Ka soocaan dhibaatooyinka
Mar kasta oo marxalad xun ee niyadjabsan, arxandarro waa qasab inay qasab ku noqoto in ay qabato shaqo maskaxeed ama jireed. Ama, u beddel nuuc kale oo waxqabad ah adoo sameeya adoo adeegsanaya "Anigu ma awoodo", inaan soo ururiyo dhamaanba awoodeyda iyo awooda gudaha. Dabcan, badanaa waxay ku xiran tahay qofka naftiisa, sidaa daraadeed waxaa aad u taxaddar badan in laga caawiyo dibedda, si caqligal ah oo taxaddar leh. Xeerkani ma soo wici karo joojinta gargaarka caafimaadka ee khaaska ah, laakiin waxay noqon doontaa mid aan fiicnayn oo dheeraad ah haddii bukaanku uu ku dhibtoonayo, iyadoo ujeedadaas loo adeegsanayo, oo loo heli karo qof walba fursadaha kaydka.
Ku raaxeyso nolosha
Isku day in aad aragto quruxda ugu fudud ee caadiga ah ee caadiga ah. Ha ku raaxeysto cimilada wanaagsan, qorraxda, rooga caleemaha dayrta ee cagahaaga - ku raaxee nolosha lafteeda. Kuwa xun iyo kuwa wanaagsan, waxay ku dadaalaan inay arkaan wax badan oo wanaagsan, maadaama ay muddo dheer la caddeeyey in fekerku yahay qalab. Iyo habdhaqankaaga wanaagsan wuxuu abuuri doonaa jawi qurux badan oo kugu wareegsan. Xasuuso in uunan ahayn (oo aan ahayn wax badan) oo barwaaqadiisu ay ku siin karto farxad, nabad iyo qanacsanaan. Taas bedelkeeda, markii ay gaartay guulo mug leh, dad badan ayaa lumiya dareenka nabadda, waxay lumiyaan dhadhanka noloshooda iyo farxad yar. Waxay si joogta ah uga baqayaan inay lumiyaan wixii ay horeyba uga soo bartay noloshooda, isku dayayaan in ay helaan wax badan oo intaa ka badan, marka dambana, waxay yimaadaan meesha ay bilaabeen. Inta badan dadka hodanka ah ee nafta ku jira ayaa si qoto dheer u faraxsan oo kali ah.
Ha cabsanin.
Isku day inaad joojiso rabitaankaaga inaad u ashtakooto qaraabada iyo saaxiibada ku saabsan guul darrooyinka iyo dhibaatooyinka noloshaada. Cabashooyinka noocan ahi waxay saameyn xun ku yeelanayaan fikirkaaga. Taasi waa, in badan oo aad ku celiso in noloshaada ay tahay wax aan faa'iido lahayn, inta badan waxa aad sheeganeysaa. Deegaankaagu wuu isbeddelaa, sida waafaqsan fikirkaaga iyo erayadaada. Waxaad jeceshahay inaad dadka kale ka cabato nolosha nolosha taasina waxay gabi ahaanba beddeli kartaa go'aanka ah in ruuxu noolaado oo uu gaaro himilada.
Ha ka xishoonina qofna oo ha udoonin
Waxaa lagama maarmaan ah in laga takhaluso fikradahaaga khiyaano, nacayb, xanuun xumo, cidhiidhi. Waa lagama-maarmaan in la go'aamiyo naftiisa in tayadaasi ay waxyeello weyn gaarsiiso nafteeda. Waxay sidoo kale burburisaa nidaamka dareemayaasha, yareeyaa difaac, waxay horseedaa horumarinta hore ee atherosclerosis. Sidaa awgeed marnaba kama walwali kartid niyad-jabka, ka leexinta fursadda inaad ku dhaqaaqdo camal wanaagsan, fikradaha hal-abuurka ah.
U awood inaad u naxariiso dadka
Isku day inaadan jacayl ku haynin Masiixi ah, ugu yaraan ka xunahay dadka ku dhibaya. Inkastoo, haddana waxaa lagama maarmaan ah in tan lagu sameeyo xaddidaad macquul ah. Adigoo jacayl ku ridaaya ama niyadjabaya sida qof, adiga, dhamaadka, naftaada ka ilaali.
Raadi qaladaadka adiga kugu habboon
Noloshu waa halgan joogta ah, taas oo qofku uu hogaaminayo marka hore. Qof kasta, dabcan, wuxuu rabaa inuu arko sababaha ay khaladaadkiisa iyo ku fashilantay kuwa kale, laakiin kuwa ugu caansan waa raadinta kuwa iyagu naftooda ku jira.
Qeex hadafkaaga
Haddii ay kugu adkaato in aad qeexdo naftaada, kadibna u noolow dadka kale: qoyskaaga, asxaabta, xayawaanka guryaha xayawaanka ah. Adiga oo go'aamiyey hadafka aad nolosha ku leedahay, way kuu fududaaneysaa inaad ku farxo ruuxa. Kadib markaad naftaada siiso, inta badan waad soo noqotaa.
Qosol badan tahay
Isku day inaad dharbaaxo oo kaliya markaad dareentid wanaag, laakiin xitaa marka ay xun tahay. Tani waa waxyaabo badan oo wanaagsan. Muddo dheer ayaa la ogyahay in wejiyada wejiga ee mid kasta oo naga mid ahi ay saameyn ku yeelanayso xaaladda xubnaha gudaha ee ku habboon.
Naftaada iska shaqee
Isku day inaad si joogto ah uga shaqeyso, iyada oo aanad si dhib ah u bixin. Si sax ah oo si joogta ah u shaqeynaya naftaada, waxaad ugu dambeyntii ku gaari doontaa gobolkaaga ruuxi ahaaneed, ruux ahaaneed iyo jir ahaan.
La dagaalanka cabsida
Waxay noqon kartaa munaasabad gaar ah ama waxa loogu yeero cabsida aan macquul ahayn. Badanaa waxaa jira cabsida dhimashada, saboolnimada, luminta jacaylka qof qaali ah, jirro. Cabsida joogtada ah waxay u shaqeysaa sida walwal ba'an. Ma aha oo kaliya cabsida joogtada ah ee ka jirta nidaamka dareenka, cabsida khaaska ah ayaa ugu dambayn keeni karta xaaladda dhabta ah ee aad ka baqeyso.
Deji hadafyada dhabta ah
Had iyo jeer waa in la xasuusto in aan nahay dad caadi ah, oo isku dey in ay si habboon u qiimeeyaan kartidooda iyo ujeedooyinka iyo ujeedooyinka dhabta ah. Waxa kale oo muhiim ah in la barto sida looga faa'iidaysto khasaaraha.
Dambi dadka ku xadgudbay
Isku day inaad ka takhalusto raxanka wadnahaaga. Mar walba ma xasuusan kartid qof ka hor inta aadan faragelinin wax. Cafi cadaawadaada, u dhaaf oo wadnahaaga, adiguna waad naftaada naftaada u dareemi doontaa.
Ha ka baqin dadka kale
Iskuday inaadan muran galin, ha la dagaallamin dadka kale, ha ku kicin kuwa kale, laakiin ha u ogolaanin inay kugula macaamilaan. Isku day inaadan la xiriirin dadka aan daacad ahayn ama xaddidan ugu yaraan kulamada iyaga iyo isdhaafsiga macluumaadka. Kaliya sidan ayaad iskaga ilaalin kartaa niyad-jabka.
Ka fogow dadka kacsan
Ka fogow arxan-daro, dabeecad xumo iyo muujinta wejiga dadka wejiga. Ka dib, oo dhan, raalli ahaansho ama aaney, waxay saameyn ku yeelan doonaan, fikirkaaga iyo falalkaaga. Haddii ay yihiin qaraabadaada, isku day inaad si daacad ah ugala hadashid iyaga oo u hagaajisid niyad-jebis badan.
Sidaa daraadeed, waxaan si kooban u baarnaa jihada ugu muhiimsan ee is-xukunka nafsadda. Xusuusnow, cidina way ku noolaan kartaa, cayaaraan, la xiriir dadka kale, waxay doortaan hab nololeedkooda. Dhammaan waxyaabaha kor ku xusan waxay aad muhiim ugu yihiin nolosha. Xidmooyinka cudurada oo dhan waxay kudhacaan heerka ruuxiga ah, iyo bogsashada unugyada waa mid aan suurtagal ahayn iyada oo aan loo hoggaansamin ruuxa ruuxa. Haddii aad rabto inaad ku faraxsanaato inta lagu jiro noloshaada iyo iska ilaali niyad-jabka, waxaad u baahan doontaa inaad shaqeyso wax yar.