Dietikisku waxay ku talinayaan alaabooyin caafimaad leh haweenka. Alaabtaasi waxay ka kooban tahay walxo muhiim u ah caafimaadka jirka haweenka. Waxaa jira badeecado ka hortagi kara cudurrada dheddig-laboodka kala duwan, hoos u dhigga isbedelka da'da iyo is ilaalinta quruxda.
Waxyaabaha muhiim u ah haweenka
Brokoli waxay si fudud u tahay badeecad aan loo baahnayn oo dumar ah. Broccoli, waxaa jira waxyaabo badan oo fitamiin B ah, falsafooyin ku lug leh samaynta, iyo sidoo kale ilaalinta DNA, ee dhalashada unugyada cusub, dhajinta borotiinka. Laakiin badankood, broccoli waxay caan ku tahay sifooyinka ay ka ilaalinayaan jirka haweenka ah ee waxbarashada, iyo sidoo kale faafidda kansarka. Maaddooyinka waxtarka leh ee kaabajka ah, marka la cuno, waxay gacan ka geystaan horumarinta unugyada gaarka ah ee jidhka ka sii daaya sunta iyo kiniiniyada.
Iyadoo ku saleysan natiijooyinka daraasado kala duwan, waxaa la ogaadey in qayb ka mid ah Idenol-3, ama carbinol, ay faa'iido gaar ah u leedahay jirka. Qeybtaani waxay awood u leedahay in ay ka ilaaliso haweenka kansarka naasaha, kansarka ilmo-galeenka. Isticmaalka kaabashadan ayaa suurtogal u ah in la joojiyo habkii hore ee cudurka. Flavonoid kaempferol, oo ku jira barokokoli, wuxuu yaraynayaa suuragalnimada buro ku jirta ugxan-sidaha. Xaddiga aan xadidneyn ee badeecadani waa folate, taasoo kor u qaadaysa samaynta serotonin - "hormoonka farxada." Waxa kale oo loo baahan yahay haweeney, sababtoo ah waxay ka walwalsan tahay niyadjab ka badan nin.
Aad ayay faa'iido u tahay dumarka cagaaran. Waxay caadi u tahay habka dheefshiidka waxayna ka saartaa walxaha waxyeelada leh jirka.
In yaanyada, tiro badan oo ah antioxidants. Waxay ka hortagayaan horumarinta dhowr cudur, gaar ahaan, cudurkan sida kansarka naaska. Khudradani waxay sidoo kale ka qayb qaadataa isku-shubidda, ka saaridda kolestaroolka dhiigga oo ka yimaada dhiigga, waxay yareysaa cadaadiska, ma ogola in ay ka sii daraan dareemaha indhaha.
Si joogta ah ee wareegga caadada, dhallinyarada maqaarka iyo sameynta sawirka waxaa soo buuxiya estrogens (hormoonada jinsiga dumarka). Si loo ilaaliyo dhalinyarada iyo dheddigga phytoestrogens waxaa loo adeegsadaa (sida gogosha dhirta haweenka galmada). Waxay ku filanyihiin nuts, miraha, badarka, digirta. Sidoo kale, phytoestrogens waxaa laga helaa badeecada caanaha, iyo tiro ku filan. Maadooyinka noocan oo kale ah waxay ku badan yihiin kareem, jiis adag, caano. Alaabtaasi waxay faa'iido u leeyihiin haweenka, laakiin ha ku dhaafin. Iyada oo tiro badan oo ka mid ah walxahan kuwaas oo jidhka ah, horumarinta hormoonada jinsiyadeed ee aan la kicin doono, laakiin bilaabi doono in la xakameeyo. Tani waxay u horseedi kartaa caadada xanuunka iyo caadada gabdhaha. Alaabooyinka waa in la wada baabbi'iyaa si dhexdhexaad ah si aanay u dhicin dheelitirka hoormoonka.
Kaabashka caleenta waa iliga folateka. Kaabashka noocan oo kale ah wuxuu faa'iido u leeyahay haweenka uurka leh. Ka dib markii dhan, la'aanta folic acid waxay u horseedi kartaa cillado ku dhaca tuubada neuromuscular ee dhaladka.
Waxyaabaha kale ee waxtar u leh jirka haweenka
Cunto kasta, dumarka waxay ku jiri karaan digirta. Waxyaabahaasi waa mid nafaqo leh, oo leh dufan yar, waa hodan fiyuus. Intaa waxaa dheer, isticmaalka digirta, jidhku si dhakhso ah ayuu u fadhiistaa oo si joogta ah u xakameeya gaajada, sheygani wuxuu ka caawiyaa ka hortagga kansarka mindhicirka, taas oo ka badan dumarka marka loo eego ragga.
Cranberry waa waxtar u leh jirka haweeneyda. Waxay leedahay waxyaabo gaar ah oo ka hortag ah iyo jeermis dilaha. Gaar ahaan waa in la isticmaalo waxaa lagu taliyaa inta lagu jiro daaweynta infakshanka habka jimicsiga iyo in laga hortago dhacdooyinka infekshinka. Sidoo kale, saameynta ilaalinta ee loo yaqaan 'cranberries' oo ka imanaya burooyinka iyo caabuqyada neef-mareenka ayaa la xaqiijiyaa daraasadihii dhawaa. Way fiican tahay in haweeney ay qaadato galaas casiir kariimad maalin kasta ama ay cunaan dhowr berry ah.
Wixii dumar ah oo doonaya in ay noqdaan galmo, alaabta ugu waxtar badan waa wan. Waa ili ah manganese iyo zinc, waxayna ka qaybqaataan soo saarida testosterone, iyo firfircoon. Testosterone waxay taageertaa galmada dumarka. Laakiin hormoonka ugu firfircoon waxaa lagu soo saaraa ficil ahaan jirdhiska, qoob ka ciyaarka, iwm.
Haddii haweenku si joogto ah u isticmaasho cuntooyinka faa'iido leh, ka dibna mid kaliya maaha inuu ka hortago horumarinta cuduro badan, laakiin sidoo kale wuxuu ilaaliyaa muuqaal qurux badan iyo dhalinyaro muddo dheer. Dumarka oo dhan waxay ku dadaalaan sidan.