Nafaqo wanaagsan ayaa lagama maarmaanka ah maaha oo kaliya in uu leeyahay tiro jilicsan, sidoo kale wuxuu naas naas nuujiyaa. Ereyga, naasaheena waxay u baahan yihiin baahi weyn oo nafaqada iyo cunto gaar ah. Gaar ahaan waxay ka welweleysaa haddii aad si caddaalad ah u tirtirto miisaankaaga, waqtigan xaadirka ah maqaarka naasku ma laha waqti qandaraas ah iyo natiijo, lumiso ciladkiisa. Inta badan tani waxay ku dhacdaa culeyska jidhka oo kordhay ama cunto yareeynaayo miisaan lumis: hal dhinac, aad lumiso miisaanka, iyo kan kale - ogaysiis isbeddel qaabka naasahaaga. By habka, dhari la'aanta "si faa'iido ah shaxanka" si xun u saameeya qaabka naaska. Iyo, sida aad ogtahay, qaabka quruxda badan ee naaska ayaa aad uga muhiimsan cabbirka. Si looga hortago tan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntadaada cuntooyinka caafimaadka leh iyo fiitamiino, taas oo, si toos ah jidhkaaga ugu soo dhacaysa, ayaa naasaha haweenku quruxda iyo caqli ahaanba ka dhigi doonta. Sidaa daraadeed, waxaan go'aansanay in aan tixgelinno dhowr cunto oo naas-nuujin ah oo naas-nuujinaya.
Sidaa darteed, waa maxay muhiimada ay u leedahay isticmaalka cuntada si loo hagaajiyo naasaha haweenka? Aan si toos ah u tagno jawaabta su'aalkan muhiimka ah. Waxaan ku bilaabi doonnaa xulashada saxda ah ee alaabooyinka, kuwaas oo ay ku jiraan naas nuuc ah. Marka ugu horeysa, waa in la ogaadaa in cuntada ugu fiican, oo noqon doonta "samatabbixin" oo loogu talagalay haween buste ah, waxay noqon doontaa cuntada loogu talo galay ee isku dhafan. Jirka haweenku waa in, oo aan ku fashilmin, helin nafaqooyinka sida: borotiinka, dufanka, carbohydrateska, walxaha kala duwan iyo fitamiinada. Vitamins A, C iyo E waa fitamiinada ugu faa'iido badan ee naasaha dumarka, fitamiinadaas ayaa ku jira qiyaasta saxda ah ee liinta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, isbinaajka, khudradda cagaaran, karootada, khudradda iyo lowska. Cuntooyinka ku jira fitamiinada sare waa in lagu daraa cuntooyinka maalinlaha ah, maaddaama fitamiinadani ay faa'iido u leeyihiin qanjidhada naasaha.
Hada haddaba ereyo kooban oo ku saabsan bacaha kala duwan, waa in aad marwalba xusuusnaato in dhammaanba fitamiinada iyo walxaha raadraaca, kaas oo jidhku u baahan yahay, waa inuusan ka badnaan qiyaasta loo baahan yahay. Ku saabsan isticmaalka cuntooyinka dufanka leh - waxaa haboon in la xusuusto in xad-dhaaf xad-dhaaf ah ee heerka isticmaalka ay u horseedi karaan kansarka naasaha. Laga soo bilaabo dufanka waxay u qalantaa isticmaalka kuwa ka soo baxa qudaarta (saliidda cuntada, soy, nuts).
Gabdhaha yar yar, oo naasuhu ay weli ku jiraan marxaladda koritaanka, waa inay sidoo kale sameeyaan nafaqada. Cuntada ugu fiican ee hagaajin doonta qaabka naasahooda iyo saameynta koritaanka qanjaha naasaha waa isticmaalka miraha iyo khudaarta badan sida ugu macquulsan. Cuntada lagu magacaabo miro iyo qudaar. Dareen badan waa in la bixiyaa isticmaalka abrikotka iyo moosaska la qalajiyey. Labadan waxyaabood ma aha kuwo dhadhan fiican leh, waana daaweyn aad u wanaagsan oo loogu talagalay gabdhaha badan, sidoo kale waxay hodan ku yihiin walaxda waxtarka leh sida potassium. Waxaa intaa dheer, waxay ku saleysanyihiin walxaha hagaajiya waxqabadka nidaamkayaga dheef-shiid kiimikaadka iyo ka saarida noocyada sunta iyo sunta ee jirka.
Sidoo kale saameynta la ogaan karo waxay sameyn doontaa isticmaalka kaabajka. Ka dib oo dhan, ka kooban yahay hodan ku fiber ah oo ka kooban dhowr sonkor ah. Dabcan, si ay u koraan by wareega iyo xuduudaha, naasahaagu ma noqon doonaa saacad, laakiin waxay weli doonaa yeelan doonaa walxo faa'iido leh ee horumarinta qanjidhada naasaha. Laakiin habka, haddii aad jeceshahay in aad cabto qaxwadaag badan, markaa waa inaad yareysaa isticmaalka cabitaankan. Iyadoo saynisyahannadu ay caddeeyeen, afar koob oo kafee ah (ama in ka badan) ayaa sakhraansan maalin maalmaha ah si tartiib ah u koraya naaska. Sidaa darteed, waxaan u maleynayaa inaad haysato wax aad ka fekereyso.
Cuntada naaska ee naaska waa in daruuri ay ku jirtaa rootiga caanaha iyo geedka qasacad oo dhan, lagu kariyey biyaha. Uma baahnid inaad isticmaasho cusbo iyo cusbada cuntada. Waa cusbo oo dib udhigta biyaha jirka gudihiisa, iyo kan ugu horreeya oo dhan, xaqiiqda ah in unugyada isku dhafan la fidiyo.
Sidoo kale natiijo wanaagsan ayaa ka dhigaysa isticmaalka farmaajada khamriga farmasiyada toddobaadkii hal mar (ku filan inaad wax cuntid waxoogaa yar, caarada qaadada). Dabcan, waxaad ka heli doontaa puna iyo weedha "ku koraan boogaha iyo xuduudaha" waxay si fudud kuugu dhejin doonaan. Laakiin i rumee, tani ma aha at dhan kaftan. Kaliya khamiirka farmashiyaha waxaa ku jira qadar aad u tiro badan oo walxahaas ah sida thiamine. Waa thiamine oo ah walax aad u fiican oo siinaya naasaha haweenka ah ee loo yaqaan 'elasticity' iyo 'qaab'. Intaa waxa dheer, nafaqo badan ayaa lagula talinayaa in ay cabaan inta ugu badan ee suurtogalka ah si ay u ilaaliyaan cufnaanta naasahooda. Ugu horreyntii waxay ka hadlaysaa casiirka iyo cabitaannada (casiir badan oo la jarjaray oo leh qashir, shaag cagaaran), oo ay ku jiraan xaddi badan oo antioxidants ah. Sida antioxidants, walxahan waxay si fiican ugu tartamaan unugyada kansarka ee jirka.
Noocaan noocan ah ayaa naga caawin doonta in naasku naasaha iyo quruxdaba ka ilaaliyo, iyo ugu muhiimsan - waxay ka caawineysaa ka hortagga kansarka naasaha.
Ugu dambeyntii, waa in la sheegaa in arrimahan oo kale sida hurdo caafimaad leh oo buuxa, jimicsi gaar ah iyo isboorti si loo hagaajiyo qaabka naaska, oo lagu qasi karo cuntada saxda ah oo dheellitiran waxay sameyn kartaa wax yaabaha. Nasiib wacan!