Waqtigan xaadirka, tiro badan oo dad ah ayaa leh la'aanta folic acid, laakiin xaaladaha intooda badani xitaa ma ogaan karaan. Laakiin folic acid (ama, hab kale, fitamiin B9) waa xubin muhiim u ah jirka, waa fiitamiin muhiim ah oo muhiim ah. Waxaa si gaar ah u muujiyay yaraanta vitaminkaan ee carruurta iyo dumarka waqtiga uurka.
Faytamiin B9 la'aanteed ayaa inta badan u dhexeysa si aan macquul ahayn. Si kastaba ha noqotee, wakhti ka dib, qofku wuxuu noqdaa mid xanaaqa, daalku wuu kordhay, cuntada oo hoos u dhacda, kadibna matagaya, shuban ayaa dhici kara, dabadeedna timaha wuu dhacaa, iyo nabarradu waxay sameeyaan afka. Folic acid waa qayb ka mid ah geeddi-socod badan oo ku dhaca jidhka: formation of erythrocytes, shaqada ee qalabka wadnaha, nervous iyo nidaamka difaaca, hababka dheef-shiid kiimika, shaqada ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Iyada oo ay jirto nabar daran oo folic acid ah, ayaa dhici karta in dhiig-kiciyeyaasha megaloblastic-ka uu soo baxo, oo mararka qaarkood keena dhimasho.
Faytamiin B9 ayaa ku faafta biyaha, jidhka bini-aadanka aan la soo saarin, wuxuu ku yimaadaa cunto, waxaana sidoo kale soo saaraan jeermisyo ku jira xiidmaha waaweyn.
Waajibaadka Vitamin B9
Noocyada folic acid waxay badan yihiin, sidaa daraadeed waa muhiim:
- Ka qaybqaadashada isuduwidda, gaadiidka iyo ka-dilista borotiinada;
- waxay hagaajineysaa waxqabadka jirka iyo maskaxda;
- waxay ka qaybqaadanayaan hababka dheef-shiid kiimikaad;
- waa wax aan lagama maarmaan u ah qoraallada RNA iyo DNA, kuwaas oo ka masuul ah kaydinta iyo gudbinta sifooyinka dhaxalka;
- wuxuu kor u qaadaa iskudhafidda amino acids iyo sonkorta;
- waxay ka hortagtaa samaynta burooyinka;
- wuxuu leeyahay saameyn difaac ah;
- wuxuu ka qaybqaataa geeddi-socodka sameynta unugyada dhiigga (leukocytes, erythrocytes iyo trombo-yada);
- waxay ka hortagtaa horumarinta atherosclerosis;
- waxay xawaareysaa dib u soo kabashada (bogsashada);
- waxay caadi u tahay shaqada habka dheef-shiidka;
- waxay kordhisaa kororka wax soo saarka caanaha.
Inta lagu jiro uurka, si aad u hesho xadiga muhiimka ah ee fitamiin waa labanlaab muhiim ah, maadaama fitamiin B9 ay ku lug leedahay oo kaliya ma'ahan dhisidda iyo horumarinta tuubada neerfaha ee uurjiifka, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa shaqada caadiga ah ee mandheerta.
Cuntooyinka ay ku jiraan folic acid
Folic acid waxaa laga heli karaa cuntooyin kala duwan: kuwani waa badeecado dhir iyo xayawaan.
Cunnooyinka cagaaran (lettuce, dhir, cagaarka, cagaarka, cagaarka), digirta cagaaran (digirta cagaaran, digirta), badarka (bad iyo bake), bran, muuska, karootada, bocorka, khamiirka, nuts, khudaarta, .
Liistada cuntooyinka asalka ah ee xoolaha: digaaga, beerka, kalluunka (salmon, tuna), wan, caano, hilibka lo'da, jiiska, ukunta.
Nasiibdarro folic acid ah waqtiga uurka
Xilliga uurka, la'aanta fitamiin B9 waxay keeni kartaa saameyn aan dib u noqon karin:
- hernia maskaxda;
- dhicin uurka;
- hargabka dhuxulkiisa ama diida hareeraha;
- bixinta wakhtiga hore;
- edema maskaxda (hydrocephalus);
- xayiraad xeebeed;
- daahinta maskaxda ilmaha;
- spina bifida ee ilmaha;
- dhalashada ilmo-galeenka iyo is-ka-soo-ceshada;
- maqnaanshaha maskaxda (anencefaly);
Xilliga ugu yar ee uurka leh waxaa lagu muujin karaa foomka:
- Toxicosis;
- xanuunka lugaha;
- niyadjab.
Baahida loo qabo folic acid maalin kasta
Shuruuda baahida maalinlaha ah waa 400 mcg. Dumarka uurka leh, shuruuddu waa laba jeer ka badan - 800 mcg.
Intaa waxaa dheer, in la qaato fitamiin waa in la bilaabaa kiiska:
- baahida kordhay ee folic acid (xilliga nuujinta, uurka, da'da carruurta (muddada koritaanka), qaadashada uurqaadida, dadka qaba kansarka);
- sahayda oo aan ku filneyn walxo cunto;
- Dhibaatooyinka nidaamka nuugista ee xiidmaha.
Muddooyinka qaadashada fitamiin B9 ee haweenka uurka leh
Xalka ikhtiyaarka ah waa xaaladda marka haweeneydu bilaabato qaadashada fiitamiin saddex bilood ka hor bilawga uurka. Fikradda asalka ah ee loo yaqaan 'folic acid' ayaa loo qoondeeyey inta lagu jiro mudada guntinta iyo dhisidda tuubada neerfaha ee ilmaha caloosha ku jira, taas oo ah, 12-14 asbuuc ee hore. Soo-dhoweynta ka hortagga ayaa si weyn u yareyneysa suurtogalnimada in la horumariyo cilladaha neefsashada ee neerfaha iyo muuqaalka dhibaatooyinka kala duwan.