Cuntada waa:
1. Si dhammaystiran u saar dhammaan cuntooyinka dufanka leh, oo ay ku jiraan hilibka dufanka leh, baradhada, muuska, macmacaanka, sonkorta, dhammaan bur, si loo dheellitiro cuntada ay ku jirto cunto yar-kulaaleed.
2. Maalin kasta oo la cuno 1 kilo oo kaabash ah, waxaa ku jira astaamaha tartan, kaasoo gubi dufan si aad u fiican.
3. Isku day inaadan cunin 19.00 ka dib, haddii aad dareentid gaajo adag, kadibna cab cabir shiil leh shiilo ama galaas biyo ah. Dabadeed wax waliba waxay noqdaan caado, waxay u isticmaalaan jirka mana ku jiri doonaan jirdil. Cabitaanka biyo badan maalin kasta, ugu yaraan 2 litir oo biyo ah, waxay ka saaraysaa jirka oo dhan oo aan loo baahnayn. Marka ay jirto rabitaan ah in la cuno, ka dibna qubaysa biyaha ayaa uumi doona rabitaanka cuntada.
4. Si kasta ha ahaato cabbirka kalooriga ee cuntada, waxaad u baahan tahay inaad inta badan cunto iyo qaybo yaryar. Ha ka baqin dareen-xumo iyo dhibaatooyin, kaliya jirkaaga ayaa dib loo dhisay. Qof kastaa wuxuu ku dhacaa mudo cayiman, oo caadiyan qaadataa laba toddobaad. Markaa way fududahay. Waxaa muuqda, sida ay ahayd neefta labaad, dareen farxad iyo iftiin. Waxaad u baahan tahay inaad raacdo barnaamijkaaga, ha u ogolaan fasaxyada, haddii kale waa inaad mar kale bilowdaa.
Waxyaabaha saamaynaya dib u soo celinta sawirka :
- Hadafka;
- nafaqada istiraatiijiga ah;
- Haddii aad xirtid faashad dhicis ah, dhabar xanuunka dhabarka hoos ayuu u yareeyaa, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad qaadato calooshaada;
- Habsami u ah in laga saaro khadadka dheeraadka ah, waa in la nuujiyo ilmo waqti dheer.
Ujeedada ugu weyn .
Dhaqdhaqaaqa bini'aadanku waxa xakameynaya miyir la'aanta 97%, kaliya 3% waa hawlqabad miyir leh. Haddii maskaxiyan miyir-qabka ah la qaboojiyo wax, ka dibna waxqabad kasta waa suurtagal in la gaaro natiijooyin waaweyn, tani waxay sidoo kale khuseysaa isbedelka xuduudaha jirka. Inta badan kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaankooda, way muuqdaan, waa la jabiyaa, sababtoo ah iyagu naftooda ayay dhigaan hadafkoodu adag yahay in la gaaro, waa in lumiyo miisaanka 10, 20 iyo sidoo kale kililka. Haddii maskaxda miyir-qabka la siiyo qalabkan, ma rabto in la adkeeyo oo lumiyo sahayda, taas oo si dhib yar loo soo saaro.
Waa la khiyaanami karaa haddii aad sameyso hadaf sahlan, lumiso hal kiilo. Marka goorta kaniinkani kaa tago, waxaad u baahan tahay inaad sameyso hadaf cusub, lumiso kiilo kale, iyo sidoo kale ilaa aad ka heshid sawirka. Si aad u ogaatid rakibidda warqad ku qor xaashida xaashidaada oo ku soo qorto xaashida meel caan ah. Sidaas darteed, qoraarkan ayaa indhahaaga ka dhigi doona indhahaaga si muuqaal ah, ka dibna wuxuu si tartiib tartiib ah ugu dhex gali doonaa miyir-qabkaaga. Halka miiska cuntada ku xaji, muraayada, iyo markaad wax cuntid, fiiri, waad rumaysan kartaa, waxaad cuni doontaa wax aad u yar.
Nadaafad haboon ama cunto .
Cunto qaadasho loogu talagalay dadka raba in ay miisaanka ka lumaan .
- Waxaad u baahan tahay inaad naftaada xaddido nacnaca iyo alaabada wax lagu dubo. Haddii aad naas-nuujinayso, maaha kuwo faa'iido u leh ilmaha, kana samee lakab dufan.
- Ha cunin wax ka badan 200 garaam oo cunto ah halkii cuno, sababtoo ah walxaha dheeraadka ah waxaa lagu keydin doonaa kaydka.
- Ha ku seexan calool madhan, ha cunin 4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu ku gubaa dufanka, sidaas darteed ha faragalin.
- Inta lagu jiro mudada naas-nuujinta, cab cabitaan dheeri ah (shaah, casiir, biyo), biyaha ayaa ka saaraya alaabta ka soo baxa jidhka, mana ku ururin doonaan kuna jiri doonaan jirka.
- Waxaad u baahan tahay inaad ku dhaqanto calool madhan (seddex saacadood ka dib markaad wax cunayso), sidaa darteed tababarku wuxuu noqon doonaa wax tayo badan.
- Si la mid ah, ka dib tababarka, waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso cunnida, sugto dhowr saacadood. Sababtoo ah inta lagu jiro tababbarka dufanku wuxuu bilaabmayaa inuu gubo, wuxuu sii wadi doonaa casharrada ilaa 2 saacadood. Haddii aad cunayso fasalada ka dib, waxtarka fasallada ayaa hoos u dhigi doona.
Mabaadi'da tababarka .
- Si aad u sameysid silhouette qurux badan waxaad u baahan tahay inaad isku darsatid layliyo gubta jimicsi dufan iyo jimicsi, waxay jidhkaaga ka dhigi doonaan kuwo xariif ah oo caqli leh.
- Jimicsi kasta wuxuu bilaabaa inuu ku gubo dufanka, markaad garaacdo garaaca 120 garaac daqiiqaddii, garaaca noocan ah wuxuu dhacaa markaad si dhakhso ah u socoto. Haddii garaaca wadnuhu ka weyn yahay, markaa muruqyada waa la gubayaa.
- In la sameeyo jimicsi saxaafadda, waxaannu raacnaa neefta saxda ah, laakiin dib ha u dhigin. Waxaan ku dadaalnaa oo waannu firfircoonaa afkaaga, nasanaa oo nuugo sanka. Natiijada tallaabooyinkaas oo kale, waxtarka tababarka ayaa kordha. Marka gubashada baruurta, ogsijiinta ayaa ku lug leh, waa inay ahaato mid ku filan jidhka.
- Ha isku seexin oo ha seexanin dhulka, markaan dib u soo celino dhaqdhaqaaqa, kaliya ku taabasho dabaqa oo leh miskaha ama garabka oo mar labaad kor u qaad lugaha ama garbaha.
Jimicsiyada.
Wixii muruqyada hoose ee saxaafadda .
Waxaan ku dhajinay dhulka, lugaha toosan, gacmaha oo hoos u dhacaya. Kor u qaad lugaha xagal si ay u dareemaan xiisad xoog leh caloosha. Knees weli waa mid toos ah. Waxaan raacnaa neefta. Waxaan nuugi karnaa sanka, oo waxaan u nuugnaa afka.
Wixii muruqyada caloosha.
Laga soo bilaabo muruqyada oblique ee caloosha, saxaafadda iyo xaaladda dharku waxay ku xiran tahay.
Waxaan ku dhejinay dabaqa. Waxaan leenahay jilbaha, hoos u dhaji dhabarka hoose ee dhulka, waxaan burushyada saarnaa garbahayaga. Garka ayaa lagu riixaa laabta iyo dhaqdhaqaaqa torsionally dhaqdhaqaaqa waxaan jeexi garbaha garbaha dhulka. Qeybta hoose ee lafdhabarka lama soo saaro dabaqa. Si tartiib ah hoos ugu dheji qaybta sare ee dhinaca dambe ee dhulka, fiiri neefta. Waxaan ku neefsan karnaa sanka oo waxaannu nuugeynaa afka.
Dufanka .
Dib u seexi dhabarkaaga, lugaha oo jilbaha jilbaha ku jiido, iskala soco garabka gacanta. Waxaan u fidinnaa lugaha oo si tartiib ah kor ugu soo qaadista miskaha, ka dibna hoos u dhig.
Gebogebo, in la sameeyo qaab dhalasho kadib dhalashada, waxaan sameynaa maalin kasta oo jimicsi ah, cun cun cunto yar-yar, kalana noolow qaab nolol caafimaad leh, ka dibna u yimaada qaabeynta ka dib dhalmada ma noqon doonto mid aad u adag.
Waxaan go'aansanay inaan ka faaloodo khabiir ku takhasusa arimahan - hooyo laba caruur ah, ganacsade iyo blogger Alina Reizelman
Laakiin xitaa haddii hooyadu aanay lahayn caano, oo aan quudin ilmaha, jimicsi buuxa waa in dib loo dhigaa bil iyo badh. Waqtigan ayaa lagama maarmaan u ah soo kabashada jirka jirka. Kadib dhalashada, hooyooyin badan oo dhalinyaro ah ayaa niyad jabay. Dhalashadu mar hore way ka weyntahay, calooshuna wali way weyn tahay. Ha welwelin. Toddobaadyada gudahood, caloosha ayaa iskaga yareyn doonta, iyada oo aan lahayn cadaadis gaar ah, ka dibna - waa adiga. Waa inaad isku daydaa, haddii aad rabto inaad dib u hesho foomkaaga hore.
Sida cuntada, halkan, ra'yigeyga, waxaad u baahan tahay inaad raacdo mabda'a ah ujeedada. Isbarbardhig cunnada leh olole si looga badbaado. Waxaad haysataa boorso yaryar, halkaas oo aad u baahan tahay inaad wax kasta oo aad u baahato. Maxaad qaadan doontaa? Waxyaabaha la isku qurxiyo, qalabka istiraatiijiga ah, xirmada gargaarka degdegga ah, miisaan, biyo, taas oo ah dhammaanba badbaadinta noloshaada. Ma jirto meel aan ku haboonayn waxyaabo aan faa'iido lahayn. Hadda ka feker calooshaada cabbirka feerka. Cuntadaadu waa inay ku jirtaa fiitamiinada iyo walxaha raadinta, oo aan laga helin dufan la dubay iyo keega, sidaas awgeed ma u qalantaa inuu ku qaato meel ku jirta suxuunta burka?