Qiyaastii gabadh kasta oo dhalatay ka dib dhalashada waxay la kulantaa dhibaato sida miisaanka. Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro miisaanka xad-dhaafka ah, caloosha ayaa badiyaa u muuqata, taas oo ay aad u adag tahay in laga takhaluso. Ka dib dhalashada cayayaanka si loo soo celiyo gidaarka caloosha, kaas oo fidiyay xilligii uurka, waxay qaadataa waqti dheer. Qadarka waqtiga iyo dadaalka loo baahan yahay si loo helo qaab wanaagsan oo dhalashada ka dib, waxay kuxirantahay muruqyada muruqyada, da'da gabadha iyo dhismaha dhismaha.
Laakiin si loo gaaro natiijooyin muuqda, waxaa lagama maarmaan ah in la xalliyo xallinta dhibaatada si habaysan. Uma baahnid inaad isku dheelitirto oo keliya cuntadaada oo aad cunto qaadato, waxaa muhiim ah in aad hogaamiso qaab nololeedka firfircoon, ciyaaraha isboortiga, isticmaalo noocyo qurxiyo badan iyo wax la mid ah.
Talaabada koowaad ee wadada guusha waa guusha saxda ah
Xajka dufanka caloosha iyo miskaha ayaa u muuqda sabab. Inta lagu jiro uurka, cunuga wuxuu helaa dhammaan walxaha loo baahan yahay horumarinta dhiiga hooyada. Haddii ay dhacdo cunto aan ku filneyn, waxaa la abuuraa lakab dufan. Sidaa darteed waxaa lagu darayaa dabeecadda, sidaas awgeed waa mid aad u badan dhalashada ka dib markii caloosha ay ugu badan tahay.
Miisaanka lumitaanka miyirka waa cunto isku dheeli tiran. Hooyo kasta waa in ay xasuusnaato in cuntada ay isticmaasho ay tahay mid faa'iido u leh ilmaha iyo haweenkaba. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka ay keeni karaan xasaasiyad ku jirta cayayaanka. Si aan caano u jirin, waxaad u baahan tahay inaad cuntid inta badan. Laakiin qaybo waa inay yaraadaan. Waxaad ku cuni kartaa lugaha. Cunto-yadu waxay doortaan cuntooyin caafimaad leh: midhaha, miraha, khudaarta. Si kastaba ha ahaatee, xasuuso in miraha qaar ay yihiin kuwo kuleyl ah, sidaas darteed iskuday in aad cunto yar.
Si dhakhso ah u hoggaamiso muruqyada caloosha ka dib dhalashada ee tonus, waxaad u baahan tahay inaad raacdo mabaadi'da aasaasiga ah. Yareyso qaadashada karbohidratka. Horumarinta dardargelinta is-dhaafsiga walxaha jirka. Waad abuuri kartaa xusuus qor ah nafaqada, taas oo aad ku dheelitirto walxaha caloric ah ee cuntadaada iyo raadsashada xasaasiyadaha xasaasiga ah ee suurtagalka ah ee jajabkaaga.
Motivation waa mid ka mid ah xaaladaha ugu muhiimsan
Si aad miisaanka u lumiso caloosha, ujeedo ujeedo iyo dhiirigelinta naftaada. Samee qorshe aad adigu maalin kasta u hoggaansanto. Dhiirigelin heer sare ah ayaa u adeegi karta rabitaanka lagu galo waxyaabo aad jeceshahay oo la xidhay ka hor intaan la keenin. Intaa waxaa dheer, gabadh kasta oo dooneysa in ay eegto indhaheeda ninkeeda iyo galmo.
Waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo dhiirigalin ah. Waxa ugu muhiimsan waa in tani dhab ahaantii runtii ku dhiirigeliso adiga.
Goorma ayaan bilaabi karaa layliyada jirdhiska?
Muruqyada qanjidhada caloosha ayaa ugu dambeyntii soo noqnoqda. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad keento codka, ka dibna aadan u ogolaan karin inay iskood isu tagaan. Aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo jimicsiyo jireed oo aan faa'iido u lahaan doonin muuqaalka kaliya, laakiin sidoo kale caafimaadka. Dumar badan ayaa is weydiiya: goormaan bilaabi karaa jimicsi? Xaaladdan, wax waliba waxay ku xiran tahay sida ay u adagtahay dhalashada, diyaargarowgii jireed ka hor intaan la keenin, iyo intee le'eg jimicsi.
Haddii dhalmadu dabiiciga ahayd, markaa waxaad bilaabi kartaa jimicsi jireed bishii. Si kastaba ha noqotee, haddii dhalmada ay la socoto dhibaatooyin ama ay qabeen qaybta qaliinka, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtarkaaga, ma aha oo keliya in la go'aamiyo culeyska shaqada, laakiin sidoo kale waqtiga bilowga fadhiga. Sida caadiga ah, waxay qaadataa ugu yaraan laba bilood si loo soo celiyo jirka.
Aad ayey muhiim u tahay in la fiiriyo sida jidhkaaga iyo jirkaagu u falceliyo jimicsiga jirka. Haddii jimicsiga ka dib kugu dhaco xannuun ama raaxo darro, markaa waxqabadka waa in la joojiyaa si aanay u dhaawacin caafimaadka. Tababbarka marxaladaha hore ee dhalmada ka dib dhalmadu waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin badan: dheecaan hoosta, hoos u dhiga cadaadiska intra-galmada, dillaac of seers iyo wax la mid ah.
Sidee iyo tababarka gdenechit?
Dhaqdhaqaaqa, boodada boodboodka ah iyo diirimaadka ayaa saameyn togan ku yeelan kara muruqyada lugaha, laakiin maaha kuwo waxtar u leh caloosha. Si aad u hesho calool qurux leh, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsi gaar ah. Waxaa fiican inaad booqato jimicsiga dhowr jeer toddobaadkii oo aad barato tababare. Tababaruhu wuxuu gacan ka geysan doonaa sidii loo xakamayn lahaa raridda iyo waxtarka tababarka. Hase yeeshee, hooyada oo dhan fursad uma leh inay tagto jimicsiga. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad guriga ku barato.
Dooro wakhti sax ah. Tababarka waxaa loo baahan yahay in la qabto maalin kasta, laakiin ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Jimicsiyada waxtar leh ee lagu sameeyo kakan, midba midka kale ka dib, iyada oo aan la joojin. Waxaad mar walba u baahan tahay inaad bilowdo jimicsigaaga diirimaad. Ka dib, jimicsiga fudud ayaa la qabtaa. Markaa jimicsigu wuxuu noqdaa mid aad u dhib badan, tirada nalalka waxaa lagu daraa. Sidaas awgeed jirka ayaa si sahlan u maareyn doona culeyska.
Daawooyinka caloosha
- U jiifso dhinacaaga iyo lugahaaga yar yar. Dhinaca dhinaceeda, waxaa lagama maarmaan ah in lagu qasbo jidhka jirka. Laga bilaabo booska ugu horeeya, u jeeso cirbadaha iyo inta lagu jiro tani waxaad u baahan tahay inaad jarjartid daboolka dabaqa. Markasta oo kale, waa lagama maarmaan in la socdo ilaa 30 ilbiriqsi, ka dib marka leylisku ku celiyo dhinaca dhinaciisa. Ka dib markaa, gacmahaaga hal jihe u tuur, jilibkana dhinaca kale, Dheeh jidhka jirka ee jihada iska soo horjeeda oo u kala jiid si aad u faafiso muruqyada labalaha ah ee caloosha.
- Ku seexi dhabarka, gacantaada gadaal gadaal oo madaxa kor u qaad. Knees waqtigan waa in lagu xoojiyaa laabta. Inta lagu jiro jimicsiga, dib uga noqo xayawaanka. Kadibna jilbaha midigta u jeex jeex dhinaca bidix, toosna lugta bidix. Aynu istaagno booskan muddo nus ah. Waxaad isku xiri kartaa nuucyada caloosha.
- U jiifso dhabarkaaga, gacmahaa kala fujiso, jilbahaaga ku soo laabo laabtaada, kuna riix alwaaxa dhulka. Marka laga bilaabo booska bilawga ah, kor u qaad dusha oo u beddel dhinaca dhinaca bowdada. Knees waa in loo wada qabtaa iyadoo aan dhulka lagu dhicin.
- U seexi dhabarkaaga, lugahaaga lugee, gacmahaagana gadaashooda gadaashooda. Cagaha waa inay ku seexdaan dabaqa. Ka dib markaa, garbahaaga oo dhulka ka soo riixaya, gacmahaaga horey u soo taagi oo sii wad halkan illaa inta aad haysato awood kugu filan. Waa in ay ka baxaan murqaha caloosha.
Jimicsiyada kaa caawin doona inaad u keento caloosha si ay uuraystaan dhalmada ka dib. Waxaa laga heli karaa internetka. Naag kasta waxay dooran kartaa waxa ugu jecel. Laakiin tayada waxtarka badan, waxaa lagu talinayaa in leyliyo bedelasho iyo mararka qaarkood ku daraan kuwa cusub.
Soo qaado caloosha si loo caawiyo daaweynta dadweynaha
Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo xaaladda maqaarka. Ka dib markii dhan, inta lagu guda jiro uurka waxay lumisaa midabkeeda iyo codka. Intaa waxaa dheer, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo in aad miisaan lumiso, jaro calaamadaha iyo cilladaha kale ee soo baxaya. Si looga fogaado tan iyo dardar-galinta habka miisaanka loo lumiyo, samee maaskaro ka sameysma maaddooyinka dabiiciga ah. Maaskaro aad u fiican, oo ay ku jiraan malab iyo dhoobo. Waxay dardar-gelinayaan geedi socodka dheef-shiid kiimikaad, kobcin maqaarka leh fitamiino iyo walxo waxtar leh.
Waa muhiim in la daaweeyo dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Ka takhalus dhibaatadani waxay caawineysaa decoctions of majarafad, horsetail, caleemaha canabka iyo wixii la mid ah. Haddii aad rabto cunto badan, markaa waxaad ku xakameyn kartaa caawinaadda rootida althea, qalqalaha, spirulina. Laakiin alaabooyinkaas waa in aan lagu xadgudbin.
Marka ugu horeysa laba bilood kadib dhalmada waxay faa'iido u leedahay inay xirto qalabka taageerada ama faashadda caloosha. Waxay ku caawin doontaa inay dib u soo celiso muruqa.