Si aad uhesho caloosha guriga, muhiim maahan in aad adigana iskaga qaadid culeys jirka ah oo culus. Sidee loo helaa caloosha guriga? First of all, cun cuno oo isku day in aad u yareeyo. Halkan waxaa ku qoran dhawr talooyin oo kaa caawinaya "ka saar" miisaanka xad-dhaafka ah iyo helid caloosha qurxoon.
Ku saabsan cuntada dufanka leh.
Aragtida ah in isticmaalka dufanka daruuriga ah uu keeno miisaan xad dhaaf ah, kaliya hal qalab ah. Waxaa jira dufan aan badneyn, isticmaalka taas oo, sida ay khabiirada ku xeeldheer dietology, ka saari karaan dufanka xad-dhaafka ah ee caloosha. Cilmi-baarayaasha jaamacadda Yale waxay caddeeyeen in cunidda cuntooyinka ay ku badan yihiin dufannada aan la isticmaalin ee bil kasta ay sabab u tahay saddex-meelood hal meel oo ah unugyada cagaaran ee caloosha.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka dufannada aan la daboolin waa hab looga hortago cudurka wadnaha, beerka, iyo sidoo kale sokorowga, kansarka naaska iyo sambabada. Dufannada aan la shaacinin waxaa laga helaa nuts, saliida saliidda, avokado, shukulaatada madow.
Xiidmo caafimaad leh waa cadow ku ah baruurta.
Si loo daaweeyo xiidmaha waa in la helo caloosha.
Badanaa sababaha korodhka mugga caloosha waa hawada ku jirta mindhicirka. U hoggaansanaanta xeerar dhowr ah ayaa baabi'in doona jiritaanka hawada mindhicirka:
• Marka la cuno oo la liqo cuntooyinka hunguriga ku jira ee hawada qaada. Sidaa awgeed kuma dhicin mindhicirada, sidaas darteed ma jiro wax dhalaal ah, ma jiraan wax degdeg ah, iyada oo aan afka laga furin.
• Ha cabbin cabbitaannada qudaarta. Cabitaanka biyaha macdanta ah, oo aan lahayn "xumbo".
• Waxyaabaha ka yar yar ee dhiirrigeliya gaasta. Tani waa digirta, digirta, kaabajka, pear, liinta, basbaaska macaan.
• Isku day inaad u isticmaasho cusbo yar, sababtoo ah cuntada cusbadu waxay keentaa harraad, waxay ku jirtaa qoyaanka jirka. Dheecaan xad-dhaaf ah ayaa ku kordhiya miisaanka xad-dhaafka ah.
• Cirridka caloosha waa cadowga calooshaada. Habka wax lagu cuno, hawadu "liqid" u galisaa hunguriga, ka dibna galo caloosha, "foori" caloosha.
• Isku day inaad raacdo nidaamka. Si joogto ah u cun. Kala-goynta cunto qaadashada, iyo sidoo kale sigaarka iyo aalkoladu waxay keenaan soosaarka gaaska iyo qashinka.
Rooti qalalan.
Roodh ayaa mar walba lala xidhiidhiyay dhamaystirka. Tani waa roodhid laga helay noocyo dhoobo ah oo ka kooban carbohydrates aan la rabin. Intaa waxaa dheer, walxaha cuntada lagu isticmaalo ee waxsoosaarka badan ee roodhida ahi waxay keeni karaan caloosha.
Laakiin ha nasteexo. Habka saxda ah ee lagu heli karo caloosha guriga waa inuu cuno cuncun, rooti laga helo suuf. Marka hore, ma cuneysid rooti badan, iyo marka labaad, qadar badan oo fiber ah ee roodhida adag waa mid aad u faa'iido leh mindhicirada iyo ilaalinta dhexdaada.
Mucaawin.
Cadaadiska waa mid ka mid ah sababaha uu u culus yahay. Marka qofku dareemo, cortisol wuxuu u muuqdaa jirkiisa - hoormoonka walaaca. Cortisol wuxuu keenaa gaajo, gaar ahaan "jiido" on macaan iyo dufan.
Siideynta cortisol ee tiro badan ayaa sidoo kale waxay keenaysaa dufanka baruurta caloosha. Tani waa fal-celinta dabiiciga ah ee jidhka ee walaaca. Dhibaatada kale ee jirka ka dib, jirka ayaa dib loo dhisay wuxuuna isku diyaarinayaa inuu ka hortago weerarrada walaaca ah ee cusub, kaas oo u baahan in si degdeg ah loo helo kaydka tamarta. Tamarta si sahal ah ayay u dhaqso badan oo laga saaraa dufanka, taas oo sabab u ah jidhka ugu haboon ee ku yaal aagga calooshaada.
Fadlan ha ahaato dareen! Quraac fiican shaaha leh naaso. Qoraal maalin kasta ah 5-10 daqiiqo maalintii ayaa kaa caawin doonta inaad barato inaad ku raaxaysatid oo aad ku raaxaysatid adduunka ku hareeraysan: caajis, mararka qaarkood colaad, laakiin weligeedba waa da 'yar iyo qurux.
Jimicsiyada dhabarka.
Haddii aadan aad u jeclayn cayaaraha, cabsina ka fekereyso sida looga hortago culeyska "bini'aadanimada" ee ku saabsan simmanaha si loo helo caloosha guriga, iskuday jimicsi sahlan oo jimicsi ah.
U jiifso calooshaada, jilbahaaga saar. Hadda kor u qaad oo hoos u dhig kiiska. Saddex waji ayaa la hirgeliyaa 15 jeer.
Laab lugahaaga, toos u jiifso. Kor u qaad lugahaaga iyo jirkaaga, gacmahana waa la sii wadaa. 2 ku dhowaad 10 jeer.
Ku sii wad inaad istaagto calooshaada, kor u qaad gacmahaaga iyo cagahaaga qufulka, ku rux calooshaada. 2 ku dhowaad 10 jeer.
Hirgelinta joogtada ah ee laylahan fudud ayaa ah hab hubaal ah oo lagu heli karo caloosha, caloosha adag, iyo sidoo kale xoojinta dhabarka iyo dhexda.