Xeerka lambarka 1: WAXYAABAHA LAGU MA DOONO INAAD U BAAHAN TAHAY IN AAD U DHACAYO!
Tusaale ahaan, xitaa lama kulmin, laakiin waad jeclaan laheyd. Hadda, hawsha ugu muhiimsan waa inaad u sheegto ninka inuu ogaado inaad xiiseyneyso isaga. Xusuusnow - cadaadiska xad-dhaafka ah ayaa cabsi gelin doona qof kasta. Ninka ma xiiseynayo gabadha gardarrada ah, xitaa haddii uu yahay dabar-goosashada dabiiciga ah. Danta xiisaha leh waa waxa ugu badan ee ragga. Ha fiirin wakhti dheer, laakiin waa inay noqotaa mid toos ah oo furan. Muuqaalkiina indhahaaga ayuu indhaha ku hayaa? Sidaa awgeed, waxay cunaysaa qeeybta gudaha gudaha.
Xeerka Lambarka 2aad: JOOJINTA HESHIISKAAGA
Qof kasta oo taqaan waa wada hadal. Halkan waa xaqiiqo madadaalo leh: Haddii qofku nala inooga warramo, waxaynu u fiirineynaa in ka badan 30% waqtiga isgaadhsiinta, laakiin haddii qofku u muuqdo mid aad u soo jiidasho leh - waxaan ku eegi karnaa ilaa 80% waqtiga wada hadalka! Marka aad jidka kuhesho, waxaad isticmaali kartaa tirakoobkan faa'iidadaada: Haddii aad sii wadi karto indhaha dadku wakhti dheer, waxaad si toos ah u saameeyneysaa wax soo saarka phenylethylamine ee unugyada maskaxda (tani waa hoormoon ujeeda). Si arrintan loo sameeyo, macnaheedu waa dhammaantood - waa dabeecad, xoogga saaraya muhiimada sheekadaada, taabashada si khafiif ah, hoos u dhig codka codka, ku qasbeysa inay dhagaystaan.
Xeerka No. 3: WAXAAD KALIYA AAD KA BEDDELAYO DHALINYARADA!
Aynu sheegno inaadan kali aheyn. Qiyaastii waxaa jira ragga kale, haweenka - guud ahaan, dad badan. Sidaa daraadeed: adigoo ku hareereysan laba ama in ka badan oo rag ah, fiiri kaliya qof ku jecel. Marka ay yiraahdaan inta ka hartay - waxaad u baahan tahay inaad indhahaaga ku hayso 3-4 ilbiriqsi sheyga la soo xulay, ka dibna si cad oo aan laheyn wax dareen ah ayaa fiiro gaar ah u leh kuwa ku hadla. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee ay u dhammeeyaan - mar kale u fiirso ninkii rabay. Inta lagu jiro mudada, waxay noqon doontaa mid faa'iido leh inaad weydiiso qofka aad rabto inaad kor u qaaddo galmada, ra'yiga ku saabsan xisaabta wixii la maqlay. Sidaas ayaad xoogga saari doontaa muhiimadda ay leedahay, iyo ragguba waxay ku adkaadaan.
Xeerka # 4: HA ISKU DIIDO BARNAAMIJYADA BADBAADADA!
Waxaa horey loo xaqiijiyay in ardayda la korsado ay marwalba jilicsan yihiin jinsi kasta. Ha u baahnin inaad dalbato dhibco gaar ah, waa ku filan oo kaliya in la bakhtiiyo gudaha gudaha iftiinka labaad. Weligaa ma ku jirtay xaalad ah in qofkii cusubi uu u muuqdo mid soo jiidasho leh subaxnimadii? Xaaladdan, ardaydu waxay door weyn ka ciyaaraan. Si aad u ballaadhiso, waxaad isticmaali kartaa habka loo yaqaan 'habka loo yaqaan': waa inaad ka fekerto wax xiiso leh oo xiiso leh. Tani waxay noqon kartaa ninkii aad rabto, iyo waxa aad jeclaan lahayd inaad isaga sameyso.
Najaxa lambarka 5: GOOD AH
Dareenkaaga furfuran oo daacad ah ayaa dejin doona niyad-xummada xitaa qof aan adiga kugu dhoweyn. Maxaan ka dhihi karaa nin xiiso leh! Tani, habkan, ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta xaqiiqda ah in aad la xiriirto niyadda wanaagsan ka dib markaad ka qayb qaadato.
Xeerka Nambarka 6aad: QALABKA KALA DUWAN!
Bal qiyaas xaalad ay gabdho badan ku hareeraysan tahay, taas oo ah, adigu maaha mid kaliya oo ka muuqata aragtidiisa. Sidee u soo jiidataa dareenka lafteeda oo ay la socoto shirkadahan? Isku day in aad dhabarkaaga ka gudubto laabtaada. Tilmaamahan oo kale wuxuu xoojinayaa daciifnimadaada iyo daruuriga ah inuu indhaha ka qaato. Dhammaantiina waad ka faa'iideysan doontaa haddii ninkii aad doorato qiimaha haweeneyda iyo nugulaanta. Waxa uu si gaar ah u qoondeyn doonaa kooxaha iska soo horjeeda.
Xeerka lambarka 7: KA HEL "FOOT TO THE FOOT" WAXYAABO!
Waxaad samayn kartaa galmo ahaan kali ahaan xaalad nasasho leh. Laakiin inta badan, ee ku xigta ninka kufilan, waxaad noqon doontaa mid walaac badan. Xasuuso, hirgelinta jahawareerka aan kuu soo dhoweyneynin halyeeyga "Istaraatiga Asalka ah". Taas bedelkeeda, adigoon kuxirneyn, maaha inaadan naftaada ku kalsoonaan karin, laakiin sidoo kale cabsiin, ama xitaa qosol.
Xeerka No. 8: U SOO GUURIDO MAGANGALYADA
Ha noqonin "kufsasho zu". Waa ku filan oo kaliya in leexiyo wax yar oo jihadiisa ah. Oo, muhiim maahan in si aad u dhow loo sameeyo. Ninku ma soo celin? Sidaa darteed, kaliya ma aysan dhicin danihiisa.
Xeerka No. 9: CINWAANKAAGA
Marka aynu kudhownno sheyga rabitaan, waxaan si adag u taaban karnaa timaheena. Sidaa daraadeed u bilow inaad samayso si qarsoodi ah! Just sida haddii aad isku dayayso in aad hubiso haddii timahu waa OK. Farshaxan firfircoon oo firfircooni ah waa burqashada timaha. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in ay ka badato! Kaliya isku day inaad fiirsato dareenkiisa timahaaga.
Xeerka lambarka 10: LIISKA LIISKA WAXAY YIHIIN
Sidaas darteed, ugu dambeyntii aad la kulantay. U ogolow kaaliyahaaga inuu ku noqdo ilbidhiqsi nin oo noqda luqad, mararka qaarkood "shil ahaan" ku taabato bushimahaaga. Tilmaamahan aynu mararka qaar isticmaalno si aan caadi ahayn, u arko nin aad jeceshahay. Tani waa hab dhib la'aan ah oo lagu wado nin inuu galmo! Heerka miyir-qabka, sheyga rabitaanku wuxuu bilaabi doonaa inuu fahmo in uu kuu keeno xiiso.
Tani waa xulasho takhasus ah iyo talooyin fudud. Waa maxay xiga? Marka xigta - raac sida qorshaha, oo aad horay u sii horumarin doonto ...