Sidaa darted, nafaqatada ayaa kugula talineysa cunista cuntada ugu fiican uguna muhiimsan ee ay ka mid yihiin phytoestrogens - walxaha taageeraya heerarka "hormoonka haweenka hooyo" hooyo. Waxay mas'uul ka yihiin quruxda dumarka, dhalinyarada sii dheereynaya. Muxuu yahay waxyaabaha la isku qurxiyo ee raadinaya mucjisooyinka, qaybaha yin?
Sidoo kale akhri: Waa maxay estrogens
Halkee laga raadiyaa estrogen?
Erayga macnaha "estrogens" wuxuu ku dhashay dhalashada Giriigga (rabitaan aan habooneyn, dabacsanaan) iyo hiddo-wadaha (ka dib). In luuqada sayniska, estrogens waa hormoonada jinsiga ee lagu sameeyo haweenka ugxan-yari. Ku saabsan jilitaanka galmada gabadha, ma laha saameyn halis ah. Dumarka libido waxaa inta badan gacanta ku haya testosterone, hormoonka galmada ee lab ah ee ku jira jirka gabadha. Estrogens ayaa mas'uul ka ah wareegga dhiigga caadada u ah, caadada caadiga ah ee caadada. Waxaa intaa dheer, waxay yihiin sculptors kuwaas oo jajabinaya jirka haweeneyda: waxay saameysaa xajmiga naaska, qaybinta subagga baruurta "nooca Aphrodite." Waa estrogens oo bixisa qadar aad u wanaagsan oo ah buste iyo faraqa u dhexeeya dhexda iyo miskaha ugu yaraan 30 cm.
Bil kasta caadiyan? Jaantusku wuxuu u eg yahay saacad qolfasal? Waxay u badan tahay, qiyaasta qiyaasta estrogen, wax walba waa u socdaan. Isku dheellitirnaanta estrogen iyo progesterone (hormoon kale oo galmo ah) waxay taageertaa shaqada wanaagsan ee qanjirada xagasha, cufnaanta iyo isbeddelka biyaha-cusbada maqaarka. Ka gaabinta horumarinta qalabka ugu wanaagsan ee dumarka iyo hormoonnada waxay u horseedi karaan dhibaatooyinka maqaarka. Haddii heerkoodu hooseeyo, wareegga caadadu waa la jebiyey - ilaa dhammaadka buuxa ee "maalmahan". Tirada haweenka ugu badan ee hormoonnada haweenku ma aha mid isku mid ah nolosha oo dhan. Iyadoo da 'da ay yar yihiin. Tani waa mid ka mid ah sababaha haweenku ay kufsamaan. Marka la eego, haweenka qaba heerarka estrogen ee hooseeya waxay muujin karaan calaamadaha da'da hore.
Ilaalinta dhallinyarada iyo dumarka waxay awood u leeyihiin phytoestrogens - isku dhejinta dhirta haweenka guska. Waxay ku badan yihiin soy, qolof firfircoon, broccoli, tufaaxa, kalluunka, shimbiraha, lowska, alfalfa, lakorka, dhirta. Phytoestrogens waa dhirta dhirta dhirta. Ma gabi ahaanba ku celinayaan hormoonka haweeneyda, laakiin waxay la mid yihiin ficilladooda. Si joogto ah oo ay ku jirto cuntooyinkooda cuntooyinka leh phytoestrogens, waxaad ku sii wadi kartaa calaamada saxda ah ee tirada "estrogens" hooyo - iyo xitaa dhalinyarada sii dheer! Si kastaba ha noqotee, haddii asalka hoormoonku uusan xasilloonayn, cuntada "phytoestrogenic" waxay u egtahay inaysan ahayn argagax. Waa inaad marwalba ka raadsataa dhakhtarka oo aad dhageysatid talooyinkooda.
Dareenka Cabbiraadda
Sidaas, la kariyey maraq udgoon ee broccoli, dhir udgoon u diyaarsan, si shaaha dubay kafeega nutty. Miyaan ku darayaa ninkeyga miiskaan? Dabcan, haa! Estrogens qadar yar ayaa lagu soo saaraa ragga. Dumarka iyo farsamoyaqaanku waxay ku leeyihiin unugyada unugyada kuwaas oo sameeya qalabka gargaarka maqalka, sidaa darteed waxay masuul ka yihiin dhegeysiga wanaagsan. Dabcan, estrogen-ka xad-dhaafka ah ee ragga. Haddii walxahan ay aad u badan yihiin ninkeeda, sawirka wuxuu noqonayaa mid waxtar leh: laabta, caloosha, miskaha ayaa noqda mid ballaaran.
Jooji! Ha ku riixin bocorolka saxanka. Dhaqdhaqaaqa phytoestrogens aad ayuu u hooseeyaa, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada - shan kun jeer oo ka yar qiyaasta estrogens. Sidaa darteed, qadada qadarka leh ee leh "alaabada dhoobada" waxay ku jabinaysaa is-qabsiga hoormoonka ee macho. Taas bedelkeeda, waxay noqon doonaan kuwo faa'iido leh. Dhamaantood, marka lagu daro phytoestrogens, waxay ku jiraan waxyaabo badan oo fitamiino ah, mareeyn, kuwaas oo aad ugu baahan haweenka iyo ragga. Badeecooyinka ugu fiican uguna wanaagsan ee haweenka ayaa lagu kaydiyaa soy, lowska iyo digirta.
Laakiin sidoo kale waxaa muhiim u ah gabdhaha dhallinyarada ah inaysan ku dhaafin soy. Haddii phytoestrogens aad u badan, geedi socodka dib-u-dhaca wuxuu dhici karaa. Horumarinta hormoonada haweenka ee dumarka lama wacyigelin doono, laakiin xannibay, waxay ku hanjabtaa cilladda caadada. Sidaas darteed wax walba oo ay ku jiraan cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso qiyaasta. Nafaqeeyayaal waxay kugula talinayaan in ay raacaan mabda'a "dhan-wareegsan". Ha u nuugin si toos ah, maalin maalin ka dib saxan isku mid ah, iskuna beddel menu. Ka dibna qaybaha muhiimka ah ee naga siiya waxay ku imaan doonaan qaybo caadi ah, iyo dheellitirka hoormoonka lama ruxi doono.
Kooxda taageerada
Dabcan, "hormoonnada haweeneyda" ayaa ugu badan dhirta. Waxaa jira xitaa aragti ah in phytoestrogens dadka cagaaran ee dunidan ay u eg yihiin hub ka soo horjeeda geedaha cagaaran. Sidaa darteed, haddii lo'du cuno dhir badan (mid ka mid ah hoggaamiyeyaasha mawduuca dhirta haweenka haweenka), waxay hoos u dhigeen awoodda ay ku dhalin lahaayeen farcankiisa. Laakiin sidoo kale waxyaabaha aan wanaagsaneeyn oo ka faa'iideysanaya haweenka (hilibka, caanaha, jiiska), waxaa jira isku dhejisyo hormoon haween ah.
Miyuu xayawaanka cunay cawska? Walxahaasi waxay ku dhufteen caloosha oo ay weheliyaan dhirta. Cuntada hilibku waxay ka kooban tahay estrogens ee xayawaanka. Waxaan sidoo kale u baahanahay iyaga. Si kastaba ha noqotee, hawshooda waa mid aad u sarreeysa - dheellitintooda waxay keeni kartaa "shaqo joojin" ee soo saarida hoormoonka haweenka. Sidaa daraadeed, nafaqadu waxay kugula talineysaa inaadan cunin hilib kiilogaraam. Cunnada maalinlaha ah ee ku haboon, sida uu qabo la-taliyahaaga, waa inuu ahaado saddex-meelood laba cuntada warshadda: khudradda, miraha, rootiga, cant. Kaliya saddexaad waa in la siiyaa hilibka, kalluunka, caanaha, jiiska.
Dhab ahaan , zinc iyo copper ayaa ku lug leh soo saarista estrogens. Waa lagama-maarmaan tahay in cuntada lagu daro kuwan soo socda: beerka, kelyaha, cuntooyinka badda (gaar ahaan qashinka - waxay ka kooban yihiin badi dhammaan copper laga bilaabo Neptune), bran, khudaarta qamadiga ah, baradhada, khudaarta cagaaran (salaar, isbinaaj, iwm) . Miyaad rabtaa in aad ku baashaalato alaabooyinka leh phytoestrogens? Nuxurka haweenku waxay shaaca ka qaadi doonaan waxyaalaha ugu wanaagsan ee waxtarka leh ee dumarka, kuwaas oo si sahlan u helaya roogaga gudaha.
Maaddooyinka la mid ah hormoonada haweenka, oo aad u badan oo ah digirta. Hogaamiyaha waa soy. Laakiin jecel yahay ee cunnada Japanese ah waa hadda badan oo muran. Waxaa jirey jadeeco hidde ah - saameynta ay ku leedahay jirkeena ayaan si buuxda loo baran. Wax ka bedelka alaabta haweenka ee ugu fiican iyo kuwa ugu waxtar badan - digirta, misirta, digirta, digirta cagaaran, digirta.
Khudrado kale oo dumar ah waa kaabaj. Phytoestrogens waxay ku jirtaa kaabajka nooc kasta: caddaan, Brussels, midab. Gaar ahaan wax badan oo iyaga ka mid ah broccoli. Intaa waxaa dheer, waxaa ku jira bakteer - waa mid aad u muhiim u ah qoraallada estrogens ee jirkeena.
Qaybta sare ee hadhuudhku waa sidoo kale ilaha phytoestrogens. Tartanku waa sarreen. Wax badan oo iyaga ku jira miro. Si kastaba ha noqotee, Hercules ayaa ah taageere yar. Qodobbada waxtarka leh ee yin diirada saaro qolof firirsan.
Cuntooyinka caanuhu waa fytoestrogens kale. Cows iyo riyo quudiya dhirta. Gaar ahaan wax badan oo ka mid ah walxaha noocan oo kale ah ee jiis adag. Ha illoobin qaddarka. Marka hore, waxaa laga sameeyaa caanaha. Marka labaad, phytoestrogens waxaa laga helaa qaar ka mid ah fangaska khafiifka ah, oo ay ku jiraan fungus, kaas oo ku lug leh samaynta caaryada farmaajada. Cuntada ay caartu u muuqato mid aad u xun? Fasalada kale ee jiiska adag, phytoestrogens waa badan yihiin. Cunto waxyaalahaan caafimaadka u samee - oo ku sii jir dusha sare iyo quruxda.
Jooji alaabta
Ma aha dhibic biir ah? King of content ee alaabta dumarka ugu fiican iyo faa'iido leh - phytoestrogens - biir. Noocyada noocan oo kale ah oo qiimo leh waxay siineysaa isaga oo kufilan, oo laga heli karo cabitaanka ugu weyn ee baro. Laakiin waa in miro la tixgeliyaa madaxa xumbada miisaanka-samoboranka? Ragga waa in ay cabbaan oo keliya qadar yar. Boodhadhka baaxada baaldi waxay horseedi kartaa xaqiiqda ah in macho uu sameeyay xad-dhaaf ah estrogens, iyo sawirkiisuna wuxuu heli doonaa wareega dumarka. Laakiin xitaa gabdhaha ladhi ee khamriga ma isticmaali doonaan: waxay xakameyn kartaa wax soo saarka "estrogens" hooyo. Intaa waxaa dheer, biir ah - badeecada aalkolada, waxay sababtaa ku tiirsanaan. Waxaa fiican in la beddelo cabitaano kale, "cabitaan" oo yar, tusaale ahaan tinctures oo leh dalag.