Isticmaal dunta ilkaha si joogto ah.
Sida habboon, waa in aan isticmaalnaa dharka ilkaha maalin kasta. Waxay ka kooban tahay meelaha aysan cadaymayn karin, waxayna ka takhaluseysaa qaybaha cuntooyinka u dhexeeya ilkaha. Haddii aan la tirtirin, waxay u horseedi kartaa jirro xannuun ah. Badanaa daaweynta ilkaha oo adag iyo kharash badan ayaa looga baahan yahay inay ka takhalusaan.
Dadka ku jira qatarta ugu badan ee cudur cirridka ah, isticmaalida mawduuca ayaa ugu muhiimsan. Waxaad leedahay khatar sare haddii:
- Sigaar ma cabtaa?
- Ma waxaad leedahay sonkorow
- Waxaad qabtaa cudurka ciridka.
Sidee si habboon u isticmaalaan ilkaha ilkaha?
1. Isku dhaji gabal dhoobo ah oo qiyaastii 15 cm laba jeer ku wareegsan farta dhexe kasta
2. Si tartiib ah u xaji, si tartiib ah u wareeji xadhigga ilaa iyo inta u dhexeysa ilkaha
3. Ku xoq xaashka ku hareereysan salka ilig kasta, meel u dhow cirridka
4. Isticmaal qalab nadiif ah oo nadiif ah ilig kasta
5. Ha ku cadaadin cirridka
6. Ha u dhaqaajin si aad u dhakhso badan.
Isticmaal cadayga si sax ah.
Dhammaanteen waan ognahay inaan u baahannahay inaan ilkaha nadiifino laba jeer maalintii. Laakiin wax muhiim ah maaha sida aad u qaban doonto.
- U diyaarso ugu yaraan laba daqiiqo si aad ilkaha u cadaydo
- Isticmaal buraash leh madax yar: waxay sahlanaan doontaa in la nadiifiyo meelo adag oo gaaraya afka
- Iska ilaali cadayashada ilaa dhinac: dhaqdhaqaaq yar oo wareeg ah ama kor iyo hoosba - sidaa darteed ma yeeli kartid cirridka oo si fiican uga saari huurada
- Isku day cadayga korontada. Way fiicnaanayaan, marka laga reebo, waxay badanaa haystaan waqti iyo waxay u fiican yihiin dadka qaba arthritis
Ha ilaawin inaad isticmaasho daawada cadayga leh foloraydhka. Aad ayey muhiim u tahay carruurta, maxaa yeelay waxay ka caawisaa xoojinta ilkaha yar yar. Fluoride caadi ahaan laguma helin dabeecadda iyo biyaha, si joogto ah "u siin" ilkahaaga.
Ha illoobin inaad nadiifiso carrabka.
Bakteeriyadu waxay ku uruursataa luuqadaada si la mid ah sida ilkaha. Haddii aad carrabkaaga fiirin lahayd mikroskoob, waxaad arki doontaa sida wasaqda ay u tahay. Nadiifinta carrabka leh khariidad ama buraash gaar ah, waxaad lumin doontaa bakteeriyada inteeda badan waxayna yareysaa suurtagalnimada cudurada kala duwan. Haddii aadan haysan dhiirigelin ku filan oo aad ku bilowdo, waxaa sidoo kale jira caddayn in nadiifinta carrabka ay tirtirto neefta xun.
Sigaar joojinta.
Qof kastaa wuu ogyahay khatarta caafimaad ee la xiriirta sigaarka. Laakiin saameynta sigaarcabka marka la eego xaaladda ilkaha iyo dhammaan afka gudahiisa ayaa si fiican loo yaqaan. Waa kuwan qaar ka mid ah:
- Jeexitaanka ilkaha. Waxyaalaha ugu sarreeya ee nikotiinta iyo taranka sigaarka ayaa ka dhigaya ilkaha huruud ah waqti gaaban. Dadka sigaarka cabba ayaa ka cabanaya in ilkahoodu ay noqdaan kuwo madow ka dib sanado badan oo sigaar cabbid ah
- Cudurada cirridka. Sigaar-cabidu ma aha oo kaliya inay keento balaastig ka weyn, laakiin sidoo kale waxay keenaysaa oksijiin la'aanta dhiigga, taas oo cirridka cudurka qaba aan bogsanayn. Cirridka xanuunka ayaa weli ah sababta ugu badan ee keenta ilkaha dadku ku dhacaan.
- Cudurada kansarka sanbabada. Dadka badankood waxay ogyihiin in sigaar-cabista ay sababi karto kansarka dhuunta ama kansarka sanbabada. Laakiin dad badan ma fahamsan yihiin in sigaar-cabiddu ay tahay mid ka mid ah sababaha ugu badan ee kansarka ee ciridka. Dad badan ayaa sanad kasta u dhintaa kansarka sanbabada marka loo eego melanoma (kansarka maqaarka)! Intaa waxaa dheer, haddii aad cabto oo aad sigaar cabto si joogto ah, markaa khatarta ah in uu ku dhaco kansarka sanbabada wuxuu kordhiyaa 15 jeer.
Cun wax yar oo macaan.
Waxay u muuqan doontaa mid aan la filayn, laakiin cuntooyinka casriga ahi waxay ka buuxsamaan nacnaca, taas oo aad ugu xun ilkahaaga. Mana aha xitaa inta sonkor aad cunto, laakiin inta jeer ee aad sameyso.
- Sonkorta ayaa ka soo horjeeda bakteeriyada huurada, tani waxay keentaa in la gooyo ilkaha.
- Ka dib markaad cuntay macmacaanka, afkaagu wuxuu ku dhacaa weerar muddo ah 45-60 daqiiqo. Saliva ee afka ayaa badanaa u dhaqma sida buunshaha waxayna caawisaa in ilkuhu ay caafimaad qabaan, laakiin sonkorta waxay hoos u dhigtaa heerkulka acidity ee afka, taas oo ka dhigaysa mid acidic ah. Sidaa daraadeed, wakhtiga "ciridka" weerarka caday ayaa si xun u saameeya. Waxay qaadataa dhowr saacadood si loo soo celiyo dheelitirka afka.
- Haddii aad si joogto ah u naftaada u dareentid macaan inta lagu jiro maalinta, ilkahaaga ayaa si joogta ah looga hortagaa asiidhka. Waxay ufudud u tahay iyaga iyaga!
Si kastaba ha noqotee, waxaad ka heli kartaa difaac xanuunka ciridka adigoo si joogto ah wax u cunaya miraha iyo khudradaha leh waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants.
Maxay noqon karaan mana cabbi karin.
Warka wanaagsan! Cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedisay in shaaha uu yahay cabitaanka ugu wanaagsan ee ilkahaaga. Shaaha waxaa ku jira "fluoride dabiici ah", kaas oo gacan ka geysanaya adkaynta ilkaha ilkaha. Intaa waxaa dheer, daraasaddan ayaa muujisay in kiimikooyinka shimbirta madow iyo kuwa cagaaran ay burburin karaan bakteeriyada iyo fayrasyada keena infakshanka cunaha, ilkaha ilkaha iyo dhibaatooyinka kale ee ilkaha.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad jeceshahay cabitaanada jirka, raac talooyinkan:
- Ka fikir inta jeer ee aad cabto. Isku day inaad hoos u dhigto qadarka sigaarka maalin - tani waxay noqon doontaa bilow wanaagsan. Kadibna waxaa loo yareeyn karaa ugu yaraan.
- Isticmaal ciriiriga cabitaanka - sidaa daraadeed dareeraha macaanku wuxuu leeyahay fursad yar oo ilkahaaga aad u hesho.
Dhageyso talooyinkan, waxaadna heli doontaa caafimaadka ilkaha si fiican. Maxay ka fiicnaan laheyd dhoola cad oo cad oo caddaan ah? Kaliya xaqiiqda ah in dhoola-cadaantu tahay adiga!