Inta aad uurka leedahay, jirka dumarku wuxuu si gaar ah ugu baahan yahay nafaqada. Muddada uurku waa arrin aad u muhiim ah oo lagu ogaanayo qiimaha cuntada. Cuntadu waa inay ahaato mid heer sare ah, tayadeeduna sarayso, iyada oo la isticmaalayo alaabta bey'ada u dhow. Tixgeli cunista inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka.
Nafaqada saddexda bilood ee hore ee uurka
Inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, embriyaha waa wakhti aad u yar oo baahidiisuna waa yar tahay. Laakiin waa in maskaxda lagu hayo in waqtigani yahay in dhammaan hababka iyo xubnaha jirka ee ilmaha loo sameeyay. Cunto kasta oo gaar ah marxaladdan lama raaci karo, laakiin waa inaad ogaataa in si buuxda u-sameynta uur-jiifka, walxo badan oo waxtar leh loo baahan yahay.
Ka taxadar alaabooyinka wax soo saarkoodu yar yahay (culo), cun cun cuntooyin yar yar. Isla markiiba waa lagama maarmaan in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka basbaaska leh, sigaar cabbin iyo cuntooyinka cusbada leh. Kelyaha iyo beerka haweenka uurka leh, culeys aad u culus ayaa la dhigayaa, sidaa daraadeed waxa fiican inaadan "dhaafin" iyaga. Cuntada la kariyey iyo cunto qasacadaysan sidoo kale laguma talin. Inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeysa ee cuntadaada, waa inaad ku jirtaa kalluunka iyo waxyaabaha hilibka, cabitaanka caanaha, caanaha xayawaanka - cuntooyinkan waxay leeyihiin tiro badan oo ah borotiino heer sare ah. Fiitamiinada lagama maarmaanka u ah horumarinta buuxda ee miro waxay ku jiraan khudradda iyo miraha leh saxarka. Iyadoo horumarinta uurka, baahidooda ayaa sii kordheysa.
Marar badan waxay dhacdaa in haweenay, iyada oo baratay in ay uur leedahay, waxay bilaabeysaa inay ku tiirsato cuntooyinka dufanka leh. Tani lama sameyn karo, sababtoo ah bilaha ugu horreeya ee uurka waa cunto diirin sare leh oo si deg-deg ah u horseedi kara culeys xad dhaaf ah, taas oo si xun u saameyn karta ilmaha.
Caffeine xiliga uurka waxay saameyn xun ku leedahay horumarinta ilmaha caloosha. Sidaa darteed, waxyaabaha sida: shukulaatada, kookaha, kookaha, kafeega iyo cabitaanada kale ee leh kaafeyn ayaa ka wanaagsan in laga reebo cuntada ama in la yareeyo isticmaalka. Caffeine wuxuu nadiifiyaa calcium wuxuuna ku jiraa jirka muddo dheer. Intaa waxaa dheer, isticmaalka alaabooyinkani waxay kicin karaan cadaadis kordhin sababtoo ah tannin iyo caffeine ku jira. Waxaa la aasaasay saynisyahanno in isticmaalka kafateekintu ay u horseedi karto cudurada uurka. Sidaad ogtahay, waa xilliga trimester ee ugu horreeya ee xubnaha jirka ee ilmaha loo sameeyay.
Fikrad gaar ah waa in la bixiyaa si loo cuno cusbo. Heerkulku wuxuu kudhowaad yahay 12-15 garaam maalintii. Bilowga uurka, isticmaalka xad-dhaafka ah ee badeecadani wuxuu keeni karaa barar, iyo cusbadu waxay caawisaa taageerada geedi-socodka bararka.
Laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee uurka, hooyada uurka leh waa inay diidaan inay khamri cabbaan. Inta lagu jiro bilaha ugu horreeya ee uurka, ma jirto sabab lagu kalsoonaan karo inaad isticmaasho dareeraha, laakiin waa inaadan ku xadgudbin. Heerkan marxaladda uurka, waxaad cabi kartaa ilaa laba litir oo dheecaan ah. Isla mar ahaantaana, qayb muhiim ah oo ka mid ah waxay ka timaaddaa alaabta.
Sida loo cuno saxda ah inta lagu jiro saddaxda koowaad ee xaalad xiiso leh
Aad ayey muhiim u tahay in aad qabanqaabiso cuntadaada bilaha ugu horreeya ee uurka. Cun raashin afar jeer maalintii saacadaha qaarkood. Qiyaasta wadarta qiyaasta maalinlaha ah waa inay ahaataa qiyaas ahaan 2,400-2,700 kcal. Dufanku waa 75 grams, carbohydrates - 350 g, borotiinka - 110 g. Tani waxay u dhigantaa ugu fiicnaanta baahida jidhka waxayna ka qayb qaadataa hawlaha wanaagsan ee nidaamka dheef-shiidka.
Quraacda ugu horeysa waa inay ku jirtaa qiyaastii 30% kalooriyadii ka timid raashinka maalinlaha ah. Quraacda labaad (11-12 saacadood) waa inay ahaataa 20% raashinka, qadada - qiyaastii 40% cuntada, casho waa qiyaastii 10% maalin kasta raashinka. Ilaa 21 saacadood ayaa fiican in la cabo galaas oo ah sibidh. Laakiin waa inaad ogaataa in markii ugu dambeysay ee aad u baahato inaad cuntid cunto waa in aysan aheyn 2 saac ka hor wakhtiga jiifka.
Marnaba looma isticmaali karo inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka, cunto la'aan, si aaney u helin miisaanka xad-dhaafka ah. Hageysiga jagadani waa wax caadi ah oo dabiici ah. Haddii haween uur leh ay isticmaasho cunto si ayan u fiicneyn, waxay u muujineysaa cunuggeeda khatarta aan loo baahnayn. Nafaqo la'aanta marxaladaha hore ee xaaladdan waxay u horseedi kartaa uur-qaadid, hypotrophy uurjiifka iyo waxyeelooyinka kale ee aan fiicnayn.