Waa maxay PMS haween ah?

Bil kasta 1 ilaa 14 maalmood ka hor bilowga "maalmo muhiim ah" malaayiin dumar ah waxay dareemaan dareemo aan fiicnayn jidhkooda. Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan xaaladdaan PMS, ama cudurrada hormoonka ah. Waa maxay PMS haweenka ah? Marka loo eego khabiirada, tani waa xaalad adag oo calaamado xanuun leh oo ku dhaca haweenka maalmaha ka horeeya caadada caadada. Waxay noqon kartaa labadaba xanuun fudud, iyo cudur dhab ah. Astaamaha, taas oo micnaheedu yahay haweenka PMS, waxaa jira in ka badan boqol. Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu caansan:

- Neefsasho niyad jab leh (laga bilaabo xannibaad xoog leh ilaa niyadjab culus);
- dareen joogto ah oo gaajo ah;
- Doono inaad cabto;
- madax xanuun iyo xanuunka caloosha hoostiisa;
- lallabo;
- muuqaalka finanka;
bararka iyo dheecaannimada qanjidhada naasaha;
- qarqaryo badan;
- marmarka qaarkood heerkulka jidhku kor u kaco, xanuunka wadnaha, dhabarka, xaglaha ayaa soo bixi kara;
- weerarrada walaaca;
- dhibaatooyinka kaadida;
- Insomnia;

Sababtoo ah tiro badan oo calaamado ah, saynisyahannadu weli ma dhicin sababaha haweeneyda PMS, laakiin waxaa la aaminsan yahay in tani ay sabab u tahay kordhinta hormoonnada jidhka. Marka la eego, waxaa jira siyaabo dhowr ah oo gacan ka geysan kara haweeneydu ula qabsaneysa PMS.

1. Kiniinka ilaalinta dhalidda. Waxay mar hore ku jiraan hormoonada jinsiga dumarka, sidaas awgeed jirka ayaa joojiya soo saarida. Iyo maadaama aysan jirin hormoono - ma jiraan PMS. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in kiniiniga loo isticmaalo daryeel: laga bilaabo isticmaalka joogtada ah ee dheellitirka hoormoonka ayaa jaban.

2. Nafaqada saxda ah. Waxay ka imanaysaa inta badan waxay ku xiran tahay asalka hormoonka haweenka. Halkan waxaa ku qoran talooyin kaa caawinaya inaad hoos u dhigto PMS:
- Ku dar nuujintaada cuntada, miraha iyo kalluunka badda ee noocyada dufanka, walxaha ku jira alaabooyinkaas ayaa ka caawin doona jidhka inuu hayo dheelitirka hoormoonka;
- yaree isticmaalka milixda;
- isku day inaad ka baxdid aalkolada iyo kafeyn, maxaa yeelay xanuujinta caro iyo niyadjab;

3. Samaynta ciyaaraha. Iyada oo PMS, ha ilaawin inaad sameysid layli jimicsi ah, tani waxay kaa caawineysaa yareynta xaaladaada, maaddaama taasi kor u qaadayso walxaha hoormoonka ee hormoonada farxada - endorfin. Sidaas darteed u tag dharka, dabaasha, barafka xilliga jiilaalka, skate - hubaal caawinaad!

Haddii aad raacdo talooyinkan, ka dibna haddii aadan xitaa ka takhalusin, ka dibna si aad ah u yareeya dareenka xun iyo dareen xanuun inta lagu jiro muddada dumarka haweenka ah. Ha ha walwalin - qawaaniinta ugu muhiimsan maalmahaas! Xaddid xaddiga diiqada ee noloshaada, wax walbana waa fiicnaan doonaan!