Haddii xitaa maalintii qorraxda iyo quruxda leh aad qabtid niyad xumo, waa waqtigii wax la qaban lahaa. Ka dib marka la eego, niyadda wanaagsan waa furaha guusha iyo xitaa caafimaadka. Maxaa la sameeyaa haddii wadnuhu uu daruuri yahay oo uu dhoola cadeynayo uusan rabin inuu kugu soo noqdo? Waxaa jira toban siyaabood oo dhab ah oo aad ugu kalsoon tahay. Sidaas darteed, mawduuca mawqifka maanta waa "10 Waddooyin u Qalbi Xaaladdaada".
- Haddii aadan ahayn taageere muusik, markaas filimyada aad jeceshahay hubi inay halkaas joogaan. Haatan ha qaadin filim halis ah. Qaado wax fudud in la fahmo - majaajiliistaha Soviet, ama filimaan shisheeye ah. Waxaa si gaar ah u wanaagsan in la helo filim kaas oo dhibaatada kaa soo horjeeda hada la soo saaro oo la xalliyo si guul leh. Haddii dhibaatada ku jirta noloshiisa gaarka ah - isku day inaad aragto "Buugta Bridget Jones" ama "Office Romance." Mid ka mid ah filimadani si kalsooni leh ayay kuu diidi doonaan adiga oo dhoola cadeynaya.
- Wakhti dheer muusigga ayaa ah mid ka mid ah hababka ugu xoogan ee ruxida dareenka. Iyada oo gacan ka heleysa muusikada, dadka hibada leh waxay soo gudbiyeen niyadda iyo maskaxdooda, muusigga ayaa saameyn ku leh niyadda iyo dareenka. Ma aha wax aan loo baahneyn in loo adeegsado cibaadada diinta. Xaaladeena, muusigga ayaa sidoo kale noqon kara hab wanaagsan. Ku dhowaad mid kasta oo naga mid ah ayaa leh muusikada uu jecel yahay, taasina waa iyada oo doorata: ha ahaato classics ama heesaha casriga ah, waxa ugu muhiimsan waa in muusikadu ahayd mid fudud oo farxad leh. U soo celi sida aad u rabto inta aad rabto oo aad heesatid, ama waxaad u qoob-ka-cayaartaa garaacidda. Waxaad arki doontaa, ka dib daqiiqado yar oo daaweyn noocan oo kale ah niyaddaada ayaa si weyn u hagaajin doonta.
- Hab kale oo badbaado leh - socodka dabiiciga ah. Guriga ka bax oo tag kaynta ku dhow, park ama wax yar oo kaliya. Hawada cusub iyo dhirta quruxda leh ee aan la ogeyn waxaa lagaa rabaa inaad ka xanaajiso oo aad saxdo niyaddaada, dhaqdhaqaaquna wuxuu ka jeedin doonaa fikrad murugo leh. Haddii qeylada magaalo weyn ay adiga kuu fiican tahay - u soco wadooyinka wadooyinka mashquulka ah, booqo meelaha aad jeceshahay. Xitaa waxaad qaadan kartaa kamarad adiga. Waxaad hubaal ka heli doontaa wax soo qabasho, waxaana laga yaabaa inay xitaa soo buuxiso aruurinta xakamaynta xiisaha leh, ka dibna waxaad ku faraxsanaan doontaa inaad dib u xasuusato socodkan degdegga ah.
- Inta lagu jiro socodka, ma qaadan kartid sawir kaliya, laakiin sidoo kale dukaameysiga - sida aad ogtahay, tani waa nooca daaweynta haweenka ugu fiican, inkastoo qaabkani u shaqeeyo ragga sidoo kale, haddii aad doorato dukaanka saxda ah. Tag waxaad ku raaxaysato. Waxaad ka iibsan kartaa lamaane yar oo rikoodh ah oo qaali ah, waxaadna ku qarashgareyn kartaa waxa aad muddo dheer rabtay inaad iibsato, laakiin mar walba waad diidday. Hadda waa daqiiqad markaad u baahan tahay inaad ilowdo inaad badbaadiso oo aad naftaada isdifaacto. Badeecada dheer ee la sugayo waxay abuuri doontaa dareen ah niyadjab iyo diyaargaraweyn waxayna ku hagaajin doontaa niyadda.
- Hab kale oo la xaqiijiyay oo lagu kalsoonaan karo ayaa ah in lagu ciyaaro isboortiga. Waxaad ka qaadan kartaa orodka hawada cusub ama ku dabaal dusha barkada, samayn jimicsiga ama tag casharka qoob-ka-ciyaarka. Dooro cashar aad ku dhadhamiso ama isku day wax cusub, sida qoob ka ciyaarka. Xayawaanka jirka waxay kor u qaadaan horumarinta endorfin ee jidhka - oo loo yaqaan hormoonnada farxadda, xitaa dhaqdhaqaaqa isboortiga gaaban ayaa khasab ku noqon kara sii-dayntooda, taas oo macnaheedu yahay inuu kicin doono niyadda. Tani waa hab fiican oo wax ku ool ah oo looga hortago niyad-jabka.
- Haddii aadan ahayn taageeraha isboortiga ama aadan awoodin inaad guurto, waxaad u bixi kartaa hab kale. Cun hal shukulaato ah ama cab cabitaan shukulaato kulul. Waxaa la ogyahay in shukulaatada ay ka kooban tahay magnesium badan, iyo marka la isticmaalo jirka, serotonins iyo endorphins ayaa la soo saaraa, taas oo sidoo kale dhiirrigelinaysa niyadda iyo inay ka takhalusto niyad-jabka. Gaar ahaan habkan waa mid waxtar u leh kuwa jecel shukulaatada, laakiin sababtoo ah cuntada
- Haddii ay suurtagal tahay, la soco xayawaanka. Waxaa laga yaabaa in aad leedahay bisad guriga ku yaal oo aad karbaash kartid. Dareenkeeda jilicsan ayaa kaa caawin doonta inaad is dejiso oo aad iska xannibto dhibaatada. Eeygu iyo haddii ay dhacdo niyad xumo saaxiibka ugu kalsoon. La cayaarista xayawaanka, wuxuu hubaal noqon doonaa inuu kuugu mahadnaqo oo kaa boodo niyadda xun. Iyo habka ugu wanaagsan ee lagu maareyn karo faraska niyadjabsan. Haddii aad awoodid, tag jadwalka. Ma aha lagama maarmaan in la raaco, waa fiicantahay inaad uun la hadashid fardaha, ka qaado oo ku quudiso dabacasaha.
- Midkeen kastaaba wuxuu leeyahay saaxiibo ay u fududahay in la kulmo dhibaatooyin adag oo ka caban kara dhibaatooyinka nolosha ama uun wax ka hadla. U wac dadka kuugu dhow - codka hooyo wuxuu awoodaa inuu saxo niyadda. Haddii ay waqti kuu oggolaato - inaad la kulanto saaxiibo, koob ka mid ah qaxwada noo sheeg oo ku saabsan xanuunkan oo arag, waxaad dareemi doontaa fiicnaan. Cabsi kasta ama wax kasta oo qadhaadh ah, oo la maqlayo, ma muuqdaan wax aad u xun. Waxayna yiraahdaan sabab aan u lahayn madaxa mid wanaagsan, laakiin laba way ka wanaagsan tahay: wadajir ahaan waxaad ka heli kartaa hab ka baxsan xaaladda.
- Haddii aadan rabin inaad qof aragto, oo aad guriga ka baxdo caajis - qaado buug xiiso leh. Dooro akhrin sahlan oo si xaqiiq ah kugula kici doona. Waxaa laga yaabaa in uu yahay mujrimiin macquul ah ama rikoodh casri ah. Haddii aad haysato buug la jecel yahay oo la aqbalay oo aad akhrisatay marar badan - mar labaad akhri. Xaaladaha qaarkood xitaa ururinta caawinta. Dhammaan xaqiiqda, wax walba oo kugula kulmi kara.
- Ugu dambeyntii, waxaa jira jimicsi la xaqiijiyey in cilmi-nafsiyadu ay ku taliyaan. Waxaan u baahannahay inaan aadno muraayada oo dhoola cadeyn. Isku day in aad sameyso sida ugu daacadsan ee ugu macquulsan, dhalaalaya. Adoo dhoola cadeynaya waxaad u baahan tahay inaad muraayada ku istaagtid ugu yaraan labo daqiiqo. Waxaad samayn kartaa tan oo aanad muraayad u dhigan, waxa kaliya oo sahlan in la xakameeyo dhoolacad. Maskaxda waa calaamad muujinaysa inaad dhammaanteed xaq u leedahay - niyad-wanaag fiicanna dib uma soo celin doono.
Dhamaan 10 siyaabood oo aad ku kalsoon tahay waxay kaa caawineysaa inaad dib u soo ceshato niyadda saxda ah iyo inaad ka takhalusto dhibaatada, laakiin kiis kasta ha ahaato xusuusta, waxa ugu muhiimsan waa fikradahaaga wanaagsan iyo aaminsanaanta ugu fiican.