Amarrada dhalinyarada, quruxda iyo mudada dheer

Cilmi-baadhayaashu waxay mudo dheer caddeeyeen in xaaladda niyadeed ee qofku si toos ah u saameynayso caafimaadkiisa iyo muuqaalkiisa. Waa wax walba oo ku saabsan dabeecadda saxda ah naftaada iyo nolosha.

Dhalinyaro iyo quruxba marwalba gacanta ayay ku jiraan, dumarkana waxay ku riyoodaan in ay badbaadiyaan inta ugu badan ee suurtogalka ah, iyo mid kale. Ma aha arrin adag sida ay u muuqato. Dabeecadda saxda ah ee munaasabadaha iyo hab nololeed caafimaad leh waa qarsoodigaaga guusha, kaas oo lagu soo gebogebeeyay xeerar yar oo fudud. 1. Ha ka badinin! Xayiraan jirkaada iyo taageerida dhaqdhaqaaqa gacanta. Si deg deg ah u cusbooneysiiya taleefanka, kuwa yaryar iyo caafimaadkaba waxaad noqon doontaa. Cun qaybo yaryar, laakiin aad u yar. Habka ugu wanaagsan ee loo ilaaliyo dheef-shiidka caadiga ah waa in la isticmaalo shan cunto maalintii qaybo yaryar. Haddii aad ku haysato miisaan xad dhaaf ah, iskuday inaad bilowdo inaad cunto maalin kasta oo ka yar miisaanka cuntada aad isticmaashay, saddexaad. Adeegga keliya ee ku haboon waa kan ku habboon calooshaada.

2. Cunto dheellitiran waa damaanad qaad caafimaad iyo mudnaan . Laakiin waa inaad tixgelisaa astaamahaaga shakhsiyaadka, sababtoo ah ma jiraan shuruudo guud iyo caadooyinka guud ahaan xagga nafaqada. Cunto maalmeedkaagu waa inay ku xiran tahay da'daada.

Soddon sano gudahood, sida caadiga ah, laalaabkii ugu horreeyay ee xun ee wejiga ayaa bilaabmaya inuu muuqdo. Si aad dib ugu riixdo muuqaalkooda, waxa ay u fiicantahay dumarka da'da yar in ay ku tiirsanaadaan waxyaabaha sida digaaga ama hilibka lo'da iyo midhaha kala duwan. Maadaama ay ku taajirsan yihiin dufanka dhuxusha iyo poliidska, si firfircoon looga hortago gabowga, iyo sidoo kale borotiino badan iyo fitamiino, kuwaas oo saameyn togan ku leh caafimaadka maqaarka iyo caafimaadka.

Dumarka ka dib da'da afartan waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan nafaqada badeecadaha beta-carotene, taas oo ka badan karootada. Beta-carotene wuxuu jidhka bini-aadanka ka ilaaliyaa xagjirnimo lacag la'aan ah, sidoo kale wuxuu yareynayaa saameynta uu leeyahay walbahaarka qofka, wuxuu kordhiyaa difaacidda iyo iska caabinta caabuqyada kala duwan.

Ka dib 50 sano, waxaad u baahan tahay kalsiyum iyo magnesium. Calcium wuxuu ka caawiyaa xoojinta iyo ilaalinta laf-dhabarka lafaha, iyo magnesium - si loo taageero wadnaha. Dhammaan walxahan waxay kaa caawin doonaan inaad hesho caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lafaha adag, shaaha iyo kafeega. Kaliya ha ka badin dhammaadka dambe, maxaa yeelay shaah cagaaran iyo qaxwaha dabiiciga ah waxaa ku jira caffeine badan, taas oo tiro badan oo aan ku caawin karin wadnaha, laakiin, liddi ku ah, waxyeello.

3. Si sax ah u habee goobta shaqada . Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in qof aan shaqeynin uu u muuqdo shan sanno ka wayn da'da jirkiisa. Laakiin ma daaweyn kartid dadkaas, sababtoo ah waxaad inta badan ku qaadataa shaqadaada. Isku day in aad si sax ah u habaysato goobta shaqada, maxaa yeelay caafimaadkaagu si toos ah ayuu ugu xiran yahay. Haddii aad ku hogaamiso qaab nololeed dabeecad leh, fiiri jimicsigaaga si osteokondrosis uusan u korin ama ka sii darin. Saacad kasta waa suurad wacan inay ka soo kacdo kursiga oo ugu yaraan ka socdo waddada si loo kala saaro dhiigga. Iska ilaali indhahaaga, ha ku fariisan kumbuyuutarka muddo ka badan 5-6 saacadood maalintii mar kale, samee saacado saacado ah 5-7 daqiiqo.

4. Jinsi waa ilaha dhalinyarada loogu talagalay haweeney . Dadka inta badan jecel, mararka qaarkood waxay eegaan laba iyo toban ama shan iyo toban sano ka yar kuwa ay asxaabtooda aan firfircoonayn, sida uu qabo dhaqaatiirta jinsiga. Dhamaanba, endorphins waa "eedeyn" - waxay yihiin hormoonno soo saaray jirka aadanaha inta lagu jiro jacaylka. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "hormoonada farxada." Waad ku mahadsantahay iyaga, nidaamka difaaca jirka ayaa si fiican loo ilaaliyaa, taas oo macnaheedu yahay in jirka guud ahaan la xoojiyo oo uu u yareeyo cudurro kala duwan. Intaa waxaa dheer, galmada firfircooni waxay sidoo kale u tahay jirdhis wanaagsan oo jidhka ah. Subaxda samaynta jacaylku waxay si buuxda u bedeshaa nacayb badan oo lagu eedeeyo. Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin tallaabooyinka taxadarka ah. Badbaadada jinsiga, isticmaal cinjirka ama qaab kale oo ilaalin ah.

5. Waa inaad dhammaantiin aragtid gaar ah ! Dhamaantiis, haddii aad leedahay fikrad cad oo ku saabsan arrimaha kala duwan, markaa ereyga "niyad jab" adiga ayaa noqon doona oo kaliya xarfaha. Muddo dheer ayaa la caddeeyey in qofka leh kalsooni wanaagsan iyo fekerka wareega uu aad ugu sii badan yahay inuu ku dhaco welwelka waxaana u badanaaba inuu qabo cudurada faafa iyo cudurrada catarrhal.

6. Wax badan u gudub noloshaada . Xitaa todoba ilaa siddeed daqiiqo oo firfircoon oo firfircoon oo maalinle ah ayaa wanaajiya oo sii kordhiya rajadaada nolosha, oo kaliya ku buuxi tamar iyo rajo. Ka dib soddon sano, hormoon kobcin muhiim ah, oo mas'uul ka ah dib u soo nooleynta unugyadaada, si weyn ayuu u yareeyaa dhaqdhaqaaqiisa jirka, iyo xilliga cayaaraha mar kale wuxuu bilaabmaa inuu si firfircoon u horumariyo. Hadday culeysyada isboortiga ee joogtada ahi aysan adiga kuu ahayn, isku day inaad sameyso dhaqdhaqaaqyo badan nolol maalmeedkaaga. Mar labaad, kor u qaad jaranjarada, ma aha wiishka. Ama soco hal ama laba jadwalka lugta, ee ma aha baska. Guud ahaan, socod badan, sababtoo ah waxay xoojin doontaa wadnahaaga iyo weelasha dhiigga, taas oo macnaheedu yahay, waxay sii wadi doontaa noloshaada iyo caafimaadkaaga.

7. Heerkulka qolka hurdadu waa inuusan ka badnaan 18 darajo Celsius . Waa nooca noocan ah oo kaa caawinaya in aad sii dheeraato dhallintaada. Waxaa la ogaaday in dheef-shiid kiimikaadku si toos ah ugu xiran yahay deegaanka. Jawi buuq ah, jidhku wuu nastaa, sida geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad hoos u dhaco, kaas oo u oggolaanaya in qofku seexdo si fiican iyo subixii dareemayo farxad iyo xoog leh.

8. Wax walba ha u qaadin wadnaha . Haddii aad marwalba naftaada kor u qaaddo, xasuusi dhammaan murugadaada wadnahaaga, qaado wax kasta oo aad u dhow, ha la wadaagin maskaxdaada dhibtaada, markaa shakhsi ahaan ayaad u furi kartaa irdaha jidhkaaga cudur kasta. Sida laga soo xigtay cilmibaaris caalami ah, in ka badan kala bar dadka bukaanka kansarku waxay hayaan oo isu ururiyaan dareenka xun. Mararka qaarkood waa wax aad u faa'iido leh oo keliya oohinta, sidaa darteed jirka ayaa ka takhalusaya diiqada. Laakiin walaaca waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee gabowga gabdhaha ah ee adduunka casriga ah, iyada oo ay la socdaan jilicsanaantooda iyo macluumaad badan.

9. Samaynta iyo tababbar xusuusta iyo maskaxda! Waa wax aad u faa'iido leh xallinta xujooyinka isku-xirka, barashada luqadaha ajnebiga, xallinta xujooyinka iyo dhibaatooyinka kala duwan. Xasuuso xisaabiyaha - xisaabta maskaxda ku tiri! Marka aad sii kordhiso shaqada maskaxda, waxay sii kordhineysaa mustaqbalka. Shaqada maskaxdu waxay u hawlgelisaa unugyada maskaxda, taasi waxay yareyneysaa da'da hore ee suurtagalka ah muuqaalka muuqaalka maskaxda iyo illoobidda, sidaas darteed, waxay sii dheereyneysaa dhalinyarada!

10. Miisaan leh! Qubeyska ka soo horjeeda, oo la qaato aroortii, ma ahan oo kaliya daaweyn tamarta qurux badan, laakiin sidoo kale nidaam ka hortag ah. Dhakhaatiirtu waxay cadeeyeen in dadka si joogta ah loo adkaado aysan ku dhicin xasaasiyad xasaasiyad, iyo xitaa hargabka iyo infekshannada, xitaa ma jirto wax laga hadlo.

Sidaa daraadeed, Aqoonyahanka I.P. Pavlov waxa uu rumaysan yahay in ilaha jidhka bani'aadamku uu noo ogolaanayo inaan ku noolaano ilaa 100 sano. Si kastaba ha noqotee, asluubtiisa iyo habdhaqanka aan la-kalsoonaan karin ee caafimaadkiisa, waqtigaan wuxuu yareynayaa ugu yaraan. Sidaas darteed tayada noloshaada iyo tirada sanadaha ku nool gacmahaaga.