- ukunta - 2 xabbo
- cusbo - dhadhanka
Borotiinada ukunta adag ee la kariyey waa inay ahaato mid jilicsan, iyo cufanka cagaarka. Waqtiga loogu talagalay ukunta karkarinta waa 8-10 daqiiqo oo ka timaadda dhibicda biyaha. Cunto badan oo la kariyo, borotiinka ukunta ayaa noqda mid aad u adag, iyo qajaarku wuxuu lumiyaa midabka jaalaha ah. Diyaarinta: Ku dhaq ukunta oo ku rid digsi. Digriiga waa inaysan noqon mid aad u ballaaran. Ku shub ukun qabow biyo qabow sidaa daraadeed wuxuu gebi ahaanba daboolayaa. Ku dar milix qaar ka mid ah biyaha - waxay ka ilaalisaa ukunta qoyaanka ka dilaacashada inta lagu jiro cunto karinta, sidoo kale waxay kordhisaa barta karkarinta biyaha. Biyo ku kari biyo kuleyl aad u sarreeya. Ka dibna yareeyo kulaylka ilaa dhexdhexaadka iyo karinta ukunta ilaa 8-10 daqiiqo. Marka ay ukunku diyaar yihiin, ka saar digsiga dabka oo ku shub biyo qabow qabow dhowr daqiiqo. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku soo oogtid ukumaha, sidoo kale waxay fududeyneysaa nadiifintooda dambe ee qolka.
Adeegyada: 1