Tababbar socodka quruxda badan
Maanta, haween casri ah waxay u baahan tahay inay si fiican u socoto oo u qurux badan. Socodku wuxuu yahay midka ugu habboon ee cayaaraha loo heli karo, maadaama aan inta badan haysan waqti ku filan inta kale. Waxay u egtahay jimicsi subax ah, oo dad badani ku fadhiyaan fadhiga. Way fiicantahay in la socdo socodka hawada cusub, taas oo sidoo kale ka faa'iideysanaysa jidhka: sanbabadu waa hawo, dhammaan muruqyada shaqada jirka iyo wareega dhiigga ayaa kordha.
Jooji socodka waa lagama maarmaan in si toos ah loo dhigo, faruhu faraha uma soo bixin. Marka hore, dhulka waa in uu taabto cidhibta ama cidhibta, suulasha ma jiidan, laakiin wax yar qaado. Waxaad ubaahan tahay inaad ku socotid celcelis talaabo ah, oo aan weyneyn oo aan yareyn, sidaa daraadeed tallaabadu waxay u dhigantaa koritaankeeda. Markaad lugtaada socoto, jilibka waa in la toosiyaa.
Dumar badan marka ay ku socdaan dushooda sare waxay si xoogan u jilbaha jilbaha. Ka baxsan dibadda uma muuqato mid aad u fiican. Socodka noocaas ah, xataa gabdhaha yaryar way muuqdaan.
Marka socodka bowdada aad u dhaqdhaqaaqa iyo hoos u dhaco. Maskaxda ayaa kor u kacaysa xilliga lugta taageereysa, oo hoos u dhaco marka talaabada soo socota taabato dhulka. Dhabarku waa inuu noqdaa mid toosan marka la socdo, madaxa ayaa la kiciyaa, gacmahana wax yar ayay ku qulqulayaan suxulka. Maareyn miisaanka, tusaale ahaan, boorso leh cunto, hal dhinac. Isla mar ahaantaana, silhouette-tu waxaa ku qabta: garbaha oo ka sarreeya kan kale, lafdhabarkuna waa isku laaban yahay. Waa lagama maarmaan in miisaankana si siman labada dhinacba loo qaybiyo ama marar badan oo ka mid ah gacanta si loo beddelo mid kale.
Tallaabooyinka socodka waa in ay noqdaan iftiin, guga oo degdeg ah. Waxaa ugu wanaagsan in la xidho cirib tiri aad u sarreeya, maxaa yeelay markaad ku socoto kabaha caynkaas ah, lugtu waxay ku jirtaa meel aan caadi ahayn. Kabaha lagu taliyey ee socdalka dheer ee cirbadaha hooseeya. Waa inaad xirtaa qolofta jilicsan ee guriga.
Si joogto ah, iyo ugu muhiimsan, daryeelka cagaha toosan ayaa muhiimad weyn u leh cagahaaga iyo qayb ka mid ah tababarka socodka quruxda badan.
Ugu yaraan toddobaadkii hal mar, waxaad u baahan tahay inaad sameysid 20 daqiiqo barkad. Waxaa lagama maarmaan ah inta lagu jiro qubeyska si loo tirtiro boosaska cirridka adag iyo cidhibta cagaha xoqin kareem yar. Isku day inaad sidan sameyso markaad daalan tahay, oo markiiba waxaad dareentaa inaad mar kale dhalatay.
Tababarka Gait waa inuu ku jiraa dhowr jimicsi fudud oo fudud
- Talaabada meesha ku jirta iyada oo aan lugaha laga saarin dabaqa. Si aad u kiciso booska bilawga - lugaha ama cagaha ayaa loo baahan yahay in lagu dhejiyo ballaca brachium. Kor u cidhibta lugta bidix, ka dibna farta garaac dhulka. Kadibna ka hooseyso bidix oo kor u qaad cidhibta midig. Suulasha sidoo kale ma jeexaan dabaqa. Sidoo kale lugtii kale u samee. Jilibka lugta taagan waa in ay ahaato mid toosan, iyo midka kiciyey - qarsoonaa. Gacmaha waa in loo xoqo suxulka loona socdo cagahooda. Jimicsi si aad u sameyso xawaare dhakhso ah.
- Dhaqdhaqaaqa wareega ee cagta. Layligani, waa inaad ku fadhiisataa kursi oo lugtaada saar lugta. Mid ka mid ah cagaha kor ku xusan, sharxo wareegyada waaweyn iyo kuwa ballaaran. Afar qaybood oo dhinaca bidix ah, kadibna isla lambarka midigta. Sidoo kale lugtii kale u samee.
- Socodka culeyska madaxaaga. Layligani waa mid faa'iido leh maxaa yeelay waxaa loo isticmaali karaa meel kasta iyo daqiiqad kasta, iyada oo aan la siin wakhti gaar ah. Dhinaca sare ee madaxa waa in ay soo saarto buug. Ma ahan mid aad u fudud, laakiin ma culus. Si tartiib ah u dhaqaaq. Layligani waxa loola jeedaa quruxda gabadha waxaana loo tixgeliyaa mid ka mid ah kuwa ugu da'da weyn.
- Jimicsiga jimicsiga. Layligani waa in lagu sameeyaa inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa, tusaale ahaan, markaad u socoto hoyga. Afar talaabo oo aad ku dhajisid cirbadaha, ka dibna afar farood oo suulasha, kor u kaca sida ugu macquulsan, ka dibna afar midood oo caadi ah.
Sidoo kale, midna waa inuusan ilaawin waxtar u leh socodka socodka gaar ahaan dadka inta badan isticmaalaya wakhtigooda. Hawlaha noocaas ah waxay ka caawin doonaan muruqyada in ay si dhaqso ah u galaan codka, nadiifiyaan sanbabada iyo xoojiyaan wadnaha. Sidoo kale socodka, gaar ahaan fiidkii, waxay leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan tayada hurdada.
Marar badan waxay dhacdaa in ficilka khaldan iyo fool-xumida, xajinta ayaa laga abuuray xasillooni daro. Haweeney kasta waa in ay ogaato in ay tahay midka ugu quruxda badan oo qurux badan, oo tababbarid wanaagsan oo sax ah oo gebi ahaanba ku xiran tahay rabitaankeeda.