddididda qaadashada kalooriyadu waxay keeni kartaa walaac iyo saameyn ku yeelashada koritaanka ilmaha, iyo sidoo kale aragtida "nafaqo" caadi ah. Si loo yareeyo miisaanka xad-dhaafka ah ee carruurta, waa inaad isticmaashaa cunto isku dheellitiran oo leh xaddidaad dhexdhexaad ah ee kalooriyeyaasha.
Ka hortagga cayilka carruurta
Waxay kuxirantahay waalidnimada. Hooyo waa inay naas nuujiso oo ogaadaan marka uu buuxsamo. Ma aha lagama maarmaan in la dhaqaajiyo cuntooyinka adag ee soo gala cuntada. Waalidiintu waa inay kormeeraan nafaqada habboon waxayna xadidaan isticmaalka cunnida cuntada ee cunuga.