Xaaladuna aad ayey muhiim u tahay
Qof kastaa wuu ogyahay in hore loo yareeyey, gaar ahaan xilliga jiilaalka, inuu soo bandhigo dhibaato. Dhegeysiga saacadda qaylo-dhaanta ee subixii, ha isku dayin inaad la dagaalanto, iskuday in liddi ku ah, waa macaan si aad u foorarsato oo u fekerto wax wanaagsan. Waa muhiim inaad isku daydo inaad ka soo kabato naftaada. Tani way adag tahay, laakiin haddii ay dhacdo in wax walba ay shaqeeyaan, waxaad noqon doontaa mid aad u sahlan, sababtoo ah waxaad dareemi kartaa awoodaada iyo farxad aad u weyn.
Aroortii, muraayada horteeda, dhoola cadeynaya, oo aad naftaada u jeceshahay maalin wanaagsan, iyo sidoo kale waxaad tidhaahdaa: "Maanta waa maalin weyn, anigana waa kan ugu badan!" Dareenkaaga naftaada iyo dadka kaleba si toos ah kuma xirna niyaddaada, laakiin sidoo kale jirkaaga jir ahaaneed. Xilliga oo dhan, ka dib subax kasta waxay timid subax cusub, oo kaliya ku xiran tahay, waxa shucuurta la socon doono maalinta soo socota.
Nedosepsum waxba iskama dhaafin
Cilmi-baarayaasha reer Colombia ayaa lagu soo bandhigay in hurdo la'aantu ay awood u leedahay inay dhaliso miisaan culus oo culus. Dadka u hurdada oo aan ka badnayn laba ama seddex saacadood, heerka cayilka ayaa ka sarreeyaa 73% marka loo eego dadka ay mudada hurdo u tahay caadada. Iyo 23% dadka hurdada oo dhan 6 saacadood ayaa sidoo kale kor loo qaaday.
Ka hor intaanad seexan waxaa lagula talinayaa in aad qubeysid qubayska. Aad bay muhiim u tahay inaad la seexato fikradaha ah in maalinta soo socota ay kuu keeni doonto dareemo badan oo wanaagsan oo waxaad awoodi doontaa inaad sameyso wax aad gacantaada ku maqan tahay muddo dheer.
Waxaa habboon in la fiiriyo baahida loo qabo in la helo hurdo ku filan. Ka dib markii hurdo la'aanta waxay horseedi kartaa hoos u dhac ku yimid waxtarka, iyo sidoo kale, sidaas darteed, niyad xumo. Hurdadu waxay noqoneysaa mid aad u fiicneyn oo ku xiran nadiifinta nalka nadiifka ah ee hurdada, oo shucaaca dhaliya. Qolku waa inuu noqdaa mid hore loo nuugay, si kale haddii loo dhigo, hurdadaada ayaa aad u dhaqso badan. Hurdada caafimaad leh, sida caadiga ah, waa inay lahaataa mudo sideed saacadood ah.
Mas'uuliyadda muhiimka ah ee jimicsiga jirka
Jimicsiyada fudud ee jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad bilawdo subaxda isniinta ee dheer. Isku day in aad lugahaaga, gacmahaaga iyo jidhkaaga oo dhan isku fidiso - tani waxay kaa caawineysaa inaad ku dhiirrigeliso, taas oo aad muhiim u ah maalinta shaqo ee ugu horeysa.
Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo dhowaan la sameeyay, hormoon sida, sida sarserotonin, ayaa kicinaysa niyadda wanaagsan, maadaama ay tahay daaweyn antidepressant oo wanaagsan. Waxay dhiirrigelisaa horumarinta walaxdaas socodka yar socodka ama jimicsiga jidhka ah.
Waa inaad marwalba ilaalisaa qiyaasta. Seynisyahanada qaarkood waxay aaminsan yihiin in walaaca subaxda ah uu noqon karo mid aan amaan ahayn oo loo yaqaan 'organisms'. Waxyaaba waa in maalinta subaxda ee maalinta, serotonin antipode - cortisol, taas oo ah hoormoonka diiqada, waxaa lagu soo saaraa qiyaasta dusheeda. Iyadoo ay sabab u tahay saacado badan oo subaxdii ah, waxay kordhineysaa wax-soosaarka labalaaboodka, taas oo xakameyn karta nidaamka difaaca jirka.
Nidaamka biyaha
Waa macquul iyo dhiirigelinta macneheedu waa in la nasteexo oo lagu dhiirigeliyo jirka. Waxaad qubeysan kartaa qubeys ama caadi ah. Ugu horreyn, waxay kaa caawineysaa inaad si toos ah u kacdid, iyo marka labaad, si aad u taageerto tonusorganism, iyo sidoo kale furitaanka maqaarka maqaarka, adkaynta dhacdaa.
Maaddaama aan heysano maalin buuxa munaasabado kala duwan, qubeyska ayaa naga caawin doona in aan nagu dayacno muddo dheer. Subaxdii waxaa lagu talinayaa in aan lagu dhaqin biyo fudud, laakin waxaa ku jira baraf baraf ah. Bedelkii biyaha, waxaad xakameyn kartaa shaaha cagaaran ama casiirka aloe.
Duufaanta kala sooceysa waxay saameynaysaa isgoysyada iyo weelasha, sidaas awgeedna tababarka heerkulka. Si la mid ah, jimicsiga jirka ee muruqyada murqaha ayaa sidoo kale waxtar leh. Meelaha kala duwan ee qubayska ayaa sidoo kale faa'iido leh in la nadiifiyo maqaarka, sababtoo ah iyada oo saameyn ku leh biyaha diirran, daloolada ayaa sii fidi, iyo marka qabowgu qaboojiyo.
Ballaarinta marxuumka iyo cidhiidhinta xididdada dhiigga ayaa dhiigga ku dhex mariya marinnada dhiigga, sidaas darteed kor u qaadista wareegga dhiigga, xoojinta geeddi-socodka unugyada iyo xubnaha, jidhkeenana ka qaadashada sunta. Waxaa muhiim ah in la ogaado in aqoonyahaniintu ay aqoonsadeen xiriirka u dhexeeya nadiifnimada iyo jidhka.
Nasasho fiican waa mid aad u muhiim ah
Waa wax aad u adag in la galo qaylo-dhaanta shaqada Isniinta, si aysan u dhicin fikradaha usbuuca soo socda, waa lagama maarmaan in la dhiso fiidkii ka hor intaan la helin fekerkaaga oo dhan wax aad u xiiso badan oo fiican.
Isku diyaari farsamo ahaan usbuucyada soo socda waxay noqon karaan galabtii, qaadashada dharka, kabaha iyo waraaqaha lagama maarmaanka ah. Habeenku waa qiimeeynaya wax aad u fiican, tusaale ahaan, waa mid aad u jecel. Waxaad heli kartaa madadaalo oo si siman u raaxeeysa fiidkii, si ay usbuuca ugu dambeeya usbuuca u shaqeyso waxaa laguugu diiriyaa xasuusno wacan. Fiidnimadii Axada waxaa loo qorsheyn karaa inuu safar u galo tiyaatarka, shineemada ama, laga yaabee, sida safar u socda dabiiciga ah asxaabta.
Quraac qiime buuxa leh
Subaxdii, nafaqada oo dhammaystiran aad bay muhiim u tahay. Cunto-yaqaanku waxay aaminsan yihiin in quraacdu ay tahay inay ahaatid saacad badhkii laga soo bilaabo wakhtiga soo jeedinta. Waxaa faa'iido leh in la ogaado in serotonin qiyaasta buluugga ah laga helo bataatada, muuska, shukulaatada, shimbiraha, cawska, lawska, strawberries, taariikhda.
Dadka si toos ah ula shaqeeya waxqabadka caqliga, aad u fiican waxtarka subaxa. Cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrateska ayaa sidoo kale leh awood ay ku kordhiyaan heerarka serotonin.
Shaaha ama kafateeriyada?
Caanaha waa in la wada cunaa dhexdhexaad, sababtoo ah joogitaanka maqaarka ee ka jirta jidhka ayaa sababi kara daal, shaaha cagaaran, oo ku jira qaddar badan oo kafeyn ah, waxay kaa caawin kartaa baraarujin aad u fiican.