Caanaha
Tani waa waxa ugu horreeya ee qofku helo dhalashada. Caanaha hooyada ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo horumarka buuxa ee ilmaha. Sababta oo dhan waxay leedahay maqaarka lagama maarmaanka ah, lafaha, timaha iyo ciddiyaha hoose - borotiinka oo kor u qaada kobcintooda iyo dib u soo kobcintooda. Nooca labaad ee ku jira caanuhu waa amino acids, taas oo kaliya maaha inay caawiso dheefshiidka, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa murqaha. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay isticmaalaan waxyaabaha caanaha ka sameysan leh dufanka yar, sidaa daraadeed heerka kolestaroolku ma kici karo ama ma jiraan wax dhibaato ah miisaanka xad-dhaafka ah. Caanuhu waa inuu noqdo dabiiciyan, ma aha fitamiin.
Kefir
Waxay ka kooban tahay walxo isku mid ah sida caanaha. Si kastaba ha ahaatee, marka laga reebo Kefir waxaa jira bakteeriyo badan oo faa'iido leh oo hagaajiya dheefshiidka iyo dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa doonaya in ay isku qaabeeyaan ama riyoodaan inay miisaan lumaan. Laakiin, haddii aad qabtid dhibaatooyin caloosha ah (tusaale ahaan, kiimiko sare), isku day inaadan xadidin jiliterka. Sida laga soo xigtay khubarada, calcium ayaa si fiican loo nuugo fiidkii, sidaas daraadeed kefir ka hor wakhtiga jiifka.
Hilibka digaaga iyo bakeylka
Digaaga iyo bakaylaha waxaa ku jira borotiinno hore loo aqoonsaday iyo amino acids, iyo intaa dheer, fiitamiinada kooxda B. Waxay hagaajiyaan dheefshiidka waxayna caawiyaan burburka carbohydrateska. Sida aad ogtahay, carbohydratesku aad ayay u dheer yihiin waxayna ku adkaandoonaan in ay jidhka ku dheefsadaan, sidaa daraadeed kalkaaliyaasha kala qaybsan ayaa lagu soo dhaweynayaa. Intaa waxaa dheer, fitamiin B-du waxay hagaajinaysaa shaqada wadnaha iyo murqaha, taas oo jidhka ka dhigaysa mid caafimaad qaba, iyo annaga - na qurux badan. Waxa ugu fiican ee la cuno waa hilibka la kariyey.
Kalluunka
Sii dookha codka iyo salmon. Waxay ka koobanyihiin omega-3, -6, oo loogu yeero asiidh dufan leh. Ma leedahay saamaynta antioxidant; kor u qaadida niyadda iyo xitaa wanaajinta isuduwidda dhaqdhaqaaqa. Haddii aad muraayadaada eegto, ku tiirsanaan codka, waa dufan yar.
Karootada, aan tayo lahayn, broccoli, xididdo
Dhammaan khudaarta ayaa ku jira beta-carotene, taas oo bixisa dib u soo kabashada iyo xitaa wanaajiso aragtida. Waxyaabaha kale, beta-carotene wuxuu awoodaa inuu yareeyo geedi socodka gabowga. Waa beta-carotene dabiiciga ah, oo aan ka helno cuntada, inta badan si dhakhso ah ayey u nuugaan xiidmaha intii ay ku jiraan fitamiinada farmashiyaha. Khudaarta waa in la cunaa sida ugu macquulsan, sababtoo ah kiiskan kaliya waxay haystaan ugu badnaan walxaha waxtar leh.
Kiwi, liinta, cananaaska
Waxaa lagu talinayaa in mirahaas la cuno cusub, oo aan lagu daaweynin daaweynta ama ilaalinta. Cuntada ugu weyn ee ku jirta waa fitamiin C. Waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad, yareynta culeyska, kor u qaadidda dhawaaqa, waxay hagaajisaa is-dhexgalka alaabta birta leh (tusaale, tufaax). Waxyaabahaasi waxay xoojiyaan nidaamka difaaca, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah xilliga dayrta-xilliga qaboobaha. Intaa waxaa dheer, nacasku waa qalab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo kalluunka xad-dhaafka ah.
Mango
Aad u faa'iido leh oo buuxa oo midabyo miro ah. Waxaa ku jira fiitamiinada kooxaha A, B, C iyo amino acids. Mango waxay yareysaa walbahaarka, kala-gooyaa carbohydrates si qumman. Wadajir, dhammaan walxaha iyo fitamiinada ku jira miro baaluq ah waxay caawiyaan in ay lumiyaan miisaanka ayna kor u qaadaan murqaha. Mango waxay leedahay saameyn wax ku ool ah oo indho indhayn leh, waxay ka caawisaa digaaga indho-beelka, ARI, rhinitis. Midhaha cagaaran waxay caadiyan u shaqaysaa xiidmaha.
Cherry
Berriga macaan iyo casiir leh ma aha oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Waxaa ku jira carotene, kaas oo ka saaraya sunta jirka wuxuuna kordhiyaa difaaciisa. Intaa waxaa dheer, waxaa jira fitamiin C ee cherry, waa antidepressant heer sare ah. Sidoo kale, cherry ka caawisaa cudurrada sambabada, kelyaha, dhiig yari. Cherry waxaa loo tixgeliyaa alaabta cuntada. Waxay ka caawisaa hagaajinta rabitaanka cuntada iyo dheefshiidka, waxay yareeysaa haraadka iyo xitaa waxay leedahay saameynta antiseptic.
Blackberry
Miro yar oo dhir ah waa inay noqotaa marti joogta ah miiskaaga, sababtoo ah waxa ku jira fitamiin B iyo amino acids, iyo sidoo kale glucose iyo tokopherols. Blackberry waxay caadi u tahay dheef-shiid kiimikaad sarreeya, hormoonada iyo biyaha-cusbada, waxay ka caawisaa kordhinta tamarta iyo hagaajinta xaalada maqaarka. In blackberries, tiro badan oo bioflavonoids, kuwaas oo ah antioxidants wanaagsan.
Pumpkin
Waxaa ku jira cusbada potassium, calcium, magnesium, birta, sonkorta, fiitamiinada C, B, B2, PP, borotiinka, fiber, iyo sidoo kale beta-carotene, kaas oo kor u qaadaya maqaarka. Balka waxaa sidoo kale jira zinc, kaas oo ka masuul ah hormoonka koritaanka. Sidaa darteed, isticmaalka joogtada bocorka waxay hagaajinaysaa timaha iyo koritaanka ciddiyaha. Selenium, mid kale oo ka mid ah qaybaha waxtar leh ee bocorka, hoos u dhigo geedi socodka gaboobay, waxay ka caawisaa in la yareeyo miisaanka, ka saara jilbaha iyo sunta jirka. Pumpkin ayaa hodan ku ah fitamiin E, taas oo, wadata carotene, waxay yareysaa halista kansarka.
Kaluunka badda
Sidoo kale aad u taajir ah oo ku jira maaddooyinka waxtar leh, tusaale ahaan, kalluunka dhirta, amino acids, macdanta (zinc, silicon, magnesium, sodium, potassium, calcium, manganese, selenium, birta, boron, copper, chromium). Waxay ilaaliyaan qadarka biyaha ee unugyada, waxay faa'iido u leeyihiin shaqada wadnaha, waxay hagaajinayaan dheefshiidka, waxay hoos u dhigaan geedi socodka gabowga, waxay yihiin ficil aad u fiican oo ah cudurrada wadnaha, buurnaanta, macaanka diabetes mellitus. Cuntada kale ee dibedda leh codsiga dibadda waxay u hawlgelisaa hababka taleefanka, duudduubka maqaarka, qoyaan maqaarka waxayna ku daraan oksijiinka, waxay kaa saartaa barar iyo xajin, waxay kor u qaadaysaa bogsashada nabarrada iyo gubashada.
Nuts
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabi doonto, laakiin lowska waa mid aad u faa'iido leh, iyo gabi ahaanba wax kasta! Waxay ka yimaadaan tiro badan oo fitamiino, macdan, borotiin, dufan lagama maarmaan ah. Isticmaalka maalinlaha ayaa fiican u ah ka hortagga cudurrada wadnaha, sonkorowga, aragtida, qawaaniinta wareegga caadada. Haddii aad marar badan dareento hoos u dhac xoog leh, jimicsiga guud ee jidhka, walaaca, niyadjabka, naasku waa daawada ugu fiican.