Waa maxay cuntada ay ku dhacdo dhiigkarka neefsiga?
Haddii qofku uu qabo cudurka qalliinka hypertensive, tani macnaheedu waa in xididdadiisa dhiiggu ay ku jiraan mugga dheecaanka ee kordhiya cadaadiska darbiyada maraakiibta. Dhiig karka sarreysa, wadnaha wuxuu qaadaa culeys dheeraad ah, kaas oo kordhiya xaddiga muruqa wadnaha, sidaas awgeed wadnaha ma awoodo inuu garto dhiigga ku jira unugyada iyo unugyada kala duwan, taas oo keeneysa barar iyo xaddidaadyo oksijiin iyo nafaqooyin kale oo kooban.
Haddii qofku leeyahay miisaan ka badan, ka dibna tani waa culeys dheeraad ah oo ku saabsan nidaamka horay u daciifay, nidaamka wadnaha. Maxay yihiin talooyinka? Cadaadiska xinjirta ayaa si weyn hoos loogu dhigi karaa marka ay dhacdo in marxaladda ugu horeysa ee dhiig-karka uurjiifku uu yareeyo qaadashada miis fadhiga ama xitaa diidmo ahaan. Waxaad kaloo isticmaali kartaa jimicsi fudud. Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah waxaa suurtagal ah suurtagal marka la isku daro cunto gaar ah iyo hawlo jireed.
Xeerarka nafaqada loogu talagalay hypertension
Cunto gaar ah ayaa ka kooban sharciyada soo socda:
Qodobka ugu horreeya waa in la yareeyo cusbo ku daridda cuntada. Qofka caafimaadka qaba maalinle ah wuxuu isticmaalaa 10 garaam oo cusbo ah, oo leh hypertension waa in la yareeyo ugu yaraan laba jeer, taas oo ah, caadada maalinlaha ah waa 4-5 g. Sidoo kale, waa lagama maarmaan in la xaddido qadarka cabitaanka saafiga ah (1.3 l maalintii, oo ay ku jiraan suxuunta koowaad).
Qodobka labaad: Waxaad u baahan tahay inaad iska joojiso cuntooyinka maalinlaha ah ee saameynaya kor u kaca cadaadiska dhiigga: shaaha, qaxwaha, cuntooyinka sigaar cabba iyo raashinka, iyo sidoo kale cabitaano ay ku jiraan heerar sarreeya khamriga.
Xeerka saddexaad: ma cabbi kartid sigaarka, sababtoo ah sigaarka ayaa sigaar cabba, taasoo keenta in cidhiidhiga joogtada ah ee xididdada dhiigga, taasoo keenta kor u kaca cadaadiska dhiigga.
Xeerka afraad: bukaanjiifka qafiifka ah wuxuu u baahan yahay inuu daryeeli karo miisaankooda, si looga hortago inuu kor u kaco. Ma cuni kartid carbohydrates, oo si sahlan loo nadiifiyo, (macmacaan), waxaa wanaagsan in lagu beddelo karbohidraate waxtar leh, kuwaas oo laga helo cagaarka, miraha iyo firileyda. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in laga diido dufanka xayawaanka, halka ay ku beddesho qudaar. Dhakhaatiirta qaarkood waxay sidoo kale ku talinayaan inay dhakhso u qaataan (cuntooyinka khudradda gaaban).
Qodobka shanaad: bukaannadu waa in ay bixiyaan dareen dheeraad ah si ay u soo saaraan waxyaabaha soo saara: cagaarka, caanaha, rootiga aan bisil, ukunta, bariiska.
Xeerka lixaad: bukaanka qaba hypertension muhiim u ah baahi weyn oo potassium ah (muuska, kaabajka, khudradda la qalajiyey) iyo magnesium (macaan, karootada, xididdo, badar).
Xeerka toddoba: waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u qaybiso cuntooyinka maalintii oo dhan. Quraacda - 1/3 miisaanka cuntada, qadada - in ka yar kala badh, casho - 1/10 qeyb.
Ka hortagga cudurrada noocaan oo kale ah waa mid aad u caansan dunida oo dhan. Nidaamka Ameerikaanka ah ee talooyin ku saabsan dareen-celinta nafaqada (DASH) ayaa si toos ah loogu abuuray ujeeddadaas. Mabaadi'da aasaasiga ah waxay si buuxda u muujinayaan shuruudaha nafaqada ee kor ku xusan ee bukaannada qalliinka ah.
Waa lagama maarmaan in si sax ah loo cuno, cuntadu waa inay ka kooban tahay qadarka saxda ah, borotiinada, carbohydrateska iyo dufanka.