Wadnaha waa mid ka mid ah xubnaha ugu muhiimsan ee jidhkeena, si aan qarsoodi lahayn u shaqeeya 24 saac maalintii. Laakiin dad aad u yar ayaa ogyahay in tani ay sidoo kale tahay muruqyada ugu adag ee jidhka, iyo qiyaasta caadiga ah, nafaqada joogtada ah ayaa diyaar u ah inay noo adeegto illaa 150 sano! Si aad u dheeraato noloshaada, waxaad u baahan tahay inaad ka farxiso wadnaha, sababtoo ah waxaan ka shaqeyneynaa tandem - caawinta wadnaha, waxaynu naga caawinaa nafteena.
Maxaa ka farxin kara qalbigeenna? Halkan waxaa ku qoran talooyin.
1. Dhaq-dhaqaaqa.
Hab-nololeed dabeecad-darro ah waa murgacasho casri ah. Teknoolojiyada cusub, mishiinada, robots ayaa noloshayada ka dhigtay kuwo raaxo badan, laakiin isla markaa, waxay halis u yihiin caafimaadka.
Hadda, si aad u samayso maraq, uma baahnid inaad biyo u tagto ceelka, qoryaha loo jarjaro dabka iyo kobciso warshad qudaar ah. Iyo intee le'eg ee gaadiidka ah ee aan ka qaadanno waxyaabaha maalinlaha ah sida wiishka, telefoonka, kombiyuutarka, gaadiidka! Laakiin iyada oo aan jirin habka raaxada aan meelna u joogin, oo markaa habka kaliya ee soo baxa waa ciyaar.
Soo hel nooc nashaad ah oo kugu farxi doona. Habka ugu wanaagsan ee lagu xoojin karo wadnahaaga waa dabaasha, aerobics, isa, qoob ka ciyaarka, iyo xitaa ordaya. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si joogto ah u sameysid - jimicsiyadaas aad ayey muhiim ugu yihiin wadnaha.
2. Raadi!
U oggolow maamulaha sharka ama macalinka aan caddaaladda ahayn inuu xataa isku dayin - ma awoodi doonaan inay dhacaan niyaddaada! Cadaadiska iyo isbedelada joogtada ah ee asalka dareenka ayaa aad u dhib badan wadnaha. Sidaa daraadeed werwer la'aan - baro inaad nasato!
Haddii aad u xun tahay - dhoola cadeynaya jawaabta, sii wad in aad qalloociso - qaniini wax. Waxa ugu muhiimsan maaha inaad lumiso dareenka jilicsanaanta, isku dheelitirka gudaha iyo xasuusta - isku dhejinta iyo murugo madhan maahan adiga. U ogolow boobka suuqa tuulada, waxaad tahay gabadh dhaqameed, oo ha ku daadinina dhoobada, niyadjabna ha ku dhacdo. Maalinta oo dhan, maalintu way qurux badan tahay, qalbiguna wuxuu ku riyaaqaa farxadda balastarka laabta!
3. Socodka hawada cusub.
Ha caajisin inaad ku socotid, haddii aad u socoto - meelo yar oo kaliya. Qalbiguna wuxuu kaaga mahadnaqayaa dadaalkaaga! Ka dib oo dhan, socodka waa mid ka mid ah ugu faa'iido, iyo hubaal nooca ugu fudud ee jimicsiga aerobic.
Waa hagaag, haddii aad ku nooshahay meel ka baxsan magaalada, hawo cusub ma noqon doonto wax la yaab leh. Laakiin dadka reer magaaaladu way ka yaryihiin nasiib darro, asxaabtooda dhibaatada joogtada ah leh (gaasaska dabaysha, buuqa iyo dad badan oo dadku ku badan yihiin) waxay aad u dhib u yihiin caafimaadka. Golaha - isku day inaad magaalada ka baxdo ugu yaraan wiigga. Waxay u fiicnaan laheyd dacha - laakiin tani maaha mid la awoodi karo qof walba, hadana had iyo jeer maahan sidaas.
Si aad u guurto badan oo u socoto hawada cusub, wadnahayagu wuxuu u baahan yahay inuu si fiican u cuno. Sidaa daraadeed barta xigta.
4. Cun raashin oo caafimaad leh.
Tani waa suurtogal oo aaney adkaan karin. Waxaad si aan macquul ahayn u caawin kartaa gaaska, haddii aad isku daydo inaad iska joojiso cuntada degdegga ah, cabitaannada macaan ee macaan iyo cusbo badan. Xitaa halkii halkii labaad iyo xitaa qaybta saddexaad ee macmacaanka macaan, waxa fiican in la doorto miro (jeeriga, canab iyo cirbad sida wadnaha ugu badan), iyo halkii baradho la shiilay iyo waxyaabaha burka ah - khudaarta. Waayo, wadnuhu waa kalluun aad u faa'iido leh, badeecada badda, ukunta, cagaarka, cawska iyo alaabta miraha oo dhan. Fiber wuxuu ka qaadaa kolesteroolka waxyeelada jirka, isaga oo xirxiraya marinnada dhiigga, wuxuuna kaloo ka caawiyaa sidii loo yareeyo fitamiinada iyo macdanta. Dufanka xayawaanka iyo badarka ee burka waa in laga fogaadaa.
Cunto caafimaad leh ma aha oo keliya qalbiga si ay u noqoto mid xoogan, laakiin waxay kugu dareysaa qurux iyo nimco. Xeerka ugu weyn waa in la isku dayo in aad naftaada si xajis ah u xaddido si aysan u dhicin oo u raaxaysato. Looma baahna, si kastaba ha ahaatee, inaad illowdid mararka qaarkood inaad naftaada isa saartid, sababtoo ah waxaan xusuustaa nambarka 2aad - maaha walbahaar!
5. Hurdada wanaagsan.
Socodka iyo ciyaaraha isboortiga oo fiican, laakiin sidoo kale nasasho ayaad u baahan tahay inaad xasuusato! Qalbiguna wuxuu jecel yahay hurdo macaan oo degan qolka si fiican u neefsanaya. Waxaa ugu fiican in la isku dayo in la joogteeyo isla markaana ka soo baxo sariirta isla waqti isku mid ah. Qalbiguna waa xubin tarbiyad, waana jecel yahay nidaamka. Intaa waxaa dheer, hurdo xoog leh waxay wejigaaga siin doontaa muuqaal cusub oo casaan ah subaxdii oo aan ka dhigi doonin raga!
Hadda oo ku saabsan waxa wadnaha uusan jeclayn.
Ugu horreyn - ka soo horjeedka waxa kor lagu sharaxay. Cuntada aan fiicnayn ee aan fiicnayn, oo ah qaab nololeed oo joogta ah, si joogta ah u joogta qolalka aan xirneyn iyo dabacsanaanta joogtada ah ee xanaaqa iyo carada ayaa xitaa ku xanuunsan kara xitaa wadnaha ugu xoogan.
Marka labaad - caadooyinka xun. Inta badan waxaa la sheegay tan. Sigaar-cabistu waxay ka dhigeysaa xubnaha jirka ka yimaada, sababtoo ah cudurada ilkaha, xubnaha neefta, waxay ku dhufaan maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Haa, iyo dumarka sigaar-cabbista ahi uma muuqdaan kuwo si quruxsan u jecel. Sawirka foosha kufsiga haweenka ah ee sigaarkeeda ku jira ayaa muddo dheer ku jirtey - tani maaha mid ku farxa wadnaha.
Qaadashada khamriga, waa inaad sidoo kale iska ilaalisaa. Qaar ka mid ah muraayadaha khamriga qaaliga ah ee usbuuca ayaa awoodi kara, laakiin maya.
Intaa waxaa dheer, wadnaha waxaa lagu xoojin karaa dhismooyin kala duwan oo vitamin-macdan ah. Marka hore la tasho dhakhtarkaaga. Fitamiinada qaarkood waxay sidoo kale dhaawici karaan jirka.
Daawada dadweynaha, waxaa kale oo jira habab badan oo aad ku ilaalin kartid qalabka qaab fiican. Halkan waa mid ka mid ah.
Waxaa lagama maarmaan ah in la iibsado hal kiilo oo canab ah oo dhexdhexaad ah oo loo kala qeybiyo laba qaybood oo siman. Qeyb ka mid ah ayaan dhinac dhignaa, laakiin dhinaca kale waxaad sii wadi doontaa sida soo socota. Subax kasta ka hor cashada waxaan cuni karnaa 20 canab. Marka wax soo saarkani ay dhammaato, hel qaybta labaad ee canab iyo isla sidii oo kale. Kaliya markaan waxaan cunaynaa 20 canab maalintii maalinta ugu horreysa, tan labaad - 19, saddexaad - 18 iyo wixii la mid ah. Ka dib markii 5 canab ah qaybta looma dhicin, sidaas darteed waxaan cunaynaa canab dhan. Kaliya xaashida: u isticmaal taxadar dadka qaba cudurka macaanka. Hagaag, xusuuso in wixii daaweyn ah ee daaweyntu aysan beddeli karin daaweynta. Haddii laguu qoondeeyo - ha joojin kaniiniga naftaada!
Ugu dambeyntiina, waxaan rabaa inaan kugu waaniyo inaad caajiso si aad u daawato caafimaadkaaga, sababtoo ah mahadnaq waa mid qiimo leh! Waxaan leenahay hal kali, ka taxadar!