1. Wareegyada mugdiga ah iyo godadka hoose ee indhaha intiisa badan, tani waa cibaado. Waxay noqdaan kuwo la ogaan karo habeenkii hurdo la'aanta, walwalka daran, shaqada, uurka ama caadada.
2. Wareegyada mugdiga badanaa waxay ku dhacaan cudur kasta, waxay noqon kartaa cudur kelyaha, xiidmaha, habdhiska indhaha. Waxay u fiicnaan kartaa inaad aragto dhakhtar inta aanad daboolin wareegyada hoostiisa iyadoo la socota kareem tonan iyo, la jir dhakhtarka, ka tirtir dhibaatadan cudurka.
3. Wareegyada mugdiga ah ee ka yimaada wareega dhiigga wareegga dhiigga ee shabakada isku xirka shabakada. Dhiig ka yimaada la'aanta oksijiin ayaa hoos u dhigta indhaha hoostiisa, waxay bilaabmaysaa inay soo iftiimiso. Tan iyo indhaha hoostooda maqaarku waa mid khafiif ah, marka la barbardhigo qaybaha kale ee jidhka, markaa xididada dhiigga hoostooda indhaha waa la dareemayaa. Kuwa maqaasha caddaalad ah, ciqaabta dhabta ah waa kuwa wareegsan.
Waxaan bartay sababaha muuqaalka wareegyada mugdiga ah hoostooda. Hadda waxaan la socon doonaa hababka daaweynta iyo tirtiridda.
Sida saxda ah ee nolosha.
Si aad u heshid dhiig fiican oo jirkaaga ka mid ah, qaado waqti aad ku socoto, ka hor intaanad aadin sariirta, qolka hawo qaloocso oo isku day inaad si fiican u seexato.
Aalkoladu ma kicinayso maskax caafimaad leh, sababtoo ah, isticmaalka khamriga, waxay ka sii xumaataa wareegga dhiigga. Haddii qofku sigaar cabbo, markaa waxaad u baahan tahay inaad heshid xoogga inaad iska joojiso sigaarcabka, maaddaama nicotine uu hoos u dhigo xididdada dhiigga.
Massage
Aroortii, ka dib markii la dhaqay biyo qabow, waxaanu ku wareejin doonaa wareegyada indhaha leh dhaqdhaqaaq iftiin leh, si aaney u dhaawacmin maqaarka, dhaqdhaqaaqa waa inaanay xoog badan yihiin. Waxaan ka bilaabi karnaa macbudka qadka hoose ee indhaha, hoosta sanka ee sanka, iyada oo aan cadaadin indhaha sare. Mudada masaajidka waa 2-3 daqiiqo.
Maskaxyada iyo cadaadiska.
Foorno sahlani waa qoyaan suuf ah biyo qabow oo codso 5-6 daqiiqo. Qabowgu wuxuu ciriiri doonaa xididdada dhiigga, tanina waxay yarayn doontaa bararka indhaha hoosteeda waxayna yareyneysaa wareegyada mugdiga ah.
Daawada dadku waxay kugula talinaysaa inaad isticmaasho habka dabiiciga ah si aad ula dagaallanto wareegyada madow Waxaa jira cuntooyin badan, waxaan joojin doonaa kuwa ugu caansan.
Samee maaskaro baradho ah. Iska ilaali barandhada cayriin ee ceeriin on faashadda oo ku qabo maqaarka 10 ilaa 15 daqiiqo. Ku soo celi jidka 1-2 jeer toddobaadkii.
Maaskarada jiiska. Qaadada qaadashada macmacaanka ah ee jiiska iyo, ku duub wareegga yar ee maro yar oo maro ah, ku dhaji 10 daqiiqo illaa indhaha.
Haddii aysan suurtagal ahayn in la sameeyo maskax, ka dibna samee faafin shaah cagaaran (iyada oo aan lahayn dhadhan iyo dhadhanka dhadhanka). Dareemo ayaa ku socota, qoyan shaaha, hayso 2 daqiiqadood, isbedel 3-4 jeer. Ka dibna weelka ku maydh biyo qabow, ku dabool kariimka kareemka wajiga.
Dooro shakhsiyaadkaaga gaarka ah si aad ula dagaallanto goobaha mugdiga ah kuna guulaystaan guushaan. U ogolow inaad kalsooni ku qabtid ragga, oo indhahaagana ha u iftiimiyaan caafimaadka.
Tatyana Martynova , gaar ahaan goobta