Gaar ahaan arrintani waa muhiim marka aad tagto fasax cunug, tusaale ahaan, badda, halkaas oo fasax aan qorraxdu suurtagal ahayn. Laakiin ha niyad jabin, dhammaanteen waxaan ku koray qorraxda, ilaa maanta waa mid nool oo wanaagsan, taas oo macnaheedu yahay inay jirto meel ka baxsan. Kaliya waxaad u baahantahay inaad raacdo xeerarka qaar ka ilaalin doona ilmaha shucaac xun. Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad fahamto waxa qorraxda guud ee carruurta iyo sida ay u saameyneyso jidhka carruurta.
Waa maxay isticmaalka iyo waxyeelada qorraxda?
Aynu bilawno daqiiqado waxtar leh, qorraxda qoraxda ayaa lagama maarmaan u ah fitamiin D si ay u bilaabaan isu-keenidda jirka, tani waxay dhalinaysaa iyada oo lagu mahadinayo ultraviolet solar, vitaminkani ma ogola horumarka rickets ee ilmaha. Waxaa laga yaabaa, fitamiin D kaliya inay hagaajiso xiriirka ka dhexeeya xiidmaha iyo calcium, si marka dambe loo nuugo si sax ah intii suurtagal ah. Nidaamka carruurta Bezcaltsiya, si kaamil ah nidaamka lafaha ayaa daciif ah, iyo rickets, oo ka soo horjeeda ra'yiga ayaa horumarin kara xitaa saddex sanno, sidaas daraadeed waa muhiim in kalsiyumku si joogto ah u galo jirka, xitaa saddex sano kadib.
Marka lagu daro lafaha adag iyo ilkaha caafimaad qaba, kalsiyumku waa lagama maarmaan in la hubiyo in dhiiggu leeyahay suunka saxda ah, carruurta badanaa waa la gooyaa oo la xoqaa carruurnimada. Intaa waxaa dheer, calcium waa faa'iido leh nidaamka dheefshiidka, si fiican u shaqeynaya mindhicirka iyo caloosha.
Waa muhiim in laga bilaabo carruurnimada si loo sameeyo is-beddel tartiib ah jirka iyo maqaarka cunuga si iftiinka qoraxda. Sunbaths waa lagama maarmaan waxayna faa'iido u tahay iskutallooyinka, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto qiyaasaha ultraviolet, waxaad u baahan tahay inaad ka bilawdo waqtiga ugu gaaban qorraxda iyo si tartiib tartiib ah u kordhiso qiyaasta daawada. Tababarka habboon iyo biodosis ayaa looga hadli doonaa dhammaadka qodobka. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado inta uu ilmuhu ku jiri karo qorraxda, sidaas darteed ma laha waqti ay wax u geysato ilmaha.
Sida loo isticmaalo qorraxda si habboon iyo sida loo ilaaliyo ilmaha
Waxaa jira qawaaniin dhowr ah, adigoo eegaya waxaad ilmahaaga ilaalineyso oo uu ka heli doono farxad dhab ah inta ka hartay:
- waxa ugu horreeya iyo waxa ugu muhiimsan waa wax aan caadi ahayn, mana aha arrin muhiim ah, muddada uu ilmuhu u baxayo qorraxda, xitaa 10 daqiiqo. Maanta, noocyada kala duwan ee kululeeyaha waa mid aad u weyn, midkuna wuxuu dooran karaa panama weyn ama raaxo leh, iyo kuwa aad u yaryar waxay dareemaan naftooda si wanaagsan oo ay u qabaan kerchiefs;
- Sidoo kale waxaa habboon in la fiiriyo wakhtiga socodka, ma aha oo kaliya mudada uu soconayo, laakiin sidoo kale ku saabsan doorashada midda midigta. Maahan lagama maarmaan in la socdo kulaylka habeenkii, waqtiga ugu fiicani ee socodka ilmaha waa laga bilaabo subax ilaa 11 saacadood, ka dibna maalinta ayaa la isticmaali karaa hadhka, kadib 17-18 saacadood ka dib waxaad mar labaad u baxdaa jidka. Wakhtiga 11-ka subaxnimo waxaad ku jiri kartaa waddada, adoo qaadaaya hooskii dabiiciga ah ama kaniisadaha oo kale.Haddii uu ilmuhu mar hore ka weynaado sanad, ka dibna wuxuu socon karaa waqti qado, laakiin gaaban;
- weli waa mid aad u muhiim ah in la fahmo sida maqaarka ilmahaagu u shaqeeyo qorraxda. Waxaa habboon in la sheego haddii ilmuhu maqaarka cad cad, lafdhab badan, indho cagaaran ama timo gaduudan, markaa carruurta noocaas oo kale ah ayaa qorraxdu caddaynaysaa. Xaqiiqdu waxay tahay in maqaarkoodu aysan qorraxdu soo gaadhin, aochen si dhakhso ah u gubtay, carruurta leh maqaarkan oo kale waa inaanay jidhka u furin wax ka badan 10 daqiiqo, taasina waa tan ugu badan ee gubashada. Haddii aad ku tiraahdo blond nadiif ah oo indhaha cagaaran ama buluug ah, markaa jaranjarada gubashada iyaga ayaa u sareeya - illaa 20 daqiiqo, laakiin tani waa xaddidid;
- waxay dhacdaa in ay lagama maarmaan tahay inaad u guurto waqti aan raaxo lahayn, oo shiishaa, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad xirato dharka cunuga yar oo ka sameysan suufka iyo gacmaha dheeraadka ah ee ilmahaaga. Maqaarka gacmaha ayaa sidoo kale raashinka u nuugaya ultraviolet waana la gubayaa;
- Ha iloobin in carruurta, sida dadka qaangaarka ah, ay u baahan yihiin inay indhaha ka ilaaliyaan shucaaca ultraviolet-ta waxyeello leh, iyadoon loo eegin waqtiga aad ku socoto. Waalidiin badan ayaa iibsanaya muraayadaha sida adeegsigooda oo ha u fiirsan carruurtooda inay xirtaan, laakiin tani waa khalad, muraayadaha waa inay ahaadaan tayo sarreeya oo isha ilaaliya.
Ka dib socdaal
Markuu guriga yimaado, ilmuhu sidoo kale wuxuu ubaahan yahay in uu ciriiri karo, waa muhiim in ilmuhu qubaysto, biyaha ayaa jidhka ku ridi doona, waana maalin dab-damis dabacsan, xitaa ka badan haddaba waxaad ku jirtaa badda, ku dhaq milix iyo ciid. Kadibna, waa lagama maarmaan in la isticmaalo alaabta ilaalinta maqaarka ka dib qoraxda, ka dib markaad seexato iyo qubeyska, daboolo jirka cunuga sida habkan, si dabiici ah, waa inay u dhigantaa maqaarka ilmaha. Maanta, waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah kiriimyada ilmo-duwan, caano boodh ah oo maqaarka, iwm. Intaa waxaa dheer, hubi inaad qaadatid panthenol, tani waa daaweyn wanaagsan haddii aad weli haysato ilmo yar.
Ha ixtiraamin oo ha dayacin sharciyadan, xitaa marka ilmuhu mar uun gubto oo uu la kulmo habeen iyo maalin xanuun, markaa waxaa laga yaabaa in uu xasaasiyad ku yeesho qorraxda, marka lagu daro, waxay halis u tahay caafimaadka.
Doorashada kiriimka ilaalinta ilmaha
- sida horey loogu soo sheegey, muraayad difaac leh oo loogu talagalay ilmo waa lagama maarmaan in loo baahdo, haddii uu yahay nasasho ama nolol maalmeedka. Maqaarka ilmaha ayaa si dhaqso ah u soo baxa iftiinka "ultraviolet", waa inaad si taxadar leh u doorataa badeecadda ugu wanaagsan, waxay noqon kartaa kareem, buufin ama caano. Heerka difaaca waa inuu ahaado ugu yaraan SPF-30, oo ka fiican SPF-30, waxay noqon doontaa badbaado habboon. Qalabka ilaalinta waa in lagu keydiyaa guriga ama xabadka dawada beerta haddii aad uur leedahay ilmo nasasho;
- marka laga reebo in ay tahay inay ku jirto heerka saxda ah ee ilaalinta, waa inaad ka taxaddartaa inuu noqdo hypoallergenic, waxaa lagula talinayaa inaadan si adag u dhadhamin. Sidoo kale akhri faahfaahin dheeraad ah, in aysan jirin wax ilaalin ah iyo dheeh. Halbeegyada kiriimka iyo buufinta marwalba waxaa lagu qoraa calaamadda, si taxadar leh u fiiri maqnaanshaha parabens iyo PEG emulsifiers, sidoo kale iska ilaali waxyaabaha muhiimka ah iyo saliidaha macdanta;
- haddii aad ka fekereyso nooca ilaalinta aad dooratay, markaa khubarada ayaa kugula talin kara in ay iibsadaan caano ama kareem, marka loo eego, waxay ku jiraan baruur oo ha qalajin maqaarka. Guud ahaan, isticmaalka dhammaan qaababka ilaalinta qorraxda, sida caadiga ah, waxay ku bilaabataa 2-3 sano, ma ahan lagama maarmaan in la dhibsado maqaarka kiriimyada ka hor, waxaa habboon in lagu socdo hooska ilaa waqti cayiman;
- Sidii loogu talagalay muuska, jejebka iyo buufinta, waxay leeyihiin dufan - kani waa qalajis ka kooban, taas oo micnaheedu yahay in noocyo badan oo maqaarka ilmaha ah ay noqon doonaan waxyeello;
- sidoo kale waxaa haboon in la ogaado in kareemka la isticmaalo ma aha keliya hal jeer maalintii. Ka dib markaad qubeysid qayb ka mid ah kareemka waa la dhaqaa oo maydhay tuwaal, macnaheedu waa inay u baahan tahay in lagu daro. Markasta oo aad u soo baxdo jidka, waxaad u baahan tahay inaad la socotid maqaarka ilmaha ee la miiray;
- laakiin kareemkani ma baddalayso shuruudaha qorraxda, oo aan isbeddelaynin mudada u dhiganta qorrax-dhaca, weli wali waa isku mid - illaa 11-da duhurnimo iyo 17-18 galabnimo kadib;
- Hadda hooyooyin badan ayaa su'aal qaba, laakiin sidee ayuu fitamiin D-daas ah uheshaa jirka haddii uu ilmuhu ku socdo kaliya hooska, ama qorraxda hoosteeda?
Ha walwalin, wax walba waa la soo saaraa, xitaa kareemka oo lagu qoro in uu ka ilaaliyo shucaaca ultraviolet 100%, ma awoodo inuu sameeyo, marka lagu daro cunuga waa mobile iyo kiriimka si deg deg ah ayuu u baxaa, guud ahaan, waxa cunuga u baahan yahay ilmo.
Sunnorms carruurta
Biyodooska dhalmada ee ilmaha. Waa lagama maarmaan in la fahmo waxa ay tahay iyo sida loo cabbiro si sax ah. Biodose waa calaamad muujinaysa inta uu ilmuhu qaadanayo isla ultraviolet isla ilaa daqiiqad marka maqaarkiisu uu casaan yar yahay. Hal biodo ayaa loo qaadaa qiyaasta cabbirka, laga bilaabo da'da 1 sano, ilmaha qorraxdu waxay noqon kartaa 1/8 oo si tartiib ah kor ugu kaca 1 biodoza.