Dad badan ayaa horseedaya hab nololeed oo dabaq ah, maaddaama ay shaqadooda ku xiran tahay joogitaanka kombiyuutarka. Man si tartiib tartiib ah ayuu u kordhay, mararka qaarkood waxay u dhacdaa si aan loo ogaan qof. Si looga hortago tan, waxaad u baahan tahay inaad ku mashquusho dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin wax waliba ma fududa. Hadaad shaqeyneysid dhamaadka todobaadka, laakin ka shaqee isla qaylada, ma badbaadin karto xaaladda. Tan iyo maalintiiba waxay cunaysaa kalooriyooyin yar. Hab-nololeedka dabeecadda ah wuxuu keenaa cayilka.
Haddii aad tahay inaad joogtid goobta shaqada maalinta oo dhan, waxaad u baahantahay inaad raadiso siyaabo aad ku bilowdo waxqabadka inta lagu jiro saacadaha shaqada. Haddii aad wakhti badan ku qaadatay dhaqdhaqaaqa, socodka, tagista filimada, kadibna aad isticmaashay qadar badan oo aad cuntid. Yaraynta tirada dhaqdhaqaaqa, waxaad ku jirtaa cunto jir ah.
Sidee ha u soo kabanin shaqada shaqada?
Bal qiyaas biyaha, biyaha darbiyada ka dibna ka dib waxoogaa litir oo dareere ah ayaa la ururiyaa. Xaaladdaas oo kale waxay la dhacdaa miisaan xad-dhaaf ah, ma ogaanaysid sida fallaadha miisaanka ay muujinayso inaad soo kabatay. Haddii aad cuntid wax yar oo nuts ah, ma saameyn kartid shaxanka, laakiin haddii ay kuwaan cuna qaboojiso oo aan kala go 'lahayn, waxay awoodi doonaan inay ku daraan qiyaaso badan oo aan la cunin.
Si aad u gubato kalooriyaal dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad u guurto wax badan oo shaqo ah. Kordhi tirada dhaqdhaqaaqyada xafiiska. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ka hubsatid asxaab ka socda qaybta deriska ah, u tag isaga, oo ha wicin. Markaad telefoonka kala hadashid, xafaayee xafiiskaga. Fadhiiso markaad u baahatid inaad eegto shaashadda kormeeraha ama markaad u baahato inaad wax qorato. Meesha kaliya ee aadan u baahnayn inaad tagto waa mishiinka iibiya dhibcaha iyo chips.
Ku darso tamar badan
Waxqabadyo kasta oo muhiim u ah qaab nololeed dabacsan. Ha badbaadin tamarta marka ay jirto fursaddan oo kale. Wey fududahay inaad sameysid: ha u beddelin kanaalada TV-ga si aad ula socoto kontoroolka fog, laakinse TV-ga ku samee, ha isticmaalin wiishka, waxaa fiican in aad kor u kacdo naftaada oo aad iska tagto. Marka aad daawato TV-ga, waxaad ku dari kartaa kiilogaraam la'aan. Ha cunin intaad isticmaaleysid xayeysiiska. Haddii aad rabto in aad cabto shaaha ama cunto fudud, ka dibna waxaad aadaa jikada, aad u dhaqaaq.
Si aan ugu fiicneyn shaqooyinka daaha leh
In yar cun
Inkasta oo ay u muuqato mid la yaab leh, laakiin waa sax. Dhaqdhaqaaqa yaryar, tamarta aad u yar waa la wada baabbi'iyey, kalooriyeyaasha yar ee aad u baahan tahay. Caloolgu wuxuu u isticmaalaa qadar cayiman, xitaa xitaa ma ogaan kartid inaysan u baahnayn cunto kuleyl ah iyo cufnaan badan. Xilliga ka dib, isbedelka cuntada ayaa la dareemayaa, ka dibna noqo caado.
Raashin
Miisaanku wuxuu kicin karaa alaabta carbohydrate. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka iyo cunaan khudrado badan iyo miraha. Xaddiga cuntada waa isku mid, waxaad la kulmi doontaa dareen dookhaada, iyo waxyaabaha kalooriga ayaa hoos u dhigi doona.
Joogitaanka
Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo inta jeer ee cuntada la qaato. Tusaale ahaan, haddii laguugu cuno 5 jeer maalintii, waxaad yareyn kartaa qaadashada cuntada ilaa 3 jeer. Waxaad si fudud u tegi kartaa tan.
Isticmaal fursado kasta oo dhaqdhaqaaq ah
Haddii goobta shaqada ka dambeyso kumbuyuutar, waxaad u bixi kartaa qadada waqtiga qadada ee socodka. 15 daqiiqo ayaa kuu ogolaanaya inaad isdifaacdo, ka farxiso oo aad hesho hawo cusub.
Talaabooyinka
Haddii aqalkaaga ama xafiiskaagu ka sarreeyo dabaqa 1aad, waa mid aad u wanaagsan. Waxaad fursad u heli doontaa inaad ku tababarto dheeraad ah. Ha isticmaalin wiishashka, inkastoo fuulitaanka iyo hoos udhaca waqti dheer, hase yeeshee tani waxay kicin kartaa noloshaada ku-meel-gaadhka ah.
Tababarka
Waqtigaaga firaaqada, u soco socod. Samee layli fudud oo jimicsi ah, markaa waxaad joojin kartaa baahida jidhkaaga ee dhaqdhaqaaqa.
Ugu danbeyn, waxaan ku dari karnaa markaad fadhidid, waxaa muhiim ah in aan dib u soo kaban. Waxaad miisaanka ku kaydin kartaa xaalad kasta, waxay dhammaan ku xiran tahay rabitaankaaga. Way fududahay in la xakameeyo xaddiga jimicsiga iyo cuntada. Tani waxay badbaadineysaa tirada, sii xoojinta mas'uuliyadda nolosha hab-nololeedka iyo caafimaadkooda. Xitaa waad soo saari kartaa qadarka la cunay oo la wada baabbi'iyey, si tartiib tartiib ah ayaad u yareysaa.