Badanaa waxay door bidaan alaabooyinka cuntada ee fududaynaya diyaarinta. Daraasad dhowaan lagu sameeyay Maraykanka ayaa muujisay in meesha ugu horeysa ee dhammaan alaabooyinka la isticmaalo ay yihiin jajab. On labaad - hamburgers leh jiis. Ka mid ahaanshaha reer Ruushka, mid ayaa kala saari kara baradho, baasto, rooti, shukulaato iyo jalaato. Dhammaan tani waa caloric. Si loo yareeyo miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa lagama-maarmaan ah in la isku-dubbarido barnaamijka nafaqada ah si loogu qanco abaaraha gaajada leh cuntooyinka nafaqada leh. Tani, ma aha muhiim in la diido suxuunta caadiga ah.
Chips oo baradho la dubay 6 xabbo
Baradho la dubay oo leh booremary iyo toonta waxay noqon doontaa mid aad u fiican oo ka mid ah noocyada ugu caansan ee chips - basasha iyo labeen dhanaan.
3 tbsp. l. yogurt yar-yar
1 tbsp. l. majones-low faton
Madaxa madax xiiran
1 tbsp. l. liin
1 tsp. cusbo
1 kg oo baradho ah
1 tbsp. l. saliida saytuunka
2 madax oo toon, la jarjarey
6 geedo duufaan ah
6 madax madaxeedda oo dhan la nadiifiyey
1. Isku qas subagga, yoogada, majones, 2 xabbadood oo toon ah, liin iyo milix ilaa ay ka soo baxaan tiro qoyan.
2. Diyaarso baradhada: ku dhaqi foornada ilaa 200 ° C. On kariyaha, karkariyo biyaha iyo meel baradho googooyaa saxannada halkaas, hayso ilaa 2-5 daqiiqo ilaa ay jilciso. Biyaha daadi oo ku dar saliid saliid iyo 1/2 koob ah barandhada. toonta. Ka dibna barafka ku faafi xaashida dubista. Iska ilaali 3 laamood oo ah cajiimaan iyo dubi 25-30 daqiiqadood. Soo rog oo kariyaa 5-10 daqiiqadood oo kale. Ku darso suugo.
1 adeega: 146 kcal; dufanka - 3.5 g, oo cufan - 0.6 g, karbohidrat - 24 g, borotiinka - 5 g, fiber - 2 g, sodium - 300 mg.
Boorashka Caanaha oo leh baasto
4 miisaan
Rosemary, pie, asparagus, boqoshaada shiitake waxay siin doonaan caraf udgoon ee baasto.
1/2 tbsp. asparagus, la jarjarey
200 g oo baasto ah
1/2 tbsp. boqoshaada shiitake,
1 tbsp. farmaajo
1 tbsp. l. subagga
1 tbsp. geedo, jarjaran
1 madaxa toon,
1 laanta kiriimka
1 laan-burin ah
2 tbsp. l. khamri cad qallalan
1 tbsp. l. burka
1 tbsp. caanaha dufanka leh
1 tbsp. l. mustard
1 tbsp. jiiska jiiska
2 tbsp. l. rooti rooti
2 tbsp. l. jiiska Parmesan jiiska.
1. Ku dhaji dhererka biyaha karkaraya dhawr daqiiqo. Ha ku shubin biyo, kariyo baastada dhexdeeda.
2. Kordhi boqoshaada ilaa 5 daqiiqo.
3. Foosto ilaa 200C.
Isku qas farmaajada caleenta qashinka, ka dhig meel dhinac ah. Daadi subagga, ku dar garabka, toonta iyo xawaashka iyo isku shiisho 4 daqiiqo. Ku dar khamriga iyo isku shiish 2 daqiiqo dheeraad ah. Ka dibna soo saar caleemaha iyo toonta iyo si tartiib ah ku shub burka, kareyso si joogto ah. Kadibna si tartiib ah ugu shub caanaha, jiiska iyo garbaha. Iska ilaali ilaa 15 daqiiqo. Ka dibna ku dar jiiska. 4. Isku qas sumuulka farmaajada, baastada, dhirta iyo boqoshaada. Ku rid foorno loogu talagalay dubista, kula saydhaa qolal macmacaan ah iyo dubi ilaa 15-20 daqiiqo.
1 adeega: 485 kcal; Dufanka - 12 g, oo ka mid ah caano - 7 g, karbohidrat - 66 g, borotiinka - 34 g, fiber - 7 g, sodium - 820 mg.
Talaabada ugu horeysa ee aad qaadan kartid raashin caafimaad leh waa inaad beddesho cuntooyinka qaarkood. Tusaale ahaan, sonkorta lagu nadiifiyey waa dufan dabiiciga ah, dufan aan lakulmeen waa mid buuxa, carbohydrates fududna waa mid adag. Helitaanka cuntada tayada leh ee jikadaada waxay ku balan qaadeysaa 90% guusha. Talooyin fudud ayaa ku caawin doona.
Bedel hilibka lo'da iyo doofaarka leh turkey si aad u yareeyso xaddiga dufanka halista ah.
Samee shinni yaryar, oo ku salaysan saliid saytuun, taas oo xoojinaysa wadnaha. Waxay noqon doonaan kuwo ka faa'iideysta badan kuwa iibsada.
Isticmaal miro iyo bariis bunni ah markaad wax karineyso. Laga soo bilaabo burka caadiga ah ee caadiga ah, bariiska la jajabiyey iyo rootiga ayaa ka wanaagsan in la iska daayo. Macdanta oo dhan waxay ku jirtaa xaddi badan oo fiber ah waxayna ka hortagtaa sameynta xinjir dhiig oo ku jira maraakiibta.
Ku dar xawaashyo salad, hilib iyo caano. Gaar ah oo qaas ah, asparagus, boqoshaada shiitake iyo avokado.
Sandwich
Iyada oo hilib turki ah, suugaan caan ah oo Ruush ah iyo jiiska Swiss, sandwich this noqon doonaa mid aad u fiican oo faa'iido leh.
1 tbsp. l. kareem yar oo labeen dhanaan ah
1 tbsp. l. majones-low faton
1 tbsp. l. ketchup
1 tbsp. l. shit
1 tsp. liin
basal, la jarjarey
1 xataa. Sauerkraut , qalajiyey
2 xabbo oo rooti ah
1 yar oo turkey ah la kariyey, jarjar
2 xabbo oo farmaajo dufan ah
Gherkins
1. Koob, isku dar labeen dhanaan, majones, ketchup, malayga, liin iyo liin. Saliid ku samee saliidda saliidda leh saliidda iyo basasha basasha ilaa 1 daqiiqo. Kadib markaa kuleylka dabka ku shiisho 5 daqiiqo oo kale, ku dar digriiga iyo ka dibna dabka kordho.
2. Samee sanduuq: Suugo isku dhaji 1 qaado oo rooti ah, ka samee turki iyo dhir roodhida leh basasha, ka dibna lagu rusheeyo farmaajo oo daboolo shey kale oo rooti ah. Ku shub saliida digsiga kale ee la qaboojiyey, waxaad isku shiishi kartaa sandwich-ka 3-4 daqiiqo dhinac kasta.
1 adeega: 515 kcal; Dufanka - 15 g, oo ka mid ah caano - 3.5 g, karbohidrat - 58 g, borotiinka - 36 g, fiber - 8 g, sodium - 800 mg.
Cake khudaarta
4 miisaan
Cunto khudradeed ayaa leh hodan ku salaysan fiitamiinada iyo macdanta, waxay leedahay caraf cajiib ah sababtoo ah cagaarsho badan.
1 tbsp. burka
5 tbsp. l. biyo qabow
1 tbsp. l. oo khal
1 cusbo cusbo ah
1 tsp. madow cusub,
lakabyo, la jarjarey
1 tbsp. saliid gabbaldayaha
1 saac saacad. subagga
1 tbsp. saliida saytuunka
2 tbsp. bata diiray oo la jarjaray
1 tbsp. basal, la jarjarey
1 tbsp. almond
1 tbsp. l. toon, la jarjarey
1 liitar oo maraq ah
1 tsp. basbaaska madow
1 tsp Qoryaha la qalajiyey
1 tsp basbaaska caymiska
2 tbsp. l. galleyda
1 tbsp. l. biyaha
1 tbsp. labeen dhanaan
1. Isku qas 1/4 tbsp. bur leh biyo iyo khal. Isku qas daqiiqda ku hartay 1/4 tsp. cusbo, ku dar geedo iyo wax kasta oo si fiican u walaaq. Isku qas burka ku dar isku dar ah oo ka samee cajiinka. Foorno ilaa 200 ° C.
2. Diyaarso buuxinta: saliidda kuleylka. Ku dar barandhada iyo basasha oo isku shiil 3-5 daqiiqo. Isku dar toonta oo walaaqi hal daqiiqo kale. Ka dibna ku dar maraq, boqoshaada, kaabajka, 1 tsp. cusbo iyo dhir udun shan jeer. Isku qas qasacda rootiga leh biyo, ka dibna ku shub isku dar ah digsi, ku dar kareemka.
3. Kala soocida cajiinka ilaa 2 qaybood. Qayb hal qayb ah ugu rid qodobka hoose ee dubista, ka dibna soo daadi buuxi oo daboolo xaashida labaad ee cajiinka. Xoq geesaha. Custo keega 30-35 daqiiqo.
1 adeeg: 450 kcal, dufan - 21 g, oo cufan - 6 g, karbohidrat - 57 g, borotiinka - 8 g, fiber - 5 g, sodium - 734mg.
Nacho
6 lacagta
Saladh khudradeed oo Mexico ah iyo suugaan guacamole waa la balan qaadayaa: cidina ma ogaan doonto in chips kuwaas, si ka duwan habka caadiga ah ee wax lagu karinayo, ma jirto jiis.
1 / 2aad. yaanyada cusub, la jarjarey
Art. basal casaan, jarjaran 1/2 st.
2 basbaaska dawan ee guduudan, jarjaran
2 tbsp. l. casiirka lime
1/2 tsp kosher cusbo
3 tbsp. l. saliidda cuntada
2 tbsp. basal, la jarjarey
1 baako
1/4 tsp. basbaaska caymiska
1 tsp. oregano
dumin
Dheriga 500 g ee digirta
5 tacliin
1aad. casiir liin ah
2 avocados
Dhammaan maadooyinka ayaa la gooyaa oo waxay dhadhanayaan saliid.
Macmacaanka shukulaatada madow iyo liinta
Macmacadani waa mid aad u fudud oo dhadhan fiican leh, iyo flavonoids, kuwaas oo laga helay shukulaatada mugdiga ah, si wax ku ool ah ula dagaallama kansarka.
1 tsp sonkorta sonkorta sonkorta
1 tbsp. casiir liin ah
1 tbsp. diirka jilicsan oo la jarjaray oo lagu daray wax yar oo dheeraad ah oo lagu qurxiyo suxuunta
1 tbsp. vanillin
1 tsp kacao
1 taallo shukulaato mugdi ah
Rooti khudaarta
6 lacagta
Spinach, karootada iyo celery waxay ku dari doonaan saxankaan dhadhan gaar ah iyo nafaqo, iyo suugo yaryar oo basbaas ah ayaa siin doona rootiga muuqaal soo jiidasho leh.
2 tbsp. l. saliida saytuunka
1 tbsp. basal, la jarjarey
1 karootada, jar jartey
1 jirida celceliska, jar jartey
1 tsp. cusbo
1 tbsp. l. toon, jar jartey
2 tsp. Isugeynta talyaaniga ee geedaha (oregano, basil, iwm)
1 tbsp. isbinaajka, la jarjarey
500 g ee turkey, jar jartey
1 litir oo ah maraq digaag ah
1/2 tbsp. jiiska Parmesan jiiska
1 tbsp. l. ketchup
1 ukun, oo laga soocay qolofka
15 qashin-qubka, oo burburay
saliida, la jarjarey
casaan basbaas macaan, la jarjarey
1 karo yaanyada miro khaas ah
1 tsp. oo khal
1 tsp. sonkorta cagaaran
1. Foorno ilaa 200 ° C. Kuleylka 1 tbsp. l. saliida shidaalka. Ku dar basasha, karootada iyo celery iyo isku shiish ilaa khudaarta ay jilayaan, qiyaastii 5-7 daqiiqo. Ku dar 1/2 tsp. cusbo, toon, tufaaxa talyaaniga iyo isbinaajka, walaaq oo isku shiish shan daqiiqo kale, ka dibna yaree heerkulka.
2. Waraaq weyn oo weyn, isku dar geedka, digaaga digaaga, jiiska, ketchup, ukunta iyo khudradda. Ku dar mashiinka qashinka ah, isku dar oo ku samee rootiga dubista. Dubo 30 daqiiqo.
3. Inkastoo rootigu uu ku dubayo foornada, kulaylka digsi qabow 1 st. l. ku dar digir iyo basbaas oo isku shiil ilaa 5 daqiiqo, kadibna ku dar yaanyada, 1/2 tsp. cusbo, oo khal iyo sonkor oo kari ilaa heerkul dhexdhexaad ah illaa 10 daqiiqo. Ka dibna qaso maraqa ku jira shahwada ilaa inta laysku dhejiyo.
4. Rootiga ka saar foornada iyo dusha sare ee suugada. Ka dibna mar kale foornada iyo dubi 10 daqiiqo oo kale, ka dibna u adeegso.
1 adeega: 304 kcal; Dufanka - 15 g, oo ka mid ah caano - 4 g, karbohidrat - 16 g, borotiinka - 25 g, fiber - 2.4 g, sodium - 790 mg.