Macnaha ugu horeeya - nafaqada haboon
Badankeena waxaa loo isticmaalaa in la cuno saddex jeer maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waa caafimaad badan, si kastaba ha ahaatee, si ay u cunaan cunto ka yar waqti, laakiin marar badan. Ugu caansan - shan goor maalintii. Sidaa darteed, inta lagu jiro maalinta jidhku helayo tamar joogto ah oo tamar iyo nafaqo. Intaa waxaa dheer, cunnooyinka noocaas ah waxay culeys yar saareysaa nidaamka dheef-shiidka waxayna hagaajineysaa habka dheef-shiid kiimikaadka jirka.
Isticmaalida cunto yar inta lagu jiro maalintii, laakiin marar badan, waxaad iska ilaalin kartaa suurtogalnimada in aad ka sii dheeraato inta cunid kasta oo xiga. Sidoo kale waa hab fiican oo loo isticmaalo kalooriyada yar. Kuwa ugu habboon marwalba waa inay cunaan cunto caafimaad leh oo aan luminin dareenka ka yimaada cuntooyinka kuleylka leh ee kugu xeeran. Kaloori yaryar ayaa ah kuwa ugu da'da weyn gabow.
Shan jidh oo dib u habaynaya alaabta
1. Nuts iyo miraha
Nudaha caafimaad qaba iyo delicious iyo miraha gabi ahaanba waa xulashada ugu fiican ee quraacda. Hal canug oo caato ah iyo miraha maalin kasta waxay hagaajin karaan wareegga dhiigga iyo murqaha muruqyada. Nuts iyo abuur waa hodan arginine - amino acid taasoo ka caawisa la dagaallanka cudurrada wadnaha, unugyada, dhalmo la'aanta iyo cadaadiska dhiigga oo sareeya waxayna fududeeyaa hannaanka soo kabashada. Waxaa intaa dheer, arginine waxay kicin kartaa hargabka - qaybta "dib u soo kabashada" ee maskaxda.
Qanjirka 'pituitary' ayaa mas'uul ka ah soo saaridda hoormoonka koritaanka, heerka uu aad ugu culus yahay dadka da'doodu ka weyn tahay 35 jir. Tani waxay ka dhigan tahay in da'daas ka dib aad hormoonkaaga bilowdo inaad hoos u dhacdo, oo aad bilowdo inaad la kulanto calaamadaha iyo astaamaha da'da. Maqaarkaaga ayaa lumiya cufnaanta, waxaad luminaysaa murqaha iyo xoogga, waxaad bilaabeysaa inaad isku uruursatid dufanka, waxaa jira hoos u dhac ku yimaadda wax tarjunka taranka. Sidoo kale midhaha iyo abuurku waa ili aad u wanaagsan oo fiitamiin E iyo omega-3 dufanka, kaas oo kaa ilaalin kara cudurrada wadnaha iyo bilowga da'da.
Almonds, geedaha cagaaran, sisinta, naasaha Brazil, bocorka miraha, miraha gabbaldayaha, miraha dufanka, lawska iyo pistachios ayaa ah xulasho wanaagsan oo quraac ah. U diyaari inaad jeceshahay oo aad ku raaxaysato. Xasuuso in cowska iyo miraha qoyan ay ka kooban yihiin nafaqooyin ka badan intii la shiilay. Ka hor intaadan isticmaalin, iska hubi in lowska iyo abuurku ay yihiin kuwo cusub, aan duqoobeynin iyo cayayaanka.
2. Tufaax
Waxaa jira sababo badan oo ah inaad u cuntid tufaax laba ama saddex jeer maalintii. Natiijooyinka cilmi baarista ee goobtan waxay muujineysaa in hawsha sanbabada ee ku jirta 5 ama wax ka badan tufaax maalintii ay ka fiicantahay kuwa aan wax cunin. Intaa waxaa dheer, waxaa caqli ahaan loo xaqiijiyay in isticmaalka tufaaxu ay gacan ka geysato horumarinta wadnaha. Iyada oo ay ku xiran tahay heerka sare ee pectin ee miraha, isticmaalka 2-3 tufaax maalin kasta wuxuu kordhiyaa heerka baruurta caafimaadka leh ee dhiigga. Pectin ayaa sidoo kale ka caawisa ka hortagga khatarta kansarka mindhicirka - sababta keentay dhimashada dadka da'doodu tahay 50 sano.
3. Miraha
Berry waa qani ku ah antioxidants. Miraha casaanka ah, midabka casaanka iyo buluugga ah waxaa ku jira bioflavonoids - xeryahooda antioksidant ee yareeya waxyeelada ay keento xagjiryada bilaashka ah. Flavonoids-ka waa antioxidants awood leh oo ka xoog badan fitamiinada C iyo E waxayna ka tirtiraan caabuqa si wax ku ool ah intii uuraysatay!
• Blueberries ayaa ah kuwa ugu faa'iido badan quraacda kale ee berry. Ma aha oo kaliya sababtoo ah waxay leedahay waxqabadka ugu badan ee antioksidan, laakiin sidoo kale waxay leedahay waxyaallaha neuro-difaaca ee ka ilaaliya unugyada maskaxda waxyeello. Sidoo kale, blueberries waxay ka hortagaan cudurrada la xiriirta xusuusta da'da ku xiran iyo cudurka Alzheimers.
• Cherry ayaa sidoo kale hodan ku ah xeryahooda khatarta antioxidant oo kiciya beeryar si ay u soo saaraan insulin. Dhanka kale, daraasadaha ayaa muujinaya in jeeriga ay si gaar ah ugu faa'iideysan karaan sonkorowga. Antioxidants ee cherry ayaa kaa ilaalin kara kansarka, arthritis iyo cudurada wadnaha, maadaama ay hoos u dhigto heerka kolesteroolka waxyeelada dhiigga.
4. Avokado
Glutathione waxaa loo tixgeliyaa awoodda ugu badan ee dhammaan antioxidants. Qeybtan dabiiciga ah waxaa laga helaa avocados, iyo sidoo kale asparagus, walnuts iyo kalluunka. Waxay ka kooban tahay seddex amino acids - glycine, glutamic acid iyo cysteine. Glutathione waxay nidaamisaa habka difaaca jidhka, waxay ka hortagtaa kansarka waxayna ka caawisaa in jidhku ka takhaluso sunta.
Yaraanta glutathione waxay keeni kartaa sonkorowga beerka iyo cudurrada wadnaha iyo xididada, wax soo saarka hooseeya iyo da'da qaangaarka ah. Avokado waa isha L-sisteineine, oo ah walax ka ilaaliya saameynta waxyeellada ah ee wasaqda, kiimikada, shucaaca, khamriga iyo qiiqa sigaarka. Intaa waxaa dheer, L-sisteineinka waxay wanaajin kartaa waxqabadka difaaca, kaa difaaceysa cudurka wadnaha waxayna kaa caawineysaa inaad qaaddo murqo. Waxaa loo isticmaalaa hababka caabuqa ee jidhka waxayna kicisaa koritaanka ciddiyaha iyo timaha.
5. Khasaaro
Tani dhab ahaantii waa habka ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Nafaqeeyayaal ka socda adduunka oo idil waxay sheegaan in mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee cuntada, loogu talagalay in lagu ilaaliyo dhalinyarada - waa khudaar. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in khudaarta cagaaran ay tahay ilo badan oo carotenoids kala duwan marka loo eego alaabta kale. Carotenoids waa antioxidants kuwaas oo yareeya khatarta cudurrada wadnaha, waxay yareeyaan heerka halista kolestaroolka leh waxayna awoodaan inay dhab ahaan ka hortagaan kansarka.