Xaaladaha nolosha .
Badanaa sababaha dareenka ayaa ku jira meel hoose oo hoose ee lakabka xaaladaha nolosha. Qaar ka mid ah ayaa si joogta ah uga careysiisay jaahwareerka madaxdooda, qaarna waxay ka walwalsan yihiin su'aalaha ku saabsan arrin shakhsiyeed, halka kuwo kalena aysan u dulqaadan karin kuwa aan la aqoon. Dhibaatooyinka shakhsi ahaaneed, nacaybka, been, kalsooni darro, hinaasid, dhaqso u sii xumeeysa xaaladda. Dadka dareemayaasha ah ayaa badanaaba laga xayuubiyay awoodda si ay u saxaan duruufaha waxayna sameeyaan go'aanka saxda ah. Tani waxay ka hortagtaa inuu noolaado, si buuxda uga jawaaba aduunka isaga ku hareeraysan. Wareeggu wuxuu xiraa, isagoo xiraya suurtogalnimada nolol caadi ah iyo jiritaan. Laakiin, sida cilminafsiyaadka cilminafsiga cilmi-baarista, waxaad ka heli kartaa hab ka baxsan goobadan.
Talooyinka dhakhaatiirta cilmi nafsiga ee leh dareenka
Soojiid .
La yaqaano waa hab wax ku ool ah oo caan ah si loo gaadho tan. Nuxurka habka ayaa ah mid caan ku ah. Xaaladdan, qof horayba u lumiya xaalad adag oo isbedelaya dhaqankiisa waqtigaan. Isku deyidda jawaab celin waxtar leh jawaabta ficilka oo si cad u sababa dareemo, waxay kuu ogolaaneysaa inaad barato sida loo isticmaalo nolol maalmeedka. Qodobbada waxsoosaarka badan waxaad isticmaaleysaa farsamadan, fursadaha badan ee aad u leedahay in laga takhaluso dareenka. Tusaale ahaan, haddii shaqadu tahay dareen xun, waxaa sabab u ah maamulahaaga ama qofka shaqaalaha ah meel sare, ka dibna waxaad u maleyneysaa inaad tahay qof aad u muhiim ah oo adigu door ka qaadato adigu, ku noolow, u cayaarto. Ka dibna iyaga la xiriir iyaga oo ka soo jeeda kaalintan. Waxaa laga yaabaa in markii ugu horeysay ee aadan ku guuleysan doonin. Ha ka quusan, tababarka wuxuu midho dhali doonaa, waxa ugu muhiimsani maaha in la joojiyo. Waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad lumiso dhammaan xaaladaha kugu keena walwalka iyo dareenka. Waqti ka dib, isticmaalka habdhaqanka cusubi wuxuu noqonayaa caado, adiguna waad iska joojin doontaa si aan micno lahayn.
Astaanta ama xakamaynta?
Kuwo badan baa qoraya dabeecadooda dabeecadooda, iyagoo qadarinaya naftooda iyo kuwa kale inay sidaas tahay. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad niyadjabto - tani waa doonistaada shakhsi ahaaneed. Ninku wuxuu awood u leeyahay inuu xakameeyo naftiisa. Dareemidu waa hab lagu muujiyo mid ka mid ah niyad-jebinta ama khaladaadka qarinta, halkii, xitaa isku-dhafan. Waxaan u baahannahay inaan ka takhalusno tan. Sidaa darteed, waxaad dareemeysaa xanaaq iyo bilaabi kartaa inaad dareentid. Ha fileynin in xaaladdu sii xumaanayso. Haddii tani ay tahay wada sheekeysi - tag oo kali noqo, qayli kari, sii daa tamarta taban. Uma baahnid inaad isku uruursatid, haddii kale si dhakhso ah ama dib dambe u raadi doona habka. Haddii ay suurtogal tahay, booqo qolka jimicsiga oo garaac dhammaan xumaatadaada adoo ku dhufanaya pear. Dhaqdhaqaaqa kale ee jirka ayaa qaban doona. Tani ma aha oo kaliya inaad ka takhalusto shucuur xun, laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa foomka jireed.
Talo siin haweenka .
Waxaa laga yaabaa in ay fududahay in laga takhaluso haweeneyda naftooda daawada. Talooyinka loogu talagalay dareenka waa sida soo socota. Waa ku filan inaad naftaada eegto muraayadda inta lagu jiro burburka qallafsan. Xaaladaha khatarta ah, weydii qof adiga kuu dhow si aad uga qaadid ficilka ku saabsan camcaddaada aan la ogeyn. Qofka dareemayaasha ah waa arrin aan fiicneyn marka uu dibadda ka arko dibadda, ma rumeysna inaad tahay adiga. Isbeddelkan isbeddelka ah wuxuu badiyaa deynayaa rabitaanka naftaada iyo dadka kaleba muddo dheer. Waa hagaag, haddii xaaladda ay soo noqoto, dib u eegto aruurinta fiidiyowga.
Self-isolation .
Wanaag ayaa ka saareysa dareenka isdaba-joogga. Naftaada kali kali, iskuday inaad fahamto dareenkaaga. Naftaada kori kariimka jacaylka, roonaanta, dulqaadka dadka kale. Dadku waa kuwa aan dhammaystirnayn. Iyaga oo kale, sida adiga, waxay leeyihiin qaladaadahooda. Dambi dhaaf. Naftaada iska dhaaf. Daawo mawjad wacan. Haddii aad niyadjabto, markaa waxaa jira sabab sababtoo ah. U hesho iyada. Bedel noloshaada, haddii ay lagama maarmaan noqoto, ha u ogolaan dareenka diidmada inuu kantaroolo noloshaada.
Habkii hore .
Haddii aad dareensan tahay in dareemayaashaada ay joogaan xuduudda, isku day in aad jebiso waxyaabo. Habka ugu fiican ee loo isticmaali karo waa in la tiriyo illaa 10. Qaar ka mid ah dadku waxay haystaan laba ilbiriqsi oo ay joojiyaan naftooda oo ay koontaroolaan xaaladda. Si tartiib ah u neefso oo si tartiib ah u neefso, waxaa laga yaabaa inay tahay in la sameeyo dhawr jeer. Khabiirada cilminafsiga ayaa ogaaday in qaabkani uu ku caawiyo qof walba. Waxa ugu muhiimsan waa in aad haysatid waqti aad ku xakameyso xitaa daqiiqad.
Isla mar ahaantaana, jimicsiga, oo ah jilayaal badan iyo cayaaraha ay ka qaataan dhakhaatiirta cilminafsiga, waa caawimo wanaagsan. Inta lagu jiro wadahadalka ama sugitaanka, waxaad u baahan tahay inaad fadhiisato kursi toosan, gacmahaaga jilbahaaga saar. Tani waxay kaa caawineysaa inaad hesho tamar dheeraad ah, inaad dareento kalsooni. Haddii aad guurto, naso dhamaan qaybaha jidhka oo si xor ah u dhaqdhaqaaqa, waxaad xitaa xitaa qaniin kartaa. Tani waxay yareyneysaa xiisadda jirka waxayna sii deyneysaa tamarta loo baahan yahay si loo xakameeyo dareenka.
Cabsi .
Badanaa sababaha sii kordhaya ayaa ah cabsi. Awood u yeelashada awoodda qofku inuu koontoroolo naftiisa iyo shucuurtiisa, wuxuu u horseedaa isku dheelitirka dheelitirka, ayaa naga qaadaa naftiisa. "Ma fududa aniga, waan ka baqayaa, laakiin halkan ..." - ellipsis waxaa lagu bedeli karaa weedh kasta. Ku dhowaadba mid kasta oo naga mid ah ayaa arrintaan ku soo maray. Cabsida dabiiciga ahi waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, kahor imtixaanka, sababtoo ah cabsida ah in lagu guuldareysto imtixaanka. Xaaladdan, xaaladda leh natiijo xun waxay kaa caawineysaa inaad nasatid oo si isdabajoog ah ula dhaqanto xaaladda. Tusaale ahaan, waxaad u maleyneysaa inaad heli doonto calaamad aan ku qanacsaneyn. Ma ka cabsiisaa? Dib-u-celin imtixaan. Iyada oo lagaa jarayo. Ka feker waxa aad sameyn doonto kiisaskaas. Miyaad baraneysaa mawduuca mar labaad ama doorto machad kale? Naftaada u diyaarso oo iska ilow. Ka dibna u diyaari dareenka wanaagsan ee ku sugaya haddii ay dhacdo guulo. Raaxo, wanaagsan. Jooji dareenkaas, adigana u diyaarso adigana sii daaya. Waa inaad labadii xaaladood ee maskaxeed aado oo aad iska ilowdid. Dhamaadkii, miyuu kudhacayaa in ay horeyba joogtay? Dabcan maahan. Dhacdooyinka la gudbo ma keenaan dareeno badan, xitaa hadii ay yihiin kuwo qumman.
Waxaa jira cabsi bani-ba'an, maaha mid ku salaysan dhacdo halis ah. Tani waa phobia. Dhibaatadan, waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto dhakhtar-dhakhtarka cilminafsiga. Waxaan rajeyneynaa in talobixinnada nafsiyaadka cilmi nafsiga ah ee leh dareenka kordhaya ay ku caawin doonaan.
Waxa ugu muhiimsan - hubso naftaada. Ha shakin, waxaad ka gudbi doontaa wax kasta, waad ku guuleysan doontaa. Xitaa haddii bilowga hore ee jahwareerka wakhti wakhti kugu dhibaateeyo, tani maahan sabab looga dhigo is-hagaajinta is-hagaajinta iyo inaad gacmahaaga hoos u dhigto. Tani waa inay noqotaa dhiirigelin dheeraad ah, sababtoo ah kaliya waxaad ogtahay waxa kaa rajeynaya sababtoo ah halgankan - nolol farxad leh. Waxaa haboon in la isku dayo, ma aha?