Nodule oo xasuusta
Self-massage waxaa loo sameeyaa sida waafaqsan sharciyada qaarkood.
- Massage waxaa la sameeyaa saacad ka hor ama ka dib cuntada.
- Inta lagu jiro massage, saameyn xanuun leh lama aqbali karo.
- Adigu ma qaban kartid duugista meelaha ku yaal jiirarka, bararka. Waxaa si adag loo mamnuucayaa in lagu duubo limfa noodaha, caloosha xilliga caadada, hernia.
- Miisaan-is-daba-dagis waxaa jira tiro ah contraindicisation (cuduro kala duwan, cudurada wadnaha, iwm.). La tasho dhakhtarkaaga!
Daoist wuxuu isdifaacay dhawaaqyada bogsashada
Farsamadan hore ee Taoist waxay ku salaysan tahay isku-dhafka jimicsiga, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqyada leh dhawaaqyada qaarkood. Taoistayaashu waxay aaminsan yihiin (iyo saynisyahannadu waxay caddeeyeen) in gariirka dhawaaqa uu saameyn ku yeelanayo xubnaha gudaha, ee la shaqeynaya shaqadooda. Sida laga soo xigtay Tao, waxaan leenahay shan xubnood oo waaweyn: wadnaha, sambabada, beerka, kelyaha, beeryarada. Sidaa awgeed, waxaa jira 5 dhawaaqyo ah oo hawlgeliya shaqada hawshan. Isku-darka qalafsanaanta (dhawaaqa) iyo saameynta taabashada waxay kordhinaysaa wax-ku-oolnimada is-dhiibista. Ku fadhiiso kursi, dhabarkaaga toosi, cagaha dhulka. Ku dhaqi tamarta gacmaheeda: xoq gacmahaaga oo si taxadar leh u xoqin ilaa ay ka muuqato dareen diiran oo diirran. Iyada oo caarada farta indhaha, riix xaruntii ugu horeysay ee bidixda, ka dibna midab sax ah: sidaas awgeed, waxaad bilaabi kartaa shaqada bartilmaameedka wadnaha, mid ka mid ah xarumaha tamarta ugu awoodda badan.
Jawaab
Gacmahaaga u soo jeedi wejigaaga oo si fudud u dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaqa, u duub gacantaada hore. Farahaaga farahaaga, indhahaaga ka samee gudaha gudaha dibadda. Iyada oo isla dhaqdhaqaaqa isla, siman laab laab. Qaado neefta oo si tartiib ah u bilow inaad ku xirtid cirridka adiga oo farahaaga ku jira, oo ka soo jeeda qalka sare ilaa hoose. Akhriska, dhawaaqa ah ee burooyinkeeda "chhuuu".
Qulqulka
Ku dheji naaqusyada u dhexeeya muraayadda iyo farta dhexe oo si tartiib ah kor ugu kaca. Kadibna, ka hor intaadan kor uga qaadin xagga sare, ka dibna ka soo hooseeysa ilaa sare, "tuujin" farahaaga oo dhan dhegtaada.
Qashinka
Adkeynta farahaaga, qoortaada duug. Kadibna, marinka u dhexeeya xayawaanka, saar farta calaamadsan oo ka dheji mareeg iftiin leh. Iskuday si tartiib ah una foojignow codka sanbabada "SSS" si aad uga feejignaato.
Laabta
Adigoo isticmaalaya farahaaga farahaaga, waxaad bilaabi kartaa inaad si tartiib ah u jiido sternum, sida haddii aad sawirto iftiinka gacmaha (adigoon taaban laabtaada). Neefso ku samee oo codso dhawaaqa sambabada "Ssss" oo ku faafaya. Ku sii wad inaad ku dhegto farinkaaga farahaaga, waxaad ku dhawaaqdaa wadnaha wadnaha "xxxa" oo ku dhawaaqaya.
Maqaarka (beerka)
Si tartiib ah u jilciya bedka beerka adoo isticmaalaya gacmahaaga, isaga oo ku dhawaaqaya "shsh" dhawaaqa. Gawaaridaada dhinacaaga saar oo sameeya dhaqdhaqaaqyo wareeg ah, sida haddii ay kuleylayso.
Laab (kelyaha)
Dhuuji taayirada hore oo si tartiib ah u bilow xagga dambe ee timirta si aad "u daadiso" aagga kelyaha. Qaado neefta, oo sii wad si aad uga baxdo, dhawaaqa dhawaaqa "chhuuu". Mar labaad, qaado neefta oo, ku dhaji aagga hareeraha kelyaha (u dhaq-dhaqaaqa qanjidhada adrenal), dhawaaqa "chhuuu". Hadda calaacalahaaga ku rid meesha aaladda kelyaha ka sameyso, isla markaana maskaxda ku hayso marka hore, ka dibna saacad-saacba.
Sacrum
Istaag, foosha hore, lugaha wax yar oo jilbaha saaran. Si tartiib ah u jeex jeexjeexa taakuleerka oo billow inaad ku dhufatid masruufka dhabarka calaacasha. Ka dibna xeji meeshan farahaaga ilaa inta uu ka soo baxayo kulaylka.
Gubashada iyo gumaarka
Ku bilaw inaad dukaanka ku duubto dufcadaha dhaqdhaqaaqa. Ka dibna calaacalaha ku qabo caloosha hoose. Ku xir suulka, faraha calaamaduhu tilmaamayaan. Dhaqdhaqaaqa hoos udhaca, dhaqdhaqaaqa xayawaanka ayaa duugaya gumaarka, gudaha bowdada.
Lugaha
Iyada oo dhaqdhaqaaqa isku-dhafan, lugaha hoos uga soo daadanayo salka dhinaca bidixda lugaha, ka dibna kor u kaca - gudaha gudaha. Ku celi 2 jeer.
Gacmaha
Gacantaada midig ha ka soo leexo, gawaaridaaga kor ha u leexo oo bilaabo inaad xoqdo bidixda ka soo kabka ilaa garbaha. Ka dibna boodbada hoos u daadi, oo kaliya slam, ka soo qaad garabka ilaa dharka. Ku celi 2 jeer.
Madaxa
Ka xoqo calaacashaada oo aad dhaqaajiso bartamaha wadnaha. Si tartiib ah u dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaqaada farahaaga ayaa sameeya miis madaxa. Hadda, samee maskaxda qoorta: farahaaga ku dheeree, iskutallaabinta caleemaha iyo midka dhexe, oo sameeya dhaqdhaqaaqyo u eg snobbles iftiinka. Farsamadani waxay dhaqaajinaysaa fekerka. Ugu dambeyntii, farahaaga farahaaga, ku xoqi agagaarka vertebrae ilmagaleenka ilaa iyo kuleylka.
Self-massage sida waafaqsan nidaamka tai-chi iyo khamriga-chun
In yar ayaa qarsoodi ah - badanaa waa mid ka mid ah mabaadi'da aasaasiga ah ee tai chi iyo garabka. Saadaalinta dhammaanteen jirkeena iyo nidaamyada ugu muhiimsan ee jirka waxay ku jiraan cagaha iyo gacmaha. Sidaas, si toos ah u soo kabashada jidhka oo u diyaargarow maalintoo mashquul ah, waa ku filan in la fidiyo nudaha iyo gacmaha. Maqaarka oogada subaxda waa in laga sameeyaa hoosta, inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa tamarta Jan.
U muuji kooxo muruq badan
1. Samee isdabajooga subaxdii, adiga oo aan sariirta ka soo bixin. Ka bilow cagaha: cagahaaga ku celi feeraha oo garaac fartaada, cagaha, adoo samaynaya wareegyo yar, farta oo si gooni gooni ah u rog.
2. Dhaqdhaqaaqyada adag ee dhaqdhaqaaqa waxay u dhaqaaqaan dhinaca bidix, ka dibna - lugta midig. Kursado miskaha, kor u qaad oo u burbur galka dabada.
3. Ku neefso caloosha adoo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.
4. Kadib, kor u qaad muruqyada gacanta, ka soo kabashada gacmaha ilaa cagaha.
5. Iyada oo iftiin leh, ku dhufanayo dhaqdhaqaaqyo wareeg ah, "toosi" qoorta, iskeed isu miisaan madaxa.
Iska xoqdo, kooxo yar yar
1. Cagahaaga istaag. Adkee suxulkaaga suxulka, farahaaguna ku cadaadi giijka oo midba kan kale kaga soo leexo (waa inay jirtaa meel u dhaxaysa cams). Samee jimicsiga isdabajooga: feerahaaga ku fidi dhinacyada, si tartiib tartiib ah u fur fartaada kasta. Marka faruhu fuulaan xariiq, u kala fujiso. Kadibna calaacalaha u fur furka, mar dambe si tartiib ah u soo ururi farahaaga kuqor. Ku celceli jimicsiga shan jeer.
2. Iska ilaali oo isa saar garee cagahaaga dhawr jeer. Kadibna, dib u habeyn oo ka saar faraha suunka ah ee farta indhaha.
3. Hadda isku day inaad "dhaafto" 1 mitir sababtoo ah cirbadeynta iyo fidinta suulasha. Isku day in aadan isku caawino miskahaaga.
Maqnaanshaha lugaha
Reflexology wuxuu ka soo jeedaa Ancient Egypt, horumarka ugu weyn wuxuu ahaa Shiinaha. Waxaa la aaminsan yahay in dusha plantar ay jiraan goobo xasaasi ah oo ka wakiil ah mid ama mid kale oo jidhka ah. Iyaga oo adkeynaya, waxaad iska ilaalin kartaa dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood adoo si caadi ah u shaqeynaya isu-dheellitirka tamarta jirka oo dhan. Si fiican u fadhiiso inta suurtagal ah. Lugta ku qaad hal gacan oo bilaab inaad si tartiib ah ugu duubeyso gacanta suulka. Waxaa lagu talinayaa in ay bilaabaan isku-boodhka aagga ka yar suulka, si tartiib ah u dhaqaajiya faraha kale. Si tartiib ah ugu riix suunka suulka, u rog. Ka dibna sii daaya oo sii wad si aad u duubtid inta kale. Markaad jilicsanayso, bilow inaad si adag u xajiso lugtaada oo dhan. Ku dallac miisaanka leh wareega iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, sida haddii cajiinka cajiinka. Isku day in aad hubiso in dhaqdhaqaaqyada oo dhan ay yihiin kuwo hufan oo jilicsan ee suurtogalka ah - tani waxay gacan ka geysan doontaa in la gaaro nasasho. Dhamaadka masaajeynta, si tartiib ah cagahaaga ugu jilciya farahaaga dhinaca jihada ka soo faraha ilaa cirbadaha.