Baaskiilada joogtada ah waxay hagaajin kartaa dhiigga, xoojinta xididdada dhiigga iyo wadnaha, gubi dufanka xad-dhaafka ah. Baaskiilku ma'aha mid ku habboon dadka qaba cudur ka mid ah qalabka gawaarida. Bixinta lafdhabarta miisaanka lumis sidoo kale leh hernias intervertebral iyo noocyo kala duwan oo ah qalooca.
Dhibaatooyin adag
Waxaa jira fikrad ah in marka baaskiil ku socdo, suuxdintu ay lug ku leedahay, ama halkii muruqa quadriceps ee hore. Waxaan dooneynaa inaan isla markiiba sheegno in ra'yigaani khalad yahay. Si taas loo sameeyo, waa ku filan inaad dib ugu soo celiso nidaamka khasabka ah ee miisaanka luminayo: garaaca garaaca - laga bilaabo ugu badnaan 0, 5-0, 7 (garaaca ugu badnaan = laba boqol iyo labaatan maydhasho da'da). Sidaa daraadeed, nin 40 jir ah, garaaca gubanayaa waa inuu ka bilaabmaa 90 garaac daqiiqaddii, qofka weynina shubanku waa inuu ka yaryahay. Markaa, si aad u ogaato in jidhka oo dhan uu shaqeeyo, waxaad u baahan doontaa inaad dardar geliso heerkan iyo inaad wadid ugu yaraan 30 daqiiqo.
Aan aragno waxa ku lug leh baaskiilka. Gacmaha iyo garbaha ayaa gacanta ku haya maskaxda, maaddaama xitaa asfaltku uusan cidhiidhi ahayn. Caloosha iyo dhabarkuna waa isku dheellitiraan, noqdaan "asaas", iyada oo aan lahayn, lugaheenu waxay noqonayaan kuwo daal badan. Muruqyada Gluteal, sida caadiga ah, waxay caawiyaan murqaha bowdada. Kabaha cagaha ayaa sidoo kale ku lug leh, sababtoo ah waxaan ku riixnaa bareenta saldhigga lugaha.
Isku dhejinta barbaariyeyaasha baaskiilka, aad u socotid si tartiib ah, tababarka waxaa lagu fuliyaa kharashka dufanka. Sidaa darteed, dufanka xad-dhaafka ah ayaa si tartiib tartiib ah u baaba'ay jirka, iyo dib-u-noqosho xoog leh, lugaha cayaaraha iyo jidhka oo xoog leh (oo aan la jaahwareerin mugga jirka) ayaa la sameeyay.
Sida farsamadu muujinayso, pedalsku waxay u baahan yihiin in ay noqdaan kuwo ugu yaraan 80 rpm, kaliya kiiskan waxaad ka fogaanaysaa culeys dheeraad ah oo ku xiran xubnaha. Baaskiilada casriga ah waxaa lagu qalabeeyaa diyaargarowga: saddexda boodh ("xiddigaha") ayaa horay u yaal, lix ama todobo ayaa ku yaala dhinaca danbe. Haddii aad doorato qadar yar oo "xiddigo" ah, isku dheji pedaladu waa sahlan tahay, taas oo macnaheedu yahay in aad marar badan ku dhufan kartid. Dhakhaatiirta isboortiga ayaa aaminsan in burooyinka degdega ah ee pedala ay tahay ka hortagga cudurrada jilibka lugaha, waxay gacan ka geysan karaan lugaha u nugul xajmiga xididka. Intaa waxa dheer, waxaad xitaa ka bixi kartaa lugaha dherer kala duwan.
Maxaa la dooranayaa?
Doorashada baaskiilka waxay saamayn doontaa qaabka iyo meesha aad doonaysid inaad raacdo. Waa in si dhakhso ah loo qoraa in baaskiilada intooda badan loogu talagalay ugu badnaan 120 kg. Dabcan, tani ma khusayso wadooyinka, tartanka iyo tartamada triathlon. Haddii aad go'aansato inaad iibsato baaskiil si aad miisaanka u lumiso, ka dibna waxaad ka doorataa xulashada enduro-models ama dal-is-dhaafka, isku-dhafan, dalxiis. Labada moodood ee ugu horeeya waxay leeyihiin girjirro yar-yar oo yar, sidaas darteed waxaad dareemi doontaa kalsooni ku taalla waddan bumpy ah, jid waddo cidhiidhi ah, kaynta ama beerta. Habka dhexdhexaadintu waa mid ku fiican xaaladaha oo dhan, laakiin waa ka fiicnaan inaadan fuulin baaskiilada buuraha iyo buuraha. Noocaha dalxiisku way wanaagsan yihiin safar dheer oo wadada weyn.
Marka aad dooraneysid baaskiil, waa inaad fiiro gaar ah u qaadataa. Dhamaanba, miisaanka lumisku waa ka fiican yahay, haddii dhulku uu la mid yahay isboortiga: makiinadu waxay ku dhowdahay heerkulka, markaad hoos u dhigto dabaysha, dhabarka waa inuu barbar dhigaa dhulka. Marka muruqyada caloosha iyo barafka ayaa si firfircoon u shaqeeya, taas oo macnaheedu yahay in aad ka saari karto aagaha dhibaatada (kor ama hoos ka hooseeya dhexda), iyada oo aan jimicsi dheeraad ah laga qaadin saxaafadda.
Dajinta saxda ah
Ka taxadar dhererka jeexjeex si aanad u baahnayn inaad ku xanuunto booska aan wanaagsaneyn, laakiin raaxo iyo daacad u gubi 300 kalori saacadiiba. Mid ka mid ah barta waa in lagu dhejiyo booska hoose, ka dibna cidhibta ku dul saaro oo toosi lugta. Xaaladdan oo kale, rakib adigu markaa markaad fariisato, booska tooska ah waa la hayaa. Haddii kale, inta lagu jiro wadista, lugaha ma awoodi doonaan inay toosaan ilaa dhamaadka, taas oo macnaheedu yahay inay nasanayaan oo, natiijada, waxay noqon doontaa jirran. Markaad lugta raacdo, waa inaad cadaadisaa bilowga cagaha, taas oo ah, meesha faraha koraan, maaha suulasha ama cidhibta.
Haatan ka wada hadla barnaamijyada. Haddii aad raacdo waddo wadata, markaa waxaad ku celin kartaa "celcelis" celcelis ah, waa in aad dhigtaa 3, 4 ama 5 "star". Miyaad ku adagtahay inaad leexiso laydhka iyo inta badan ma noqotaa? Kadibna waa inaad yareysaa duurjoogta ilaa gadaal labaad. Miyuu u fududahay? Kadibna waxoogaa kor u kaca dhinaca danbe, iyo meesha hore ee ugu yar.
Sida caadiga ah, fursada ugu horeysa waxaa la siiyaa xataa kuwa bilowga ah. Markaad ka soo baxdid dhinaca hore si aad ugu darto dharka ugu sareeya, iyo kor u kaca, waa in aad marka hore hoos u dhigtaa gudbinta ka dambeeya, ka dibna hore. Laakiin haddii baaskiilkaagii hore uusan lahayn duurjoogta, markaa waa inaad xusuustaa xukunka fudud - in la barbardhigo ugu yaraan siddeed wareeg oo daqiiqado ah, ilaa inta suuragal ah. Haddii aad dareentid in ay kugu adagtahay inaad barbaareysid oo wadada kor u kacdo, iska bax oo soco lugta wadada ama jidka. Sidaa darteed, waxaad iska ilaalin doontaa dhaawacyada iyo boogaha aan loo baahneyn ee muruqyada. Ka bacdi, miisaanka lumay ma dhicin haddii aad isku baddalayso barbaariyeyaasha baaskiilka dadaal.
Gawaarida
Habka ugu wanaagsan ee loo raaci karo baaskiilka miisaanka lumid waa waddo leh degenaansho iyo duufaan siman. Wadada wadada waxay sidoo kale siineysaa saameyn, laakiin kaliya bilawga cusub, ka dibna marka hore 2 bilood. Haa, oo laga bilaabo kor u qaadida, caloosha ayaa miisaanka khasaare ka dhigta. Sidaa daraadeed, ka dib 2 bilood ee barafka lagu talinayo in lagu daro kor u qaadida, kor uqaadistu waa inay ahaato mid siman, maaddaama duufaan badani ay halis u yihiin jilbaha.
Ha ka waabanin inaad ka baxdo baaskiilka waqti ka waqti si aad u socotid. Ka dib oo dhan, barafka - socodka, mar labaad baaskiil - socodka waa hab fiican oo lumiyo miisaanka. Beddelida nooca dhaqdhaqaaqa, ma ogolaaneysid muruqyada in loo isticmaalo culeyska, taas oo kordhinaysa tirada kalooriyada gubanaya. Intaa waxaa dheer, socodka lugaha wuxuu u oggolaanayaa gacmaha iyo dhabarka in ay ku raaxaystaan, sababtoo ah iyaga oo aan la soconin waxay noqon karaan kabuub. Sidoo kale, socodka cagaha wuxuu kuu ogolaanayaa inaad la qabsato qayb aan fiicneyn oo wadada miisaan u lumiso adiga oo aan waxyeelleyn caafimaadkaaga.