Dad badan ayaa si qalad ah u rumaysta in shaqada la xidhiidha shaqada maskaxda, ama baahida joogtada ah ee ay u leedahay inay si adag u fekeraan, waa xaalad ku filan oo loogu talagalay tababbarka maskaxda iyo in lagu ilaaliyo codka. Si kastaba ha ahaatee, tani waa miisaan si loo aamino in socodka maalinlaha ah ee dukaanku uu beddeli karo jimicsiga subaxnimada ama safarka jimicsiga. Maskaxdu waa mid ka mid ah unugyada ugu nugul ee jirka bini'aadamka, si sahal ah u caadaystaan inay noqdaan maalin isku mid ah iyo isku mid maalinle ah, sidaas darteed waxay u baahan tahay dadaal gaar ah oo loogu talagalay horumarinta maalinlaha ah iyo ilaalinta hawlaha sanado badan.
- Xalliyo xujada iyo xalinta dhibaatooyinka aan caadiga ahayn. Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer dhisteen in xalinta saxarada gaaban ee loo yaqaan 'puzzles', "puzzles" iyo "sudoku" ay yareeyaan khatarta jiritaanka waallida iyo cudurka Alzheimers. Ha jeceshahay Sudoku? Dhibaato ma jirto, iskuday inaad xaliso hawlaha maalin kasta ee habka cusub: halkii qoraalka caadiga ah ee qoraalka ah, samee bandhig, barnaamijyo cusub oo kombiyuuter ah ama daabac leh iskutallaab. Si kale haddii loo dhigo, ha u oggolaan in maskaxdu ay ku dhacdo hab caadi ah, ha u ogolaanin inay caajis tahay.
- Si joogto ah u maskaxdaada shaqada. Dhamaan nolosha, xaaladda maskaxdeena si joogto ah ayey isu bedeshaa. Maalin kasta qof ayaa lumiya 85,000 neuroon iyo, haddii uusan abuurin wax badan oo cusub, maskaxdiisa ayaa hoos u dhigta. Ilaa da'da qaan-gaadhka ah, tani waxa ay ka dhigantahay naafonimo jidheed iyo maskaxeed oo kala duwan. New neurons waa la abuuraa marka la xasuusto macluumaadka, helitaanka xirfado cusub, akhris iyo xitaa ciyaaraha kombiyuutarka (ka dibna dhan, waxaad u baahan tahay inaad barato xeerar badan). Hase yeeshe, horumarka maskaxdu waa mid aan suurtagal ahayn iyada oo aan loo baahnayn baqdin joogto ah Ka soocaan TV-ga oo akhri buugga, da'da da'daada ayaa maskaxduna kuugu mahadcelineysaa.
- Hogaamin nolol firfircoon. Shaqada maskaxdu waxay ku xiran tahay, ugu horreyntii, oo leh nolol maskaxeed iyo ruux ahaaneed. Si kastaba ha noqotee, ma joojiso inuu noqdo xubin jidhkeena jirka ah. Waxaa intaa dheer, shaqada maskaxda, sida xubnaha kale, waxay kuxirantahay xoogga wareegga dhiigga iyo heerka duxda dhiigga leh oksijiin. Socdaallada maalinlaha ah ee hawada cusub iyo jirdhiska jirka ayaa u oggolaanaya in maskaxdu si wax ku ool ah u shaqeyso oo ay ku taageeraan codka.
- Hurdo ku filan si joogto ah. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la seexdo ugu yaraan 7.5 saacadood maalintii, xaaladaha gaarka ah waxaa la oggol yahay 7 saacadood. Muddada hurdadu ka yar tahay 7 saacadood maalintii waxay ka dhigan tahay hurdo la'aanta, oo dadka qaarkiis ay noqon karaan kuwo soo noqnoqonaya. Marka hore, habdhiska dareemayaasha iyo maskaxdu waxay u xanuunsadaan hurdada. Miyaad aragtay in habeenkii gaaban ka dib ay adkaan karto in la fahmo? Tani maaha xajin, laakiin calaamad ka mid ah shaqada, taas oo ah in laga saaro habeenka soo socda. Xanuunka daba-dheeraadka ah ee maskaxda, sida xubnaha kale, ayaa si aan macquul ahayn u dhicin xumeyntiisa.
- Maskaxda ku hay cuntooyinka gaarka ah. Si aad u quudiso maskaxdu waa cuntooyin aad u fiican oo ay ka mid yihiin antioxidants (khamri cas), asiidh-omega-3 (nuts, miraha, keynta iyo beeraha beerta, canab) iyo carbohydrates (shukulaatada, alaabta la dubey). Inta badan firfircoonaanta maskaxda, waxay u badan tahay inay ubaahantahay cunto gaar ah. Ha illoobin - tani waa xubin jidhkeena ah sida wadnaha, beerka ama beeryarada, tusaale ahaan, sidaa darteedna ha ku haynin tamar iyo walxaha lagama maarmaanka ah oo aan suurtagal ahayn.
- Isku day in aad dad badan la xiriirto. Sida laga soo xigtay cilmibaarista nuofofiinka cilmiga ah ee Maraykanka, waa habka isgaadhsiinta ee ku lug leh qaybaha maskaxda intooda badan, taasoo ka dhigaysa soo bixitaanka maskaxda cusub iyo, guud ahaan, waxay maskaxda ka dhigtaa maskaxda. Kulanku wuxuu u eg yahay jimicsiga subixii ee maskaxda.