Sidee loo eegaa 10 sano oo yaryar: Xirfadlayaasha wejiga ah ee wejiga ka yimaada (laga soo bilaabo tababare)

Xirfadlayaasha wajiga (facebuilding) waa jimicsiyo gaar ah oo gacan ka geysanaya ilaalinta muruqyada muruqyada. Qalabkan aasaasiga ah waa qaliinka caagga ah ee Germany - Reinhold Benz. Waxa kale oo uu sii waday ganacsigiisa American Carol Madgio, oo la yimid "specialty aerobics wajiga". Haddii aad maalin walba bixiso 20-25 daqiiqo oo tababarkaa ah, waxaad ka hortagi kartaa gabowga, ka saari kartaa laalaabkii iyo garka labaad. Waxaa la aaminsan yahay in marka la eego waxtarkeeda, jimicsiga noocan oo kale ah wuxuu bedeli karaa habka caansan ee qalliinka caagga ah - waji cusub. Sidoo kale looma baahna buuxiyaha iyo botox. Waxaa kale oo lagu daraa fasalo kale oo jimicsi waji ah oo guriga lagu qaban karo. goobta ayaa ka sameysay xulashada tababarayaasha ugu fiican ee jimicsiga wajiga wajiga - fiidiyoo leh jimicsiyada Elena Kovalenko, Galina Dubinina iyo Anastasia Burdyug ayaa kaa caawin doona inaad ka qayb gasho wajiga dhisme guriga.

Xirfirnoolajiyada wajiga ah ee guriga - 5 qawaaniinta loo yaqaan 'Facebuilders'

Ka hor intaanad bilaabin inaad barato muruqyada wajiga, waxaad u baahan tahay inaad barato shan sharciyo dahab ah ee facebuilding. Iyaga la'aan, way adkaan doontaa in la gaaro natiijada la rabay.

1. Da'da ugu wanaagsan ee fasallada bilowga ah waa 25 sano. Ka dib 30 sano oo jimicsi ah waa in uu noqdaa qayb ka mid ah qaybta daryeelka ee wejiga.
2. Xirfadaha lamahuraanku waxay u baahan yihiin in maalin kasta la sameeyo. Waxaa habboon in la sameeyo subaxdii.
3. In farsbildinge kaalinta ugu muhiimsan waxaa lagu ciyaaro si joogto ah iyo farsamo wax ku ool ah. Ka hor inta aanad bilaabin fasalada, dooro koorsada ku haboon tababare aad u yaqaan oo raac xeerarka.
4. Looma baahna maalmaha ugu horeeya si loo siiyo murugo sii kordhaya muruqyada wejiga. Waxaa wanaagsan in si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ugu dhaqaaqo.
5. Xiriirka Jimicsiga ee wejiga waa inuu nadiif ahaado. Maqaarka ka hor tababarka waa in lagu nadiifiyaa tiknikada jilicsan.

Saamaynta tababarka lama ogaan karo kaddib marka koowaad. Ciriiriga wajiga waa la xoojin doonaa ka dib 15-20 maalmood oo ah tababar maalinle ah. Nabaradu waxay bilaabi doonaan in ay baaba'aan aan ka horeyn 2-3 bilood ka dib. Dabadeedna wejiga ayaa helaya midab qurux badan iyo ilaysh caafimaad leh, iyo dhabannadu waxay noqon doonaan kuwo foorarsan.

Jimicsiga Guriga ee wejiga laga bilaabo maqaarka, ama Sida loo eego 50 ee 35, sawir ka hor iyo ka dib

Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay saameyn xoog leh oo gabaad ah, taas oo bixisa jimicsiga wajiga. Farsamooyin badan oo ka hortag ah ayaa la sameeyey. Jimicsi noocan oo kale ah ayaa loo qabtaa marxaladaha. Qaybaha kala duwan ee wejiga ayaa si tartiib tartiib ah loo qaboojiyaa oo loo keenaa tonus. Isticmaal miiskeena sawir ahaan si loo yiraahdo wajiga fekerka guuleysta.

1. Indhaha. Faraha Index waxay kudhowaan meesha qarsoodiga ah. Large meel lagu dhejiyo geeska indhaha ee indhaha. Ku soo gali qaabka muraayadaha. Indhaha ayaa u baahan in si adag loo xiro. Kadibna faraha indhaha u dhexeeya suunka ayaa kor u kaca. Kuwa ugu weyni waxay sidoo kale kor u qaadaan, laakiin waxay u socdaan dhinaca dhegaha. Jimicsiga waa in la sameeyaa ilaa 40 ilbiriqsi.

Natiijada: aagga barar ee aagga isha ayaa baaba'aya, tufaaxa maqaarka sare iyo hoose ayaa kor u kaca, maqaarka ayaa dib u roon, calaamadaha daalka indhaha ayaa laga saaraa.

2. Frons. Suulasha ayaa lagu xakameynayaa dhagxaanta. Faraha kale ee calaacalaha ayaa ka sarreysa lakabka sare ee sunta. Boorashadu waxay u baahan yihiin in kor loo qaado, iyo faraha si hoos loogu dhigo, sameynta iska caabin. Meelkani waxa uu taaganyahay 30 ilbiriqsi, ka dibna muruqyada wajiga waa ay is dejiyaan.

Natiijada: Ka hortag ufilan oo ka soo horjeeda maqaarka, lafdhabarta udhexeeya suunka iyo daboolka dheeriga ah ayaa baaba'aya, maqnaashaha indhaha sare ayaa laga tirtirayaa.

3. Indheysyada hoose. Faraha Index waxa lagu dhejiyaa indhaha hoostooda hoose, khadka qatarta ah ee indhaha. Kadibna waxaad u baahan tahay inaad si adag u xajisid una fiirso inta ugu badan ee suurtagal ah. Wajiga hore u soco, garbaha dibna dib u jiido. Waa inay jirtaa iska caabin. Ku hay booskaan illaa 30 ilbidhiqsi.

Natiijada: Wareegyada mugdiga ah iyo bacaha hoostooda hoostooda ayaa si tartiib ah u lumaya.

4. Cheeks. Farta indhaha waa la cadaadiyaa oo ka soo horjeeda qaybta ugu caansan ee dhabannada ee bartamaha. Dareemyada waxaa si adag loo cadaadiyaa ilkaha. Hadda waxaan u baahanahay inaan muujinno isku-xidhka "Fu!" - dhab ahaantii aynu nidhaahno marka wax xun oo la sheego. Waxaad u baahan tahay inaad dhoolatid, laakiin kaliya qaybta dhexe ee bushimaha, isku day inaadan xirin. Faraha waa inay dareemaan dhaqdhaqaaqa dhabannada. Samee 20 jeer isku mid ah.

Natiijadu waa mid adag, lumis dhab ah.

5. Sanka. Sanku wuxuu ku duudduubnaa hareeraha iyo suulka. Iyada oo farta indhaha ee gacanta labaad, caarada sanka sara kacay. Qodobka sare waa in la jiido oo la qabtaa dhowr ilbidhiqsi. Si loo sameeyo jimicsiga sanka 40 jeer.

Natiijada: sanka ayaa weli ku jira codka, ma kordhiayo sababtoo ah gabow (xaqiiqda ah sanka ayaa koraaya nolosha oo dhan - xaqiiqda la xaqiijiyay).

6. Corners of dibnaha. Qudhadu si adag u qaniini, qoqobkooda hoos u jiid. Iyada oo faraha indhahaaga, waxaad u baahan tahay inaad maqaarka kor u qaado oo hoos u degto, oo aan ka jeexin geesaha bushimahaaga. Massage 40 daqiiqo. Ka dibna, ku dhawaad ​​adigoon furin dibnahaaga, hawo ha ahaato hawada oo murqahaada ku nasto.

Natiijada: Mid ka mid ah calaamadaha muuqda ee da'da - geesaha dibnaha, si xun ayaa loo tilmaamay. Ciladkan si fudud ayaa looga hortagi karaa oo la baabi'in karaa iyadoo la sameynayo layligan fudud.

7. Qiyaasta dibnaha. Iyada oo faraha indhahaaga, ku dheji geeska dibadda ee farinta hoosta hoose ee gudaha. Farahaaga si aad u hagaajisid faruuqa "cidhiidhsan" ee xarunta oo si habboon u cadaadiya labada dhinac.

Natiijada: dibnaha ayaa noqda mid cufan, dabacsanaan iyo dabeecad la'aan iyada oo aan loo isticmaalin fillers gaar ah.

8. Lakabka daboolka ah. Dareemayaasha waxaa lagu cadaadiyaa sida ugu adag ee cirridka ah waxayna u furan yihiin qaabka ovalaha ama "O". Tilmaanta faraha waxaa lagu dabaqaa geesaha bushimaha. Markaa faruhu waxay u dhaqaaqaan ilaa baalasha sanka waxayna ku dhacaan nidaamka dib u celinta. Qeybta tixraaca waa tiir nuddun ah.

Natiijada: ka saarista xitaa qoto dheer oo udhexeeya sanka iyo dibnaha.

9. Dhinaca wajiga. Afku wuxuu furmaa, dibnaha hoose iyo sare waxay si adag u cadaadiyaan ilkaha waxayna ku duudduubaan gudaha. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah u furto ugana xirto daanka shan jeer. Ka dibna, inaad afkaaga xirto, kor u kicin garkaaga. Ku hay dhowr ilbiriqsi oo ku yaal meeshan, murqaha murqaha.

Natiijada: cirifka cad ee wajiga wajiga ah ee qadka daanka ah, ka takhaluska qadaadka labadaba.

10. Ciridka iyo qoorta. Hal gacan oo qoorta saaro oo wax yar ku tuujee, kan kale ee ka soo horjeeda derbiga. Madaxaaga kor u qaado oo dhoolo. Ka dib markaa, carrabka si uu u gaaro caarada sanka oo ka fogee derbiga. Ku celceli dhaqdhaqaaqa 30 jeer, waxkasta oo isku meel ku hay. Samee jimicsiga 30 jeer, oo madaxaaga u rogaya bidixda iyo 30 jeer oo midigta ah.

Natiijada: qulqulka qulqulka, daanka, qoorta ayaa la adkeeyaa, qoorta labaadna wuu baaba'aa. Sawirrada ka hor iyo ka dib marka ay waji ka soo baxaan waxay ku qancin karaan xitaa kuwa ugu khatarta badan ee maskaxda ku dhagan oo aan dhicin wakhti, laakiin jimicsi wax ku ool ah oo dib u soo nooleynaya wajiga.

Xiriirka Jimicsiga ayaa ka soo jeeda Anastasia Burdyug - 13 jimicsi oo ka dhan ah laalaabkii

Dhamaan siyaabahan soo wajahda wajiga waa la siiyaa tababarka ay bixiso by Anastasia Burdyug. Waxay u yeedhay casharka "Super Face". Waxay ka kooban tahay 13 jimicsi. Markiiba waxay qaadanayaan 8 daqiiqo oo keliya laba jeer maalintii. Natiijo ahaan - 16 daqiiqo, taas oo wajigaaga dhalin doonta, qurux badan iyo taam ah.

2-3 bilood, farsamada dhalinta ee ugu haboon ayaa la heli karaa, ama halkii - wajiga. Nabaradu waxay bilaabi doonaan inay baaba'aan, maqaarka wejiga iyo qoortu waxay noqon doonaan kuwo siman, iyada oo aan xajin lahayn, wareegga wajiga waa la adkeyn doonaa. Indhaha, dibnaha, lafaha dhabanka ayaa noqon doona mid calaamad muujinaysa, calaamadaha kaboosha ayaa baabi'in doona. Fiidiyowga laga bilaabo Anastasia Burdyug - faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan sida si habboon loo sameeyo jimicsi-jimicsiga wajiga ah.

Xiriirka Jimicsiga ee wejiga leh Elena Kovaleva - laylisyada dhalinyarada

Dhalinyarada dibadda ah - dhiirogelinta muhiimka ah waxay dhiirigelisaa tababar kale oo caan ah oo lagu yaqaan jimicsiga wajiga Elena Kovaleva. Shaqada TV-ga wuxuu u baahday in ay hesho muuqaal ku habboon. Maalin maalmaha ka mid ah gabadha waxaa loo qaaday Yoga wajiga. Waxay ku qaadatay wakhti badan iyo dadaal ay ku bartaan aasaaska jimicsiga wajiga. Hadda Elena waa qoraaga barnaamijkeeda u ah dib u soo kabashada wejiga iyada oo la adeegsanayo facebuilding. Tababaruhu inta badan wuxuu qabanqaabiyaa tababar furan, oo uu ka hadlayo khayaaliqadiisa xirfaddiisa.

Tababar furan oo leh Elena Kovaleva

Xiriirka Jimicsiga ee wejiga leh Galina Dubinina - oo ah fiidiyoow fiidiyow ah ee casharka

Tababaraha qibrada leh ee Galina Dubinina ayaa ku hawlanaa jimicsiga muddo 12 sano ah. Galina waa macalimiin khibrad leh iyo macalimiin jirdhis ah, qabanqaabiya "School of Youth". Hadafkeedu waa inuu la dagaallamo da'da, dib u soo kabashada jidhka iyo wejiga tababarka, ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad ee da'da ku xiran. Sawir buuxa oo fiidiyoow ah oo leh Galina Dubinina ayaa kaa caawin doonta inaad fahamto qaabka uu qofku u shaqeynayo, sida loo qaabeeyo tababarka si haboon oo loo eego da 'cusub. Nidaamyada waji-u-heliddu way badantahay. Waxay sameeyeen macalimiin caan ah, waxayna aad u jecel yihiin dhammaan kuwa doonaya in ay ilaaliyaan dhalinyarada iyo casriga maqaarkooda. Waa mid aad u fudud - 20 daqiiqo oo jimicsi ah wajiga oo aan lahayn botox.