Si aad si sax ah u doorato kubada, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid shuruudaha asaasiga ah: Dhexdhexaadiyaha kubada ayaa ka duwanaan kara: 45, 55, 65, 75 iyo 85 cm. Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo shuruudaha aasaasiga ah ee xulashada kubbadda looxad ah.
Qodobbada ugu muhiimsan ee tijaabinta waa waxyaabaha laga sameeyay. Waa in ay u adkaysato culeyska 150 kg, iyo intaa dheer in ay leeyihiin dhar isku dhejisan oo cufan ah, wejiga labaad ee ugu muhiimsani waa cabbirka kubada. Waxa ugu fiican haddii kubbadu ay ku adkaysato 300 kg, laakiin marka laga reebo tan, marka qofku ku dul fadhiisto, 90-100 darajo darajo waa in la sameeyaa inta u dhexeysa madaxa iyo qarka.
Thanks to beerto this, booska saxda ah waa la keydiyaa. Haddii ay jirto xagal ba'an oo u dhexeeya bowdada iyo cirridka kursiga kubbadda, ka dibna cudurada noocaas ah sida isbeddeliska ama arthritis, cawaaqib xumada ayaa dhici karta, sababtoo ah qaabkani wuxuu kor u qaadayaa culeyska ku dhaca xubnaha, wuxuu sidoo kale saameyn ku yeelanayaa haweenka uurka leh. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in diirada la saaro koritaanka markaad dooranayso kubad, haddii dhererku ka yar yahay 154 cm, ka dibna dhexroorka kubada waa inuu noqdaa 45 cm; nin leh dhererkiisu 155-169 cm wuxuu ku xirnaan doonaa kubad dhexdhexaad ah oo ah 55 cm, koror oo ah 170-185 cm oo u dhigma kubad leh dhexroor oo ah 65 cm; iyadoo la kordhinayo in ka badan 186 cm waxaad u baahan tahay inaad joojiso xulashadaada kubadaha leh dhexrooraya 75-85 cm.
Qalab kale oo muhiim ah oo loogu talagalay kubbadda kubbadda dhaadheer waa dhererka gacanta:
- gacanta oo ah 46-55 cm dheer, kubad dhexdhexaad ah oo ah 45 cm waa ku habboon;
- dadka leh dhererka gacanta ee 56-65 cm waxay u baahan yihiin kubad 55 cm dhexroor;
- oo leh dhererka gacanta 66-68 cm - dhexroorka kubadda waa 65 cm;
- oo leh dherer ahaan gacanta oo ah 81-90 cm waxaad u baahan tahay kubad dhexdhexaad ah oo ah 75 cm.
Maxay yihiin waxyaabaha kubbadda kubada loo xirto?
Elasticity. Haddii aad si tartiib ah ugu riixdid kubadda gacantaada, markaa timirta waa inay si fudud u soo kabaneysaa, oo ha ku dhicin kubada isla markaana ay la kulmaan iska caabin adag oo adag. Si loo hubiyo tayada alaabta ee kubadda la sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la xoqdo, haddii tallaabadan ka dib kubbada waxaa lagu sameeyay kubbada, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in kubada laga sameeyey wax tayo yar. Haddii kubada laga sameeyo waxyaabo tayo sare leh, markaa waa inay ahaato balaastiig iyo xitaa ka dib marka la gooyo dhamaystirida qaabkeeda asalka ah, dusha sare ee dusha sare waa inaysan sameynin.
Xoog. Qodobbada muhiimka ah ee xulashada kubadda ayaa ah awooda wax soo saar ee laga sameeyay. Sababtoo ah awoodda kubada ayaa ah mid xasillan, oo leh hanti cusub, taas oo macnaheedu yahay inay tahay mid shaqeyneysa. Si loo soo saaro kubbado tayo sarre leh, caag badan ayaa xoog loo isticmaalaa. Noocyada noocan oo kale ah waxay awoodaan inay u adkeystaan culeyska min 300 kg ilaa 1 tan. Fasallada carruurta leh, kubadaha leh nidaamka burqashada ee ABS ayaa ugu fiican.
Foomka. Haddii kubbadu ay tayo fiican leedahay, markaa isku xirnaanta dhammaantood waa kuwo aan muuqan oo aan la dareemin marka ay barbar socdaan. Haddii kubbadu ay tayadiisu liidato, markaas dhammaan seeruhu waa muuqan karaan, dabacsanaan, marka lagu daro cirridka iyo burrka, dhismuhu waa mid xajmi leh. Dhammaan tani waxay muujineysaa in inta lagu jiro wax soo saarka kubadda, khaladaadka teknoolajiyada la sameeyey ama wax waliba si xun u shaqeeyay.
Haddii kubbadda la sameeyo si tayo leh , markaa ibta ayaa si ammaan leh loogu dhex mari doonaa gudaha . Fasalka dhexdiisa ma uusan faragelin, wuxuu ku nasan karaa roogga, iyada oo aan si buuxda u waxyeeleynin qofka kubada ku dhex jira. Haddii kubbadu been tahay, markaa ibta ayaa ka baxda dibedda, inta badan looma dhejin karo, laakiin si fudud ayaa loo daboolaa, qaabka kubada ayaa ah mid aan caadi aheyn, maxaa yeelay ibta ayaa ka hortageysa waxayna dhaawici kartaa dhaawacyada kuwa isticmaalaya kubada.
Guryaha korontada ku shaqeeya. Qalabka tayo sare leh ayaa leh dabeecad hanti-dhawr ah, nadiifinta dusha sare ee kubadda ayaa ah mid aad u fudud. Sida caadiga ah, walxaha cimilada ah ee loo yaqaan 'hypoallergenic environmentally friendly' waxaa loo doortaa wax soo saarka kubbada tayada, sida kubad aan waxyeello u geysaneynin caafimaadka. Si aad kubbadda qalabka tayada leh uma dhajiso wasakh iyo qaybo yaryar oo boodh ah.
Dusha sare ee muuqaalka. Daboolka tayada tayada ayaa haysa kulaylka, iyo tayada liidata - hargabka taabashada. Intaa waxaa dheer, in khayaamo soo noqnoqoshu ay badanaa aad u adag iyo dhaji, samaynta jimicsigaas oo ku saabsan kubadaha sida aad u adag. Gaar ahaan qiimeeynta taxadarka tayada kubbadda, haddii ay lagama maarmaan tahay in laga shaqeeyo ilmaha, tan iyo kubbadda been abuurka ah ee ilmaha ma sameyn karo jimicsi.
Midabka kubada. Noocyada kubbada tayada ayaa ka duwanaan kara: mugdi, iftiin, muuqaal, midabyo dabiici ah, sawirro kala duwan, iwm; haddii kubbadu ay been tahay, markaa midabkiisa, sida caadiga ah, wuxuu ku kala duwan yahay caanaha foormous-poisonous-iridescent.
Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira saddex wax soosaaraya oo ku hawlan sameynta kubadaha noocyada kala duwan ee tababarka: TOGU (Jarmalka), LEDRAPLASTIC (Italy), REEBOK.
Doorashada taayirada jimicsiga
Fitball waa mid ka mid ah noocyada hilibka, hadda waxay noqoneysaa mid caan ah. Qofka ku hawlan shaqadani wuxuu noqonayaa mid culus oo isku xirnaanta dhaqdhaqaaqa waa uu hagaajiyaa. Iyadoo culeys yar oo jidhka ah, dharka kubadda cagta ayaa natiijo wanaagsan keena. Sida kor ku xusan, xulashada kubada ayaa aad muhiim ugu ah ciyaarta ciyaarta. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid shuruudaha asaasiga ah, kuwaas oo ah kubadda kubbadda cagta.
Kaliya waxaad ku qanacsan tahay kubad qaabaysan oo aad si buuxda ugu raaxeysan karto farsamada ciyaaraha. Tartankaan wuxuu ku lug leeyahay fasalada kubada, waa inuu fariisto, been abuuraa oo uu sameeyaa jimicsiyo badan oo kale. Tan iyo markii uu kubbadda jilicsani ku dhexjiray doorka ugu muhiimsan, waxaa haboon in la fiiriyo tayada. Waa in la xusuustaa in culeyska ugu yar ee kubada ay tahay in ay taageerto waa 150 kg.
Waa in la xusuustaa in miisaankoodu ka badan yahay kan kubbadda loola jeedo, culeyska kubadda laftiisa ayuu ka weyn yahay. Ballan tayo leh waa inuu qabtaa. Kuwa ugu fiican kubbooyinka tayo sare leh waa kuwa lagu qalabeeyay nidaamka ka hortagga qarxa. Sida caadiga ah, joogitaanka nidaamka noocan oo kale ah wuxuu leeyahay magac gaar ah oo kubbadda lagu ciyaaro. Tusaale ahaan, Anti-BurstSystem (nidaamka jaban) ama Tayada Tartan Hor leh (tayada anti-burqashada). Kubadda, kaas oo lagu qalabeeyo nidaamka noocan oo kale ah, waxaa jira tilmaamo ABS ama BRQ.
Si aad u doorato kubad tayo leh, waxaad u baahan tahay inaad hubiso marka aad iibsaneyso. Si taas loo sameeyo, waa ku filan tahay inaad ku fariisato, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato booska sida kursiga, si aad u hesho xagal 90 digrii inta u dhaxaysa jirridda iyo sinta, bawdada iyo lugtooda, hooska iyo cagaha. Haddii xagal xagal ah la helo, markaa tani waxay muujineysaa in kala-goysyadu leeyihiin kor u kaca. Sida kor ku xusan, culeyska dheeraadka ah ee ku-soo-goysyada ayaa ka horjoogsada dadka qaba cudur sida hurgunka varicose, arthritis. Uurka sidoo kale wuxuu keenaa walwal dheeraad ah oo ku saabsan kala-goysyada, jimicsiga kubbadda lugta ah ayaa ka hortagaya.
Ballaaranaha loo yaqaan 'fitbola' waxay ku yimaadaan qiyaaso kala duwan. Si aad u hesho midka ugu haboon ee naftaada, waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto koritaankaaga. Waa in la xusuustaa in haddii kubbadu si khalad ah loo qaato, ka dibna casharrada waxaad heli kartaa dhaawac aan fiicneyn.
Xakamaynta kubada ayaa ah xudun kale oo muhiim ah. Haddii uu kubbadda uu leeyahay cufnaanta sare, markaa culeysku wuu sii kordhayaa, si loo dheelitiro dheellitirka kubadda caanaha ah waa lagama maarmaan in la shaqeeyo, haddii kubbadu ay jilicsan tahay, markaa culayskuna ma fiicna, hase yeeshee ciidamada ayaa wali la qaataa. Haddii laftirka kubbadu uu kordho, muruqyada waxay ku tababaran doonaan xoogaa sarreeya, iyagoo gacan ka helaya kubbadda jilicsan, tababarkooda ayaa sidoo kale dhaca, laakiin ma takintensivno. Daboolka caarada dhexdhexaad ah waa inuu ku dhajiyaa 2-3 cm cadaadis yar.
Dhammaan shuruudaha kor ku xusan waa qasab marka la dooranayo kubad, inta hartay waxay ku xiran tahay dhadhanka iyo rabitaanka, kuwaas oo ku hawlan. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa mid fudud ama kubad. Kubadaha ciriiriga ah ayaa loo doortaa haweenka uurka leh, iyo sidoo kale fasallada dhalaanka leh. Kubadda la baaray waxaa loo yaqaan kubbada massage, halka sawir qaadashada, nooc ka mid ah miisaanku dhaco, sababtoo ah xaqiiqda ah in dusha uu ku daboolanayo maqaarka yar. Kubadaha noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad is dejiso oo aad ugu haboon tahay inaad ku shaqeysid kubbadda dharka.
Waxaa jira kubbado, oo leh qalab gacmeed. Waxay ku haboon yihiin dumarka uurka leh, kuwa bilaabaya inay ku ciyaaraan kubbadda cagta iyo carruurta. Thanks to koontoroolada dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa way fududahay in la isku duwo, kubaddu waxay noqotaa mid "xasilloon". Kubadaha Minusemakih waa in jimicsiga si tartiib tartiib ah loo sameeyo, laakiin waxay ka caawiyaan in laga fogaado dhaawacyada.
Tartanka kubbada dhaadheer ayaa laga helaa midabyo kala duwan. Midabka kubada ayaa ah doorasho shakhsi ahaaneed. Dhawaan waxaa la ogaadey in midabka dhalaalaya uu ka caawiyo inuu si firfircoon uga shaqeeyo, hagaajiyo niyadda iyo xaaladda guud ee jirka. Waxaa jira qayb ka mid ah cayaaraha, taas oo muhiim u ah midabka kubada ku haboon gudaha gudaha.
Waa in la xusuustaa in kubada loo baahan yahay tababarka, waana in loo isticmaalo sida ugu badan ee suurtogalka ah. Intaa waxaa dheer, in lagu dhajiyo dusha siman ee siman, ka ilaali kuleylka oo ha ku kaydin foomka dabacsan. U hoggaansanaanta sharciyadan fudud waxay kordhineysaa nolosha kubada.