Buddha
IP - istaaga toosan, cagaha lugta dhererka cagaha, gacmaha ku dhex jir wejiga. Hayso neeftaada. Lugahaaga kala goyn garbaha si kala gooni ah u kala dhig. Rabshad yar oo hore, cadaadis bararka iyo murqaha lugaha. Kor u qaad gacmahaaga oo ku calaamadee calaacasha, talooyinka farahaaga ee tilmaamaya, garbaha iyo garbaha ayaa la siman dhulka. Xooga muruqyada xabadka, gacmaha, tuujin calaacasha sida adag ee suurtogalka ah. On waxyoonay, ku noqo IP.
Lugta dib u jiid
Waqti ka hor intaan la neefsanin, istaag afar jeer oo idil, hoostaada si aad dhulka u dhigo si jilbahaagu u hooseeyo garbahaaga. Lugta midig ayaa dib loo jiidayaa oo saar suulka. Haddii aad dib u dhigto neefsashadaada, cadaadiskaaga intii aad suurtagal tahay iyo jeexi cagtidaada sagxadda dhulka. Aragtida waxaa loo jeedaa dabaqa. Markaad neefsato ka dib, naso barafka, dhulka ku taabasho lugtaada midig. Ku celi jimicsiga lugta midig laba jeer oo kale, kadibna beddel lugta. Si looga badbaado dhaawaca dhabarka, hubso in muruqyada saxaafadda ay mar walba marayaan: waxaa jiraya dareen ah in xayndaabtu ay dhex maraan caloosha.
"Boat"
IP - fadhiya. Lugaha ayaa si kala duwan u faafay sida ugu macquulsan, palm ku nasanaya dabaqa dambe. Neeftaada ku qabo, wax yar ku qabo dhererka oo gacantaada horteeda geli. Si tartiib ah u qaad miisaanka jirku hore u socdo, fuubo, qaboojiso duufaan kobaca, u tiirsan dhulka. Ha ku degdegin: waxaa jira fursad ah in la xoqo midabtakoorka. Neeftaada ku hay ilaa 8 ilbidhiqsi. Ku dhiirrigeliya, naso oo ku soo celi IP, mar kale calaacashaada dhulka dhigo gadaasha dambe. Ku celi jimicsiga seddex jeer oo kale. Hawlaha bilawga ah ee la qabanayo way sahlanaan doonaan haddii aad gacmaha ku qabato lugaha kursiga. Markaad haysato neeftaada, isku day inaad laabto laabta lugaha. Wuxuu xoojiyaa muruqyada dusha sare ee bowdada.
Iskudhicidda jilicsanaanta popliteal
IP - oo fadhiya, lugaha si wadajir ah, toosan, gacmaha laabta. Samee saddex marxaladood oo neefsasho ah, iyo afaraad, gacmahaaga iyo lugaha ku qabo lugaha ama lugaha si tartiib ah, gacmo gacmeed, jilbaha ugu jilbaha jilbahaaga. Cagtaada toosi. Inta lagu jiro jimicsiga, fiiri xagga hore. On waxyoonay, ku noqo I. Samee saddex waji. Tani waa jimicsiga kaliya ee kuu ogolaanaya inaad ka takhalusto kaydka dufanka iyo ka saarista foosha hoosta jilibka. Muruqyada dhabarka, muruqyada, weylaha, murqaha ayaa shaqeeya.
"Sedko"
Ka dib markaad neefsato, beddesho suunka. Isku istaag afar jeer oo dhan, jilbahaaga iyo gacmahaaga saar jumlada garabkaaga. Madaxaaga hoose, indhahaagu waxay eegayaan dabaqa. Ka saar lugta midigta toosan adoo taabanaya dhinaca cagta cagta ee geeska kursiga. Lugta waa la siman yahay dhulka, jidhku waa inaanu ku dhicin bidixda. Jeex jeex si aad u dareento muruqyada dusha sare ee bawdada. Haddii neefsashadu dib u dhacdo, isku day in aad jebiso jakin madaxa. Dhabarku waa mid go'an. Naftaada ku saabsan, tiri ilaa siddeed iyo, adigoo neefsanaya, cagahaaga hoos ugu dhig dhulka. Bilowga ah waxaa lagula talinayaa inay marka hore kor u qaadaan lugta 15-20 cm. U samee seddex waji lug kasta. Muruqyada dusha sare ee bawdada ayaa shaqeynaya.
On kordhin
IP - jiifa dhinaca bidixda, jidhku wuxuu sameeyaa hal xariiq. Iyada oo gacantaada bidix u laabanayo suxulka, taageer madaxa, midigta horta geli, xusuuso suxulka oo ku wareeji miisaanka jirka. Neeftaada ku qabo, kor u qaad lugtaada midig oo si tartiib tartiib ah u jiid. Kadibna wax yar ka dibna iskuday mar kale inaad kor u qaaddo - ka sarreeya markii ugu horeysay. Inta lagu jiro jimicsiga, qaybta ilma-mareenka looma adkeynin, madaxa ayaa si deggan u qabta gacanta. Sida saxda ah ee aad u sameysid, muruqyada ayaa si dhakhso ah u faafi doona: dareenka ku jira dharka fuushanka waa inuu soo baxaa. Markaad rabto in aad neefsato, cagtaada hoos u dhig. Ku celceli cagtu laba jeer oo kale oo aad dhinaca kale u gudubto. Layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad ka takhalusto baruurta miskaha. Muruqyada dusha sare ee bawdada ayaa shaqeynaya.
Isku dhejin
IP - dhabarkaaga dhabta, lugaha ayaa jilbaha jilicsan, lugaha si buuxda u istaagaya dabaqa, gacmaha hoostiisa, xusullada tilmaamaya dhinacyada. Madaxa hoostiisa, waxaad ku ridi kartaa barkin yar. Ka dib markaad neefsatid, neeftaada ku hay 8 ilbiriqsi, adoo murqaha muruqyada saxaafadda, jeex jeexjeexa dabaqa. Qaybta kore ee jirka waxay kor u qaadaa oo kaliya adigoo gooyay muruqa tooska ah - ha ku caawino gacmahaaga, ha ku cadaadin qoorta. Neefsashada oo si tartiib ah ugu foorarsato dabaqa: marka hore ku cadaadi dhabarka hoose, ka dibna garbaha, ka dibna scapula. Isku dhejin, oo la sameeyo neefsasho neefsasho, waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya in ay tirtirto muruqyada saxaafadda, laakiin sidoo kale waxaad ku farxi kartaa laabta baruurta caloosha. Muruqyada caloosha oo si toos ah u shaqeeya.
"Krendelek"
IP - fadhiya. Lugaha waa la sii ballaadhiyay, taageerada gacmaheeda, dib u dhigan, talooyinka faraha ayaa looga jeedaa naftooda. On neefta, lugta bidix, oo jilbaha saaran, saar lugta midig. Gacantaada midig, jilibka lugta bidix u qabo, iyo, haddii aad neeftaada qabatid, isku day inaad ku riixdo garabka midigta. Isla markiiba, jidhka u rog dhinaca bidix, sida haddii aad isku daydo inaad aragto wax ka dambeeya dhabarkaaga. Qaado meeshan 8 ilbiriqsi, ka dibna naso kadibna ku soo celi IP, laba habab oo dheeraad ah, ka dibna beddel lugtaada. Marka aad sameyneysid jimicsiga "Pretender", waa inaad dareentaa faafidda gluteus iyo muruqyada labalooyinka ee caloosha. Murqaha shaqeynaya muruqyada, muruqyada toosan iyo kuwa muruqa caloosha.
"Bridge"
IP - oo dhabarka u jiifa, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmahana jiifsanaya jirida, calaacalaha cadaadinaya dabaqa. Neeftaada ku hay, murqaha muruqyada badhida iyo si tartiib ah jeex jeex miskaha dhulka. Sare u qaad ilaa 20-25 cm si jidhka jilbaha u laabto si laabta loogu abuuro xariiq toosan. Haddii aanad nasto murqaha muruqyada, oo adigoon cagahaaga saarin dhulka, ku bilow inaad hoos u dhigto oo aad leexiso miskaha. Neefsashada, ku soo celi IP, ha kor u qaadin miskaha dilka; 8 kiiskan, ma aha muruqyada muruqyada laakiin muruqa tooska ah ee saxaafadda ayaa shaqayn doona. Ku celi jimicsiga saddex jeer. Muruqyada dhabarka, saxaafada, bararka iyo baalka hore ee bowdada ayaa shaqeynaya. Waxaan rajeyneynaa in jimicsiga jimicsiga ee dabacsanaanta iyo miisaanka lumay kaa caawin doonaan halganka quruxda.