Sida ay dad badani, waxaad u baahan tahay inaad sameyso miisaan lumis waa in la cuno wax yarna aad u dhaqaaqdo. Laakiin ma aha mid fudud. Maqaalkani waxa ku qoran 20 sababood oo ah inaadan lumin karin miisaanka. Ma rumaysan doontaan, laakiin dhammaantani waxa ay yareyneysaa isku daygaaga inaad lumiso miisaanka ilaa eber. Sidaa daraadeed "aan u ogaano cadawga qof ahaan" si aan ula dagaallanno si waxtar leh. Ama iyaga.
1. Kama saari kartid "cunto fudud".
Malaha, ma sameyn kartid sababtoo ah caajis. Laakiin, i rumee, maaha gaajo. Cuntada fudud ma jiri doonto waxyeello haddii aad taqaanid waxa ah. Doorashada ugu fiican - khudaarta cayriin: karootada, qajaarka, kaabajka. Cuntada waxaa lagu bedeli karaa cabitaan cabitaan kulul. Tusaale ahaan, shaaha cagaaran ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka! Iyo, waxaan ku doodi, ma aadan ogeyn xataa xitaa galaas biyo ah ka hor inta aan cuntada la cunin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka! Just biyo, caloosha ayaa si dhakhso ah u buuxsantay. Biyaha ayaa si dhaqso ah uga baxaya, laakiin dareenka buuxa ayaa weli ah. Xaaladdan, adigu waad cuni la'dahay.
2. Waxaad ku cuntaa qaybo waaweyn.
Badanaa waxaad u maleyneysaa: "Haatan waxaan sii deyn doonaa naftayda, ka dibna ma cunayo ilaa fiidkii." Tani waa qalad weyn! Way fiican tahay in la cuno marar badan, laakiin waxoogaa yar. Khubarada ayaa sheegaya in qayb ka mid ah alaabta borotiinka ah (hilibka, kalluunka, digaaga, badeecada soya) ay tahay xajmiga caleen. Qeyb ka mid ah saladh iyo khudaar waa inay ahaadaan laba cantoobe. "Hal-mar" oo ah jiis ah waa inay ahaataa cabbirka khadka.
3. Halkii aad cuni lahayd, biyo badan.
Qaar badan oo naga mid ah ayaa ka dhigaya qaladka isku dayaya in ay cabaan wax badan oo isku day ah si ay u xakameyaan dareenka gaajada. Laga soo bilaabo qadar ballaadhan oo biyo ah jirka ayaa "barara". Gaar ahaan faraha iyo suulasha. Intaa waxaa dheer, biyaha laga helo jirka ayaa hela ugu yaraan maaddooyinka waxtarka leh. Waxa uu u baahan yahay gabi ahaanba: Goco, dufan iyo carbohydrates! Sidaa darteed, markaad u malaynayso in biyaha baddali doono cuntadaada - waxaa lagugu ciqaabayaa cadaab aan caddaalad ahayn.
4. Waxaad cuni kartaa waqti dambe habeenkii.
Waxaad leedahay jadwal shaqo oo aan raaxo lahayn, waad soo daahay, wali waxaad u baahan tahay inaad wakhti siiso qoyskaaga, quudinta, cabitaanka, hurdada sariirta ... Tani, dabcan, waa dhibaatada. Xaaladahan oo kale way adag tahay in la cuno si joogto ah. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato hal shay: wax kasta oo aad cuntid ka dib 22.00. - xamuulka aan faa'iido lahayn ee caloosha. Cuntada laguma dhigi doono habeenkii! Kelyaha iyo beerka "nasasho", taas oo macnaheedu yahay in dhiiggu si fiican u nadiifin doono. Caloosha waxaa lagu qasbi doonaa inay shaqeyso, laakiin tabar daran. Kalooriyeyaashu ma gubanayaan, murqaha badan ee riyo, sidoo kale, ma koraan. Sidaa daraadeed tani waxay noqon doontaa baruurta. Intaa waxaa dheer, waxaad "abuuri kartaa" mindhicirkaaga, waxaa jiri doona dhibaatooyin saxaro, dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Waad burburin kartaa caafimaadkaaga! U samee mudnaanta.
5. Waxaad dhammeeysaa carruurta intiisa kale.
Ma jiro qof jecel qashinka, iyo alaabooyinka, dabcan, waan ka xumahay. Laakiin miyaadan ka xumaaneynin suunka iyo caafimaadkaaga? Intii aad tuuri lahayd cuntada - iska yaree. Ku qasbida carruurta in ay dhameeyaan wax walba. Iyo haddii aad ku nooshahay guri gaar ah - samee tuubo compost ah, taas oo aad si ammaan ah u tuuri kartaa hadhaaga cuntada ee faa'iido leh ee beergooyska.
6. Waxaad illowday da'daada.
35 sano ka dib, dheef-shiid kiimikaadkuna hoos ayuu u dhacaa, hormoonnada ayaa isbeddelaya jirka, taas oo horseedi karta baruurta meelo kala duwan. Tani waa, ugu horreyntii, miskaha iyo caloosha. Cilmi-baarisyo dhawaan la sameeyay ayaa muujisay in waxyaabaha caanaha iyo soyka yar yar ay ku caawin karaan in lumiyo miisaanka 35 sano ka dib.
7. Waxaad lumisaa miisaanka keligaa.
Dagaalka ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah waa mid aad u adag. Waa inaad haysataa qof ku taageera, kuu hogaaminaya, kaa caawiya inaadan sii deyn. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay "qadarin" ah "dibad ahaan" fiiri guulahaaga ama guuldarooyinkaaga. Guud ahaan, ha la dagaalamin kali. Sidaa daraadeed waxaa suurtogal ah in guuldarada ay ka weyn tahay.
8. Ma lihid dhiirigelin cad.
Nasiib daro kufilashada miisaanka ayaa ah qodob muhiim u ah fashilka. Haddii aadan adigu dejin gool, taas oo aad isku dayeyso - waxaad si fudud u siin doontaa markii ugu horeysay ee lagu guuldareysto. Ka bilow bartilmaameed yar, oo waxaad dareemi doontaa awood aad u badan dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah. Allabaryadaadu waxay ahaan doonaan wax aan micno lahayn iyo mid aan micne lahayn.
9. Adigu waad gaajooneysaa.
Ma rumaysan doontaan, laakiin soonka waa sababta miisaanka xad-dhaafka ah! Jidhkaaga ayaa loo isticmaalaa xaqiiqda ah in aad "gaajooto", sidaas darteed waxaa lagu kaydiyaa baruurta si looga badbaado! Sidaas awgeed jidhku wuxuu u rogi doonaa cuntada ugu yar yar ee qaadashada baruurta! Waxaad dhihi kartaa: "Waxaan horay ugu fariistay rootiga iyo biyaha, wali baruur baan helayaa!" Waxa ugu xun ee arrintaani waa marka aad iska joojiso (maaha inaad nolosha ku dhinto!) dhowr jeer ka dhakhso badan ka hor. Taas macnaheedu waa in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu qariyey. Tani horeba waa dhibaato weyn, taas oo aad u adag in la daaweeyo. Fadlan raac raashinka isku dheeli tiran markaad miisaanka ka luminaysid kana dheerow gaajo!
10. Cadaadisku wuxuu ku daraa dufanka.
Way sahlan tahay in la fahmo sida uu walwalku u dhigi karo mid buuxa: aad cunayso markaad ka walwalsan tahay wax. Xaaladda walwalka, kacsanaanta cabsida iyo cabsida, jirkaaga wuxuu soo saaraa hoormoon dheeraad ah, taas oo dhab ahaantii duubo dufanka. Sidaa darteed, isku day inaad ka fogaato walbahaarka adoo la dagaalaya culeys xad dhaaf ah. Iyo waqtiyo kale.
11. Waxaad cabtaa aalkolo.
Haa, waa adag tahay in la rumaysto, laakiin cilmi-baaristii dhawayd ayaa muujisay in dadka aan indho la'aanta ah ee khamrigu aanay lumin karin miisaanka. Xitaa inkastoo ay jiraan cunto isku dheeli tiran iyo jimicsi. Xaqiiqdu waxay tahay in aalkoladu si aad ah u wiiqayso dheef-shiid kiimikaadka. Shaqada beerka ayaa ka sii daraysa, taasina waxay ka dhigeysaa mid aan suurtagal ahayn in si buuxda loo nadiifiyo dhiigga. Muxuu dhiman karaa miisaanka? Waxaa intaa dheer, kama hadalno khamriga adag. Si loo yareeyo saameynta miisaanka, wax yar oo khamri ah ama biir ah ayaa ku filan, mana aha maalin kasta.
12. Waxaad u baahan tahay macdano dheeraad ah miisaan lumis.
Fiitamiinada iyo macdanta ayaa dhab ahaantii muhiim u ah caafimaadka guud, laakiin dambe ayaa si fudud lagama maarmaan u ah marka miisaanka la lumiyo. Ka dib oo dhan, potassium ka caawisaa in la xakameeyo heerka nafaqooyinka iyo "feed" unugyada muruqyada. Waxaad u baahan tahay nudaha murqo caafimaad leh markaad lumiso miisaan. Ma doonaysid in jirkaaga uu bilaabo isticmaalka murqaha tamarta, waxaad dooneysaa inaad gubto dufanka xad-dhaafka ah. Potassium ayaa sidoo kale ka caawiya jirkaaga inuu baabi'iyo qashinka iyo sunta jirka. Cuntada hodanka ah ee potassium, badanaa waxay ku yar tahay baruurta: baradhada duban, isbinaajka, "yogurt" nool.
13. Ma heleysid hurdo kugu filan.
Waxaa la xaqiijiyay marar badan in hurdo la'aantu kordhin karto miisaanka. Sababta tani waa marka aan daalan nahay - dareen dabiici ah ayaa noo horseeya in aan wax badan cunno si aan u soo jeedno. Waxaa intaa dheer, hurdada oo aan hurdaysneyn ayaa dhibta dheef-shiid kiimikaadkuna waxay xukuntay hormoonnada cuntada, taas oo macnaheedu yahay in jidhkaagu dufan badan yahay.
14. Waxaad xakameysaa.
Cilmi-baaris cusub ayaa muujisay in fikradda ah in jidhkaaga uu gubto dufan badan heerkulka hooseeya dhab ahaantii run ma aha. Tani waxay kuu noqon kartaa warka, laakiin waqti diirran ayaa jirkaaga ka caawin karta inuu isticmaalo kalooriyo badan. Waxay ku gubaan dareenka macnaha ereyga, dufankuna wuu baxaa. In qabow, liddi ku ah, jirku wuxuu uruuriyaa dufan si xubnaha jidhka loo diiriyo. Ma u baahan tahay tan?
15. Waxaa loo isticmaalaa in lagu dabaaldego guusha.
Waxaad ahayd "on top" wiigii iyo lumay boqolaal garaam - waa in la qoraa! Waxaad martiqaadaysaa casho qurxoon. Waxaad u maleyneysaa: "Marka aad awooddo. Maaha wax laga walwalo. " Tani waa qalad! Waxaad ku soo celin kartaa dhamaan kalooriyada gubtay toddobaadkii hal mar kaliya casho. Dabcan, waxaan rabaa in aan xuso guulaha qaar. Laakiin si loo yareeyo abaalmarinta miisaanka lumista - miyaysan ahayn, nacas?
16. Waxaad niyadjabsan tahay.
Shaki kuma jiro in qaar badan oo naga mid ah ay wax badan cunaan sababo niyadeed, laakiin haddii aad niyadjabsan tahay - waxaad yeelan doontaa fursado dheeraad ah oo lagu helo miisaan xad dhaaf ah. Ciriiri "xayawaan" ah ayaa soo kici kara: waxaad cuni kartaa wax badan sababtoo ah niyad-jabka, oo ku dhacaya murugo xitaa qoto dheer marka aad aragto sida aad u baruurtay. Talaabada koowaad ee kiiskan waa inaad raadsato caawimo xirfadle. I rumee, way adkaan doontaa inaad adigu iskaa wax u qabato.
17. Waxaad dejisay hadaf aan caadi ahayn.
Dabcan, dadaal aad u fiican waa qof kasta. Laakiin xaddidaad macquul ah. Haddii miisaankaaga uu ku dhow yahay 100 kg., Waxaadna go'aansatay inaad lumiso culeyska toddobaadkii illaa 50, sug sugid la'aan. Qaar ka mid ah nafaqada iyo khabiirada fayaqabka waxay aaminsan yihiin in aad ku dadaalayso qiyaasta saddex-meeloodow laba asalka ah. Waa tartan, laakiin weli way ka macquulsan tahay in laga badiyo nus maalin. Ma noqon doontid niyadjab haddii aad ujeeddo yar yar. Oo guul kastana way farxi doontaa. Faa'iidooyinka yaryar ee noocan oo kale ah, oo noqon doona guusha weyn ee mustaqbalka.
18. Waxaad isticmaashaa shukulaatada.
Haa, shukulaatada way u wanaagsan tahay caafimaadka iyo "bamgaraynta". Gaar ahaan haddii ay tahay shukulaato mugdi ah. Si kastaba ha noqotee, xitaa waxaa ku jira dufan iyo sonkor badan, waxay leedahay qiime koronto sarreeya. Waxaa ka wanaagsan inaad ka fogaato isaga intii lagu jiro dagaalka lagula kaco miisaanka xad-dhaafka ah. Laakiin haddii aadan run ahaantii ku noolaan lahayn shukulaato, ka dibna ha noqdaan shukulaato mugdi ah oo kaliya hal mar yar toddobaadkii.
19. Ma cabin biyo kugu filan.
Waa arrin adag, adigoo raashin ah, si aad u ilaaliso "miisaanka biyaha". Dhinaca kale, cabbitaanka biyo badan ayaa faa'iido leh, maaddaama biyaha ay buuxsamaan caloosha waxayna ka caawiyaan in ay jidhkaaga ka mayraan sunta. Si kastaba ha noqotee, haddii aad cabto biyo badan, waxaad dareemi kartaa "xoqan," addimada ayaa barara. Samee isku dheelitirka saxda ah - cab cabir koob biyo ah subaxdii, oo leh cunto kasta iyo cunto fudud iyo, ugu dambaynta, habeenkii. Cun cuntooyinka ku badan fiber, sida rootiga madow, baradhada "dharka", bariiska buniga iyo baastada.
20. Waxaad qaadataa qiyaasta nuska ah.
Waxaad rabtaa wax walba oo aad u sahlanaato, si aad u dhaqso badan. Haddii aad go'aansato inaad la dagaalanto cayilis - dagaal! Wax macno ah ma sameyneyso shan jeer oo la fadhiisto, ka dibna naftaada ku abaal mariso keega. Waa inaad dareentaa geeddi-socodka beerashadaada. Naftaada iska ilaali sababaha aadan u dhali karin miisaanka. Si buuxda u cirib tiri baruurta iyo sonkorta cuntadaada adoo isticmaalaya fitamiinada, macdanta iyo fiber. Samee jimicsi jireed maalin kasta! Kaliya markaas natiijadu waxay noqotaa mid la dareemo. Iyo ma aha oo kaliya naftaada.