Ha joojin ilaa berri wixii aad samayn kartid maanta. Ereyada waa mid la yaqaan annaga oo dhan, iyo ilmo qoto dheer. Wow, aad u caajis ah, laakiin wali run ahaantii waa run. Waalidiintu waxay na xasuusiyeen markii ayan doonaynin in ay bartaan casharada ka hor dhamaadka usbuuca. Dhalinyaradiisa, shaqooyinka guriga iyo waajibaadka oo dhan waxay ku dhaceen xukunkan aan kala go'a lahayn.
Laakin da 'da', waxaa jira dad badan oo ka mid ah darajo kala duwan - "Waxaan bilaabi doonaa isniinta", ama sida ikhtiyaarka ah - "isku day aroortii." Taasi waxay la socotaa erayada ugu dambeeya, waanan dagaalami doonaa, sababta oo ah inta badan waxay la xiriiraan qaabka banaanka.
Habka caafimaadka jidhkiisa
Isku day in aad muddo 10 daqiiqo ah. Waa la jirdilay, daalan yahay, ma leh qaabka ugu caansan oo aan lahayn hal dhinac oo indhaha ah. Uma maleynayo in midkiin uu jecel yahay rajadaas. Sidaa daraadeed, waxaan bilaabeynaa inaan isbedelno maanta.
Waqtigan xaadirka ah, waxaan qaadanaa caleemaha iyo qori qorshayaasha saddexda bilood ee soo socda. Iyo ma aha oo kaliya dunida ama riyooyinka fog, laakiin sidoo kale trifles. Adiga ayaa aad ugu faraxsan inaad ka tirtirto liiska kiisaska la buuxiyay.
Qodobada ugu muhiimsan waa in ay noqdaan helitaanka isu-dheellitirka nafsiga ah ee jidhka caafimaadka leh. Marka ugu horeysa, dabcan, arrimuhu waa kuwo aad u adag, laakiin kan labaad wuxuu kaa caawinayaa inaad ku dhowaato.
Muddo dheer ayaa la ogyahay in in badan oo qofku leeyahay jadwal lagu dhejiyo, waxyaabo badan oo uu maamulo si uu u guto. Ma isla markiiba degdeg kama dhigno meelaha xayawaanka, laakiin isku day inaad sameyso isbeddel xagga nolol maalmeedka caadiga ah.
Sidaa daraadeed, aan soo bilowno, laga yaabee, baasaboorka.
Isku day inaad si sahlan u jilciso, laakiin waa inaad ka qeyb qaadataa, mana awoodi doontid inaad maleysid noloshaada adigoon tababarka lahayn. Soo ogow naadiyada isboortiga ee ka shaqeeya shaqada gurigaaga haddii ay kugu habboon tahay inaad samayso ka dib maalinta dhammaadka ah Fitnes, aerobics, pilates, waxaa laga yaabaa uun jimicsi ama yoga. Dooro waxa jidhkaaga iyo naftaada oo kale ah. Isku day dhowr nooc. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan marka aad go'aansato waxa kuu habboon, soo iibso liiska. I rumee, fasalada lacagta bixiya waa kuwo aad u anshax. Marmarka qaarkood sawirrada wanaagsan ee muraayada iyo sawirrada laga helo internetka. Qof walba, dabcan, wuxuu leeyahay dhiirigelin gaar ah, laakiin midkani sidoo kale waa mid ku haboon.
Haddii shaqada, shaqada guriga ama dhaqaaluhu aysan kuu ogolaaneynin inaad tagto tababarka xarunta, ka dibna casharrada fiidiyowga ayaa iman doona gargaarkaaga.
Ma aha oo keliya xulashada foomka gaarka ah, laakiin sidoo kale xoogga. Way adag tahay in la baro derbiyada gudaha. Waxaa jira sababo badan, maanta ma shaqeyn doono ama qoyska ayaa ka xishoonaya. Sidaa darteed, soo qaado maalmaha iyo wakhtiga aad naftaada ku hawlan tahay.
Waxaa jira maalmo aad u jilicsan oo xaalado aan la fileyn ah, markaad fiicneyd, ma jirto waqti aad ku qoondeeyso waqtiga. Xaaladdan oo kale, isku dhafan muddo gaaban ah oo 8-10 daqiiqo ah oo ku saabsan kooxaha muruqyada waaweyn ayaa kuu iman doona gargaarkaaga. Ka dib markii dhan, rabitaanka ugu weyn, waxaa jira mar kasta daqiiqado.
Haddii aad leedahay simulator guri, waxay u egtahay in wax waliba ay fududaan doonto, laakiin taasi waxay bixisay in aysan kuu adeegin dhowrkii sanno ee la soo dhaafay dharka khatarta.
Casharada guriga, kumbuyuutar, lumbbells oo ah 1 ama 2 kg, hula-hoop, haddii loo baahdo, iyo ballaariye, si fiican ayaa loogu dabaqi karaa. Si aad u qaadatid kardhiyan, xadhiggu wuxuu noqonayaa wax aan loo baahnayn, inkastoo aad si sahal ah u fududeyn karto boodada iyada oo loo marayo.
Cunto caafimaad leh
Ma xasuustaa inaan bilaabeyno inaan maanta baddalno? Kadib, haddii mugdiga iyo gacmaha saacaddu ay soo socdaan habeenbarka, xitaa ha ka fekerin furitaanka qaboojiyaha ama cunitaanka nacnaca.
Qorshayaasha saddexda bilood ee soo socota, ha ilaawin inaad muujiso sawirka miisaanka aad jeceshahay inaad aragto dhamaadka.Hoostaada ha ahaato, ha qorin waxa la gaari karo oo keliya haddii aad hesho ogolaanshaha joogitaanka ee jimicsiga.
Waxaanu ku jirnaa jir caafimaad qaba, macneheedu waa, midda ugu fiican, ha ka hadlin wax cunto ah oo culus ama kaniiniyada miisaanka lumay. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad udifaacto hababka noocaan oo kale ah, waa inaad marka hore booqataa dhakhtar, dhakhtarka gaasta iyo khabiiro kale oo dhejis ah.
Haddii kale, waxay noqon kartaa aqoon ku filan taariikhda caafimaadkaaga iyo xaaladda caafimaad ee maanta. Waxaa jira jadwallo cunto oo kala duwan oo lagu muujiyey cuduro joogto ah ama cudurro daran, laakiin waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa saldhigga cuntada.
Laga yaabee, inkasta oo naga mid ah, xaqiiqda ah in cuntada caafimaad qabta ay mamnuuc tahay in ay noqoto mid cusub. Laakiin tani macnaheedu maaha wax walba oo aad marwalba iska daaya. Dhammaantood waxaa loo samayn karaa si tartiib tartiib ah, iyaga oo marka hore ka saari kara kaliya waxyaabaha ugu waxyeellada badan. Halkan waxaa ah tusaale nacnac ama dufan, cunto culus habeenkii.
Iska diid cuntada fudud habeenkii, kaliya maahan berri, laakiin maanta.
Isku day in aadan cunin 3 saac ka hor wakhtiga jiifka. Barafka la isku qurxiyo, baradho la shiilay oo la cunay baraf, hilib ee suugada iyo saladh salad lagama baabi'in doono noloshaada mid ka mid ah xajin (si fiican, haddii aanad haysanin gaabin bir ah). Isku wareeji dhammaan waxyeelada iyo wanaagga subixii. U oggolow subaxa wixii aad rabto. Ka dibna, waqtigaa, waxaa laga yaabaa inaadan rabin in aad cuntid suxuunta iyo cuntooyinka subaxdii, taas oo marka dambe ku dhajinaysa baadari iyo miskaha.
Maanta waa maalinta isbeddelka, markaan diidno oo aanan wax walba u wareejin. Socda, waxaa jiri kara caqabado fasax, Sannad Cusub, qaraabada aan dooneynin in ay ku taageeraan cuntadaada ama la dhigo maqnaanshahaaga inta lagu jiro tababarka. Isbedel waqtiga iyo goobta shaqada, laga yaabee naadi, ku xir nambarkaaga iyo caruurtaada caafimaad, ama kaliya iskood u taagan. Cunto u samee qoyska oo dhan, laakiin ha iloobin in ragga ay u baahan yihiin kalooriyo badan. Haa, waad isku dayeysaa iyaga, laakiin marka hore waa adiga. Waxaad u baahan tahay jir caafimaad qaba oo qurux badan oo si buuxda ugu habboon adduunkaaga gudaha.
Waddada jidhka iyo jiritaanka caafimaad leh mararka qaarkood waa mid aad u adag, laakiin waxaan nahay haween waxaanan hubin doonnaa hadafkayaga.