Midkeen waliba waa ogyahay kan - boorsooyinka iyo wareegyada indhaha hoosteeda. Sababta muuqaalkeedu wuxuu noqon karaa wax, laakiin, inta badan, natiijadu waxay la mid tahay: raaxo joogta ah, xishood iyo niyad jab leh muuqaalkooda. Cilladahan, dabcan, waad ka takhalusi kartaa, haddii aad si aad u hesho waqti aad u hesho maalin kasta.
Sababaha bacaha hoostooda hoostiisa.
Sababta ugu caansan ee muuqaalka bacaha indhaha hoostiisa waa daal, shaqeyn, diiqad, xanaaq joogto ah iyo hurdo la'aanta. Sidoo kale, muuqaalka boorsooyinka iyo wareegyada indhaha hoostooda, waxay keeni karaan cabitaanka khamriga, daroogada, sigaarka. Ka dib oo dhan, waxay hoos u dhigaan heerka qoyaanka ku jira unugyada jirka. Sidoo kale, goobo indhaha hoostooda ah ayaa ka soo baxa TV-ga daawashada dheer, ama shaqo dheer oo kombiyuutarka ah. Dhamaan maqaarka, indhaha ku hareereysan indhaha waa mid khafiif ah oo xasaasi ah, siday u kala horreeyaan, dhiigga ku dhegaya koofiyadaha, oo aan lagu darin oksijiin, kadibna bacaha mugdiga ah ayaa muuqda indhaha. Dadka qaba iftiinka maqaarka, goobada iyo boorsooyinka udhow indhaha ayaa u muuqan kara ilmanimada hore. Qoyaanka yar ee maqaarka maqaarka, qafiif ah maqaarka agagaarka indhaha iyo madowaha wareegyada.
Waqtiga uu qofku ku jiro qorraxda, suufku wuxuu u muuqdaa maqaarka goobta isha. Tani waxay sababi kartaa wareegyada hoos yimaada in ay noqdaan kuwo madow. Rinjiga qorraxda ayaa saameyn xun ku leh kiriimka aad isticmaashid. Waa inaad si taxadar leh u doorataa qurxinta aad isticmaashid. Inta badan, kiisaska intooda badan, tani waa mascara aad u isticmaashid indhahaaga, laakiin sidoo kale, cuduro kala duwan ayaa noqon kara sabab.
Goobaha indhaha hoostooda ayaa ka iman kara xasaasiyadaha si ay ugu dhejiyaan indhaha iyo indhuhu.
Hababka daaweynta.
Si aad u fahamto - sababta aad u haysato bacaha hoostiisa indhaha, iyo sida saxda ah ee laguu daaweynayo, waxaad u baahan tahay inaad booqato dhakhtar oo aad la tasho isaga. Dhakhtarku waa inuu go'aamiyaa sababta muuqaalka bacda hoosteeda indhaha, iyo laga yaabee inuu bixiyo daaweyntiisa. Ha joojin daaweynta.
Si aad isugu daydo inaad ka takhalusto wareegyada iyo barar indhaha hoosteeda, waa inaad si fiican u daryeeshaa dhiigga jirkaaga. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad hesho hurdo ku filan, nasasho, jirkaagu u baahan yahay hawo cusub, socodka badanaa, iyo ugu muhiimsan, waa in la cunaa biyo badan. Waxaad dalban kartaa cadaadiska indhaha. Waxaad isticmaali kartaa biyo qabow. Ka tirtir cuntadaada daba-galka ah, baruurta, macaan badan, sidoo kale, waa in aysan cunin. Daaweyn dheeraad ah waa in la sii wadaa oo kaliya marka la aasaasayo sababaha.
Haddii bacaha indhahaaga hoostooda aad u muuqanayso sababtoo ah codsiga wareegyada nafaqada ee hawada kulul, oo ku jira asiidh, waa in aad si dhab ah u bixisaa, oo ha u sii wadi maya. Bedelkeed kareemka noocan oo kale ah, markaad baxayso, waxaad isticmaashaa kareemka qoraxda caadiga ah ama kareem jirka.
Haddii wareegyada indhaha hoostooda ee aad indhaha ku leedahay, markaa waa inaad ka taxaddartaa indhaha iyo maqaarka indhaheeda si taxadar leh. Haddii qof ka mid ah qoyskaaga ka tirsan indhaha hoostiisa ay had iyo jeer ahaayeen, kadibna billow in aad nuugo maqaarka, oo ka taxadarto da 'yar.
Daawo dhaqameed.
Wixii maaskaro, waxaan u baahan nahay baradhada. Kaga soosaar barandhada aadka u macaan (2 qaado) oo ku duub meeraha faashadda. Ku rid indhahaaga oo hayso ilaa nus saac. Kadibna ka saar maaskaro, kaddibna u isticmaal kiriimka nafaqada leh indhaha iyo maqaarka agagaarka. Ka dib 20 daqiiqo, qoyso suufka xalka shaaha iyo tirtir maqaarka agagaarka indhaha. Si tartiib ah u tirtir si aaney u dhaawacin maqaarka.
Qaado baraf baraf ah oo ku duub bac caag ah. Bacdaas waa in lagu xiraa maqaarka agagaarka indhaha. Waxaad baraf ku bedeli kartaa bacda shaaha. Laakiin marka hore waxaad u baahan tahay inaad soo saaro bacaha, ka dibna u daa in yar oo qaboojiso.
Miisaanka soo socda waa mid sahlan. Waa in aad digaagisaa barandhada oo ku dar dhir, kaas oo ah in si aad ah loo jarjarey. Dhamaan arimahan si taxadar leh iskugu darso, maqaarka soo baxa ku duub warqadda unugyada oo codso maqaarka agagaarka indhaha. Qabo maaskaro nus saac, ka dibna ku tirtir biyo diirran.
Waxaad samayn kartaa cadaadiska leh daawooyinka dhirta. Waxay si fiican u qaboojiyaan maqaarka, waxay gacan ka geystaan kor u qaadista wareegga dhiigga meelaha dhibka ee maqaarka.